Ćwiczenia w domu: Siedem zasad bezpiecznego ćwiczenia

Jest wiele osób, które wolą utrzymać swoją kondycję w domu. Niektórzy nie mają czasu na pójście do klubu fitness, innym szkoda pieniędzy, a jeszcze inni po prostu wstydzą się ćwiczyć w miejscach publicznych. Sporty domowe to doskonałe rozwiązanie, które wspomoże urodę i zdrowie ciała. Ale musisz także odpowiednio trenować, aby nie zrobić sobie krzywdy.

1. Zasada nr 1: wyznaczaj cele i wybieraj obciążenie
2. Zasada nr 2: Zrób harmonogram
3. Zasada nr 3: wybieraj programy i sprzęt
4. Zasada nr 4: Słuchaj swojego ciała
5. Zasada nr 5: Rozgrzej się i ochłoń
6. Zasada nr 6: Pij wodę
7. Zasada nr 7: Dodaj różnorodności
8. Wykup polisę ubezpieczeniową
9. wnioski

Zasada nr 1: wyznaczaj cele i wybieraj obciążenie

Wyznaczanie celów jest ważną częścią procesu. Należy określić wynik końcowy, a następnie opisać stopniowe podejście do niego. Niektórzy chcą zwiększyć swoją wytrzymałość, niektórzy chcą mieć piękne ciało, a jeszcze inni chcą schudnąć. Psychologowie zalecają również ustalenie daty końcowej, kiedy chcesz osiągnąć wynik.

Następnie dokonywany jest wybór obciążenia. Odbywa się to poprzez uwzględnienie następujących parametrów:

1. Wiek. Im jesteś starszy, tym mniej stresu możesz nałożyć na swoje ciało;
2. Czas kosztuje. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na ćwiczenia dłuższe niż 15-20 minut dziennie, obciążenia powinny być intensywne;
3. Ostateczny wynik. Pracując nad pięknym ciałem wybiera się jeden zestaw ćwiczeń, natomiast do odchudzania – zupełnie inny.

Ponadto, jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś, powinieneś dodawać obciążenie stopniowo, aby nie obciążać organizmu.

Zasada nr 2: Zrób harmonogram

Harmonogram jest zwykle tworzony wraz z ustaleniem celu. Jeśli trening jest aktywny, wystarczą 3-4 tygodniowo. Ale niektórzy nadal zalecają codzienne ćwiczenia, kładąc nacisk na różne grupy mięśni.

Wybór programu zależy od efektu końcowego. Aby uniknąć konieczności robienia tego samodzielnie, możesz skorzystać ze specjalistycznych stron internetowych lub aplikacji. Wskazują planowany efekt, po czym otrzymują profesjonalne rekomendacje.

Jako wyposażenie początkowe będziesz potrzebować minimalnego zestawu:

1. Mata do ćwiczeń. Nie musisz go kupować, możesz użyć dowolnego koca;
2. Hantle z możliwością regulacji ciężaru;
3. Skok;
4. Elastyczna opaska fitness do rozciągania.

Zasada nr 4: Słuchaj swojego ciała

Jeśli nie ma instruktora, który będzie kontrolował proces treningu, należy uważnie słuchać sygnałów swojego ciała. W przypadku wystąpienia zawrotów głowy lub nudności zaleca się natychmiastowe przerwanie ćwiczeń. Jednak ból mięśni po wysiłku fizycznym lub w jego trakcie jest normalną reakcją organizmu.

Zasada nr 5: Rozgrzej się i ochłoń

Każdy trening powinien zaczynać się od rozgrzewki i kończyć rozluźnieniem. Oto główne zasady udanych ćwiczeń, które naprawdę przyniosą korzyści ciału. Rozgrzewka może obejmować:

1. Nieregularne machania rękami;
2. Ruchy miednicy;
3. Ruchy głowy i ramion;
4. przechyla się;
5. Niskie skoki wzwyż bez przysiadów.

Rozgrzewka ma na celu pomóc organizmowi szybciej zregenerować się po wysiłku. Są to głównie ćwiczenia oddechowe z lekkimi ruchami.

Zasada nr 6: Pij wodę

Podczas ćwiczeń osoba się poci. Wilgoć jest tracona wraz z potem. Dlatego konieczne jest przywrócenie utraconej wilgoci. Należy pić przed i w trakcie treningu. Ale należy to robić małymi łykami, a także sporadycznie.

Podczas ćwiczeń w upalne dni pamiętaj o piciu dużej ilości płynów. Dotyczy to również siłowni, w których przebywa jednocześnie wielu sportowców.

Zasada nr 7: Dodaj różnorodności

U osób ćwiczących od dłuższego czasu konieczne jest urozmaicenie. Zaczynają się nudzić robienie w kółko tego samego. Dlatego, aby nie tracić impetu, warto stale dodawać nowe ćwiczenia lub rywalizować ze sobą, ustanawiając nowe rekordy.

Treningi w domu przynoszą nie tylko korzyści. Mogą również przerodzić się w wypadek. Ponieważ samodzielna nauka odbywa się bez nadzoru specjalisty, ryzyko wzrasta:

1. doznanie kontuzji;
2. Skręcenia;
3. Zawroty głowy;
4. Odwodnienie;
5. Przypadkowe upuszczenie pocisku na nogę;
6. Inne zagrożenia.

Środki ostrożności wraz z wykupieniem polisy ubezpieczeniowej pomogą Ci ich uniknąć. Ubezpieczenie pozwala szybko uzyskać wykwalifikowaną i wysokiej jakości opiekę medyczną w razie nieszczęśliwych wypadków. Jednocześnie konsumenci nie muszą samodzielnie wydawać pieniędzy na leczenie, gdyż wszystkie koszty pokrywa ubezpieczyciel. Ubezpieczenie może również obejmować późniejszą reputację lub tymczasową utratę zarobków w wyniku obrażeń.

wnioski

Podsumowując, należy zauważyć, że ćwiczenia w domu mogą utrzymać ciało w tej samej pięknej i dobrej kondycji, co chodzenie na siłownię. Ale niezwykle ważne jest, aby trzymać się ustalonych zasad, monitorować równowagę wodną w organizmie i dodawać nowe ćwiczenia, aby się nie nudzić.