S'entraîner à la maison : sept règles pour faire de l'exercice en toute sécurité

De nombreuses personnes préfèrent entretenir leur forme physique à la maison. Certaines personnes ne trouvent pas le temps d’aller dans un club de fitness, d’autres se sentent désolées pour leur argent et d’autres encore sont tout simplement gênées de faire de l’exercice en public. Les sports à domicile sont une excellente solution qui favorisera la beauté et la santé du corps. Mais il faut aussi s'entraîner correctement pour ne pas se faire du mal.

1. Règle n°1 : fixer des objectifs et choisir une charge
2. Règle n°2 : établissez un horaire
3. Règle n°3 : choisir les programmes et les équipements
4. Règle n°4 : écoutez votre corps
5. Règle n°5 : Échauffez-vous et refroidissez-vous
6. Règle n°6 : Boire de l’eau
7. Règle n°7 : Ajoutez de la variété
8. Souscrire une assurance
9. conclusions

Règle n°1 : fixer des objectifs et choisir une charge

L'établissement d'objectifs est une partie importante du processus. Il est nécessaire de déterminer le résultat final, puis d'en décrire l'approche progressive. Certaines personnes veulent augmenter leur endurance, d’autres veulent un beau corps et d’autres encore veulent perdre du poids. Les psychologues recommandent également de fixer une date de fin à laquelle vous souhaitez obtenir le résultat.

Ensuite, la sélection de charge est effectuée. Cela se fait en prenant en compte les paramètres suivants :

1. Âge. Plus vous êtes âgé, moins vous pouvez exercer de stress sur votre corps ;
2. Le temps coûte. Si vous ne pouvez pas vous permettre de faire de l'exercice plus de 15 à 20 minutes par jour, les charges doivent être intenses ;
3. Résultat final. Lorsque vous travaillez sur un beau corps, une série d’exercices est sélectionnée, tandis que pour perdre du poids, une série d’exercices complètement différente.

De plus, si vous n’avez jamais fait d’exercice auparavant, vous devez ajouter la charge progressivement afin de ne pas stresser votre corps.

Règle n°2 : établissez un horaire

Un calendrier est généralement créé avec la définition d'objectifs. Si l'entraînement est actif, 3 à 4 par semaine suffiront. Mais certains recommandent toujours de faire de l’exercice quotidiennement, en mettant l’accent sur différents groupes musculaires.

Le choix du programme dépend du résultat final. Pour éviter de devoir le faire vous-même, vous pouvez utiliser des sites ou applications spécialisés. Ils indiquent le résultat prévu, après quoi ils reçoivent des recommandations professionnelles.

Comme équipement initial, vous aurez besoin d'un ensemble minimum :

1. Tapis d'exercice. Vous n’êtes pas obligé de l’acheter, vous pouvez utiliser n’importe quelle couverture ;
2. Haltères avec poids réglable ;
3. Saut;
4. Bande élastique de fitness pour les étirements.

Règle n°4 : écoutez votre corps

S'il n'y a pas d'instructeur qui contrôlera le processus de formation, vous devez écouter attentivement les signaux de votre corps. En cas de vertiges ou de nausées, il est recommandé d’arrêter immédiatement l’exercice. Mais les douleurs musculaires après ou pendant l’exercice sont une réaction normale du corps.

Règle n°5 : Échauffez-vous et refroidissez-vous

Tout entraînement que vous faites doit commencer par un échauffement et se terminer par une récupération. Ce sont les principales règles pour un exercice réussi qui profitera réellement au corps. L'échauffement peut inclure :

1. Balançoires irréguliers des mains ;
2. Mouvements pelviens ;
3. Mouvements de la tête et des épaules ;
4. Inclinaisons ;
5. Sauts bas et hauts sans squats.

La récupération vise à aider le corps à récupérer plus rapidement après l'exercice. Ce sont principalement des exercices de respiration avec des mouvements légers.

Règle n°6 : Boire de l’eau

Pendant l'exercice, une personne transpire. L'humidité est perdue avec la sueur. Il est donc impératif de restaurer l’humidité perdue. Vous devez boire avant et pendant l'entraînement. Mais cela doit être fait par petites gorgées, ainsi que par intermittence.

Assurez-vous de boire beaucoup de liquides lorsque vous faites de l'exercice par temps chaud. Cela s’applique également aux gymnases, où se trouvent de nombreux athlètes en même temps.

Règle n°7 : Ajoutez de la variété

Ajouter de la variété est nécessaire pour les personnes qui pratiquent depuis longtemps. Ils commencent à s’ennuyer de faire toujours la même chose. Par conséquent, afin de ne pas perdre son élan, il est recommandé d'ajouter constamment de nouveaux exercices ou de rivaliser avec vous-même en établissant de nouveaux records.

Les entraînements à domicile ne sont pas seulement bénéfiques. Ils peuvent aussi se transformer en accidents. L'auto-apprentissage se déroulant sans l'encadrement d'un spécialiste, les risques augmentent :

1. Se blesser ;
2. Entorses ;
3. Vertiges;
4. Déshydratation ;
5. Chute accidentelle d'un projectile sur la jambe ;
6. Autres risques.

Les précautions de sécurité ainsi que la souscription d’une police d’assurance vous aideront à les éviter. L'assurance vous permet de recevoir rapidement des soins médicaux qualifiés et de qualité en cas d'accident. Dans le même temps, les consommateurs n'ont pas à dépenser eux-mêmes de l'argent pour le traitement, puisque tous les frais sont couverts par la compagnie d'assurance. L'assurance peut également couvrir la réputation ultérieure ou la perte temporaire de revenus due à un accident.

conclusions

Pour résumer, il convient de noter que s'entraîner à la maison peut garder votre corps dans le même beau et bon état que d'aller à la salle de sport. Mais il est extrêmement important de respecter les règles établies, de surveiller l'équilibre de l'eau dans le corps et d'ajouter de nouveaux exercices pour ne pas s'ennuyer.