Tập thể dục tại nhà: Bảy quy tắc để tập thể dục an toàn

Có rất nhiều người thích duy trì thể lực ở nhà. Một số người không có thời gian để đến câu lạc bộ thể hình, những người khác cảm thấy tiếc tiền và những người khác chỉ đơn giản là xấu hổ khi tập thể dục ở nơi công cộng. Thể thao tại nhà là một giải pháp tuyệt vời giúp hỗ trợ vẻ đẹp và sức khỏe cơ thể. Nhưng bạn cũng cần tập luyện đúng cách để không gây hại cho bản thân.

1. Quy tắc số 1: đặt mục tiêu và chọn tải
2. Quy tắc số 2: Lập lịch trình
3. Quy tắc số 3: chọn chương trình và thiết bị
4. Quy tắc số 4: Lắng nghe cơ thể bạn
5. Quy tắc số 5: Khởi động và hạ nhiệt
6. Quy tắc số 6: Uống nước
7. Quy tắc số 7: Thêm sự đa dạng
8. Đưa ra một hợp đồng bảo hiểm
9. kết luận

Quy tắc số 1: đặt mục tiêu và chọn tải

Thiết lập mục tiêu là một phần quan trọng của quá trình. Cần phải xác định kết quả cuối cùng và sau đó mô tả cách tiếp cận dần dần với nó. Có người muốn tăng sức chịu đựng, có người muốn thân hình đẹp, có người muốn giảm cân. Các nhà tâm lý học cũng khuyên bạn nên đặt ra ngày kết thúc khi bạn muốn đạt được kết quả.

Tiếp theo, việc lựa chọn tải được thực hiện. Điều này được thực hiện bằng cách tính đến các tham số sau:

1. Tuổi. Bạn càng lớn tuổi, bạn càng ít gây căng thẳng cho cơ thể;
2. Chi phí thời gian. Nếu bạn không đủ khả năng để tập thể dục nhiều hơn 15-20 phút mỗi ngày thì cường độ tập luyện sẽ rất cao;
3. Kết quả cuối cùng. Khi tập để có một thân hình đẹp, một tập bài tập được chọn, còn để giảm cân thì chọn một bài tập hoàn toàn khác.

Ngoài ra, nếu chưa từng tập luyện thì bạn nên tăng tải dần dần để không gây căng thẳng cho cơ thể.

Quy tắc số 2: Lập lịch trình

Lịch trình thường được tạo cùng với việc thiết lập mục tiêu. Nếu tập luyện tích cực thì 3-4 mỗi tuần là đủ. Nhưng một số người vẫn khuyên nên tập thể dục hàng ngày, gây căng thẳng cho các nhóm cơ khác nhau.

Việc lựa chọn chương trình phụ thuộc vào kết quả cuối cùng. Để tránh phải tự mình làm việc này, bạn có thể sử dụng các trang web hoặc ứng dụng chuyên dụng. Họ chỉ ra kết quả đã lên kế hoạch, sau đó họ nhận được các khuyến nghị chuyên môn.

Thiết bị ban đầu bạn sẽ cần là một bộ tối thiểu:

1. Thảm thể dục. Bạn không cần phải mua, bạn có thể sử dụng bất kỳ chiếc chăn nào cũng được;
2. Quả tạ có thể điều chỉnh trọng lượng;
3. Nhảy;
4. Dây thun tập thể dục để kéo dài.

Quy tắc số 4: Lắng nghe cơ thể bạn

Nếu không có người hướng dẫn kiểm soát quá trình tập luyện, bạn cần lắng nghe cẩn thận các tín hiệu của cơ thể. Nếu chóng mặt hoặc buồn nôn xảy ra, nên ngừng tập thể dục ngay lập tức. Nhưng đau nhức cơ sau hoặc trong khi tập luyện là phản ứng bình thường của cơ thể.

Quy tắc số 5: Khởi động và hạ nhiệt

Bất kỳ bài tập nào bạn thực hiện nên bắt đầu bằng việc khởi động và kết thúc bằng việc thả lỏng. Đây là những quy tắc chính để tập thể dục thành công và thực sự có lợi cho cơ thể. Khởi động có thể bao gồm:

1. Xoay tay thất thường;
2. Chuyển động vùng chậu;
3. Chuyển động của đầu và vai;
4. Nghiêng;
5. Nhảy cao thấp mà không cần squat.

Việc hạ nhiệt nhằm mục đích giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện. Đây chủ yếu là các bài tập thở với động tác nhẹ nhàng.

Quy tắc số 6: Uống nước

Trong khi tập thể dục, một người đổ mồ hôi. Độ ẩm bị mất cùng với mồ hôi. Vì vậy, việc phục hồi độ ẩm đã mất là điều bắt buộc. Bạn cần uống trước và trong khi tập luyện. Nhưng điều này phải được thực hiện từng ngụm nhỏ và không liên tục.

Hãy nhớ uống nhiều nước khi tập thể dục trong thời tiết nóng. Điều này cũng áp dụng cho các phòng tập thể dục, nơi có nhiều vận động viên vào cùng một lúc.

Quy tắc số 7: Thêm sự đa dạng

Việc bổ sung thêm sự đa dạng là cần thiết cho những người đã tập luyện lâu năm. Họ bắt đầu cảm thấy nhàm chán khi làm đi làm lại cùng một việc. Vì vậy, để không bị mất đà, nên liên tục bổ sung các bài tập mới hoặc cạnh tranh với chính mình, lập kỷ lục mới.

Tập luyện tại nhà không chỉ có lợi. Họ cũng có thể biến thành tai nạn. Vì việc tự học diễn ra mà không có sự giám sát của chuyên gia nên rủi ro sẽ tăng lên:

1. Bị thương;
2. bong gân;
3. Chóng mặt;
4. Mất nước;
5. Vô tình đạn rơi vào chân;
6. Những rủi ro khác.

Các biện pháp phòng ngừa an toàn cùng với việc mua hợp đồng bảo hiểm sẽ giúp bạn tránh được chúng. Bảo hiểm cho phép bạn nhanh chóng nhận được dịch vụ chăm sóc y tế đủ tiêu chuẩn và chất lượng cao trong trường hợp xảy ra tai nạn. Đồng thời, người tiêu dùng không phải tự mình bỏ tiền ra điều trị vì mọi chi phí đều do công ty bảo hiểm chi trả. Bảo hiểm cũng có thể bảo hiểm cho danh tiếng sau này hoặc mất thu nhập tạm thời do chấn thương.

kết luận

Tóm lại, cần lưu ý rằng tập thể dục tại nhà có thể giữ cho cơ thể bạn luôn trong tình trạng đẹp và tốt như khi đến phòng tập thể dục. Nhưng điều cực kỳ quan trọng là phải tuân thủ các quy tắc đã được thiết lập, theo dõi sự cân bằng nước trong cơ thể và bổ sung các bài tập mới để không bị nhàm chán.