Trening hjemme: Syv regler for trygg trening

Det er mange mennesker som foretrekker å opprettholde kondisjonen hjemme. Noen mennesker kan ikke finne tid til å gå til en treningsklubb, andre synes synd på penger, og andre er rett og slett flaue over å trene offentlig. Hjemmesport er en utmerket løsning som vil støtte kroppens skjønnhet og helse. Men du må også trene riktig for ikke å skade deg selv.

1. Regel nr. 1: sett mål og velg en belastning
2. Regel #2: Lag en tidsplan
3. Regel nr. 3: velg programmer og utstyr
4. Regel #4: Lytt til kroppen din
5. Regel #5: Varm opp og avkjøl
6. Regel #6: Drikk vann
7. Regel #7: Legg til variasjon
8. Tegn en forsikring
9. konklusjoner

Regel nr. 1: sett mål og velg en belastning

Målsetting er en viktig del av prosessen. Det er nødvendig å bestemme det endelige resultatet, og deretter beskrive den gradvise tilnærmingen til det. Noen ønsker å øke utholdenheten, noen ønsker en vakker kropp, og noen ønsker å gå ned i vekt. Psykologer anbefaler også å sette en sluttdato for når du ønsker å oppnå resultatet.

Deretter utføres belastningsvalg. Dette gjøres ved å ta hensyn til følgende parametere:

1. Alder. Jo eldre du er, jo mindre stress kan du påføre kroppen din;
2. Tid koster. Hvis du ikke har råd til å trene mer enn 15-20 minutter om dagen, bør belastningen være intens;
3. Endelig resultat. Når du jobber med en vakker kropp, velges ett sett med øvelser, mens for vekttap - en helt annen.

Dessuten, hvis du aldri har trent før, bør du legge til belastningen gradvis for ikke å stresse kroppen.

Regel #2: Lag en tidsplan

En tidsplan lages vanligvis sammen med en målsetting. Hvis treningen er aktiv, vil 3-4 per uke være nok. Men noen anbefaler fortsatt å trene daglig, og legger stress på ulike muskelgrupper.

Valget av programmet avhenger av det endelige resultatet. For å unngå å måtte gjøre dette selv, kan du bruke spesialiserte nettsteder eller applikasjoner. De angir det planlagte resultatet, hvoretter de får faglige anbefalinger.

Som startutstyr trenger du et minimumssett:

1. Treningsmatte. Du trenger ikke å kjøpe det, du kan bruke hvilket som helst teppe;
2. Hantler med justerbar vekt;
3. Hoppe;
4. Fitness strikk for tøying.

Regel #4: Lytt til kroppen din

Hvis det ikke er noen instruktør som skal kontrollere treningsprosessen, må du lytte nøye til kroppens signaler. Hvis det oppstår svimmelhet eller kvalme, anbefales det å slutte å trene umiddelbart. Men verkende muskler etter eller under trening er en normal reaksjon fra kroppen.

Regel #5: Varm opp og avkjøl

Enhver treningsøkt bør begynne med en oppvarming og avsluttes med en nedkjøling. Dette er hovedreglene for vellykket trening som virkelig vil gagne kroppen. Oppvarming kan omfatte:

1. Uregelmessige håndsvingninger;
2. Bekkenbevegelser;
3. Bevegelser av hodet og skuldrene;
4. Tilt;
5. Lave høye hopp uten knebøy.

Nedkjølingen er ment å hjelpe kroppen til å restituere seg raskere etter trening. Dette er hovedsakelig pusteøvelser med lette bevegelser.

Regel #6: Drikk vann

Under trening svetter en person. Fuktighet går tapt sammen med svette. Derfor er det viktig å gjenopprette tapt fuktighet. Du må drikke før og under trening. Men dette må gjøres i små slurker, og også med jevne mellomrom.

Sørg for å drikke mye væske når du trener i varmt vær. Dette gjelder også treningssentre, hvor det er mange utøvere inne samtidig.

Regel #7: Legg til variasjon

Å legge til variasjon er nødvendig for de menneskene som har øvd lenge. De begynner å bli lei av å gjøre det samme om og om igjen. Derfor, for ikke å miste momentum, anbefales det å hele tiden legge til nye øvelser, eller konkurrere med deg selv, sette nye rekorder.

Hjemmetrening er ikke bare fordelaktig. De kan også bli til ulykker. Siden selvstudier foregår uten tilsyn av en spesialist, øker risikoen:

1. Å bli skadet;
2. forstuinger;
3. Svimmelhet;
4. Dehydrering;
5. Utilsiktet fall av et prosjektil på benet;
6. Andre risikoer.

Sikkerhetsregler sammen med å tegne en forsikring vil hjelpe deg å unngå dem. Forsikring lar deg raskt motta kvalifisert medisinsk behandling av høy kvalitet i tilfelle ulykker. Samtidig slipper forbrukerne å bruke penger på behandling på egenhånd, siden alle kostnader dekkes av forsikringsselskapet. Forsikringen kan også dekke etterfølgende omdømme eller midlertidig tap av inntekt på grunn av skade.

konklusjoner

For å oppsummere, bør det bemerkes at trening hjemme kan holde kroppen i samme vakre og gode stand som å gå på treningsstudio. Men det er ekstremt viktig å følge de etablerte reglene, overvåke vannbalansen i kroppen og legge til nye øvelser slik at du ikke blir lei.