在家锻炼

我们网站的这一部分致力于 家庭训练。彻底掌握这个主题后，您将学会如何轻松地在家中进行训练，这对于后续在体育场馆、俱乐部和健身房进行更严格的训练有极好的帮助。如何正确做事 在家训练？家庭训练中应包括哪些练习？如何通过培训取得实实在在的成果 在家里？如何优化你的训练？ – 我们将在本节的文章中讨论这些问题以及各种其他问题......

1. 健美和健身课程会给你带来什么？
2. 如何在家锻炼肌肉？
3. 介绍
4. 如何在家进行多样化训练？
5. 用哑铃练习。
6. 如何在家锻炼肱三头肌？
7. 晨练和室内训练
8. 如何让手臂打气？
9. 在健身房工作的同时，别忘了在家进行有氧运动！
10. 没有钱去健身房——我们用哑铃来锻炼手臂。
11. 我们回答这个问题：手腕扩张器有什么用处？

健美和健身课程会给你带来什么？

让我们思考一个问题：健美和健身课程会给你带来什么？

当然，首先想到的是，随着时间的推移，你的 身体。但这只是乍一看——随之而来的是 灵魂， 和 思维方式。行动和精力的决心和决心不仅以身体上和精神上的准备为前提。否则，你的机制迟早会发生故障。

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如何在家锻炼肌肉？

介绍

在本节之前的文章中，我们已经讨论过 健身房外训练。我们已经考虑了以下几点：

1. 户外训练，
2. 用自己的体重进行锻炼，
3. 用临时手段进行练习，
4. 使用哑铃、哑铃和扩张器等轻型运动器材。

现在是时候将标准显着提高到高于我们设定的水平了。今天我们就来深入探讨一下这个问题的主题 “如何在家锻炼肌肉？”。而且，我们要讨论的不仅仅是简单的业余家庭训练，比如晨练……今天我们将尝试在家训练，好吧，如果不是专业的，那么 尽可能接近专业水平...让我们尝试创建 小型家庭健身房，并用重物挥杆，做真正的基础练习......

如何在家进行多样化训练？

在这篇简短的评论中，我们将看看最 流行的健身器材日常家庭锻炼中广泛使用的是哑铃和壶铃。为什么大多数室内健美健身爱好者都偏爱这两类运动器材呢？我认为答案是显而易见的——它们很简单，占用空间最小，非常经济——它们非常便宜，但它们可靠、多功能且有效。事实上，这正是您在家进行常规运动训练所需要的。让我们看看这些运动器材的主要类型，描述它们的优点和功能特点，以及如何在它们的帮助下有效地在家中进行训练......

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用哑铃练习。

哑铃和杠铃一样，被认为是最通用的健身和健美器材之一，因此可以增强我们身体中几乎所有肌肉群的力量。使用哑铃进行锻炼也很好，因为它们很容易进行——不仅可以在健身房，甚至在家里也可以轻松进行。哑铃方向的另一个重要优点，特别是对于初学者来说，是问题的财务方面。哑铃可能是所有可用运动器材中最便宜的，但同时也是最“愤怒”的选择。总而言之：

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如何在家锻炼肱三头肌？

没有人敢怀疑，凭借着充满活力、强壮的三头肌，运动员的手臂看起来就像一门大炮。对于那些想要拥有美丽而强壮的三头肌的人来说，有多种在家锻炼的选择。也许你因为没有时间去健身房，或者因为其他原因而决定在家练三头肌，也不必沮丧，因为在家里你可以做到的效果并不比在健身房差，但无需担心。浪费时间去健身房。我们将告诉您有关肩部伸肌的最佳家庭练习......

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晨练和室内训练

据了解，即使是简单的晨练，尤其是专项训练，不仅可以改善健康状况，还可以提高身体素质。这不应该忘记，因为很多人没有足够的时间去体育场或健身房。其他人则因自己瘦弱的肌肉而感到尴尬，你无法通过滚动引诱他们进入健身房。还有一些人根本不知道如何进行培训......

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如何让手臂打气？

我们的手臂由四个肌肉群组成：三角肌、三头肌、二头肌和前臂。对于某些人来说，它们发育较差，而对于另一些人来说，它们发育良好。因此，为了很好地为身体的某一部分提供动力，您需要发展其他部分，因为我们的身体是一个肌肉群与许多其他肌肉群相互作用的系统。

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在健身房工作的同时，别忘了在家进行有氧运动！

即使是初学者也知道：如果你想减肥，就不要 有氧运动 不够。这种类型的运动是一种迫使我们的身体消耗更多氧气的运动，使血液更快地流经我们的身体。这可以是跑步、跳绳、健身车锻炼、盘上的一组有氧运动、跳舞——任何能让我们积极运动并提高心率的运动。通过正确的方法进行有氧运动，可以显着加快身体的新陈代谢，增强心血管系统。

经验丰富的运动员每周至少在“力量”日之间将有氧运动纳入训练计划中。这可以让你燃烧多余的皮下脂肪，让你的肌肉更加清晰。在重要比赛之前的时期，每周增加有氧运动的时间——对皮下脂肪产生更强烈的影响，从而显着减少其数量。

没有钱去健身房——我们用哑铃来锻炼手臂。

有力、肌肉发达的手臂是一项艰巨的任务，是一个自己设定的雄心勃勃的目标，需要通过努力工作、克服疲劳、疼痛，有时甚至是懒惰来实现。为了达到预期的结果，仅仅进行大量、经常的学习是不够的——重要的是要记住要有条理、制定计划并正确实施。工作要有耐心、持之以恒。结果肯定是会有的。

为了实现这一目标，健身俱乐部拥有大量的健身器材和设备供您使用。我们将只讨论其中的一部分，即：好旧的哑铃。

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我们回答这个问题：手腕扩张器有什么用处？

对于为什么手动扩张器如此有用这个问题，答案很简单——每个人。使用这款微型锻炼机，您可以为前臂前部肌肉群提供适当的负荷。毕竟，正是这个群体负责让我们的手指握紧和松开。这些肌肉发育得越好，手掌收缩就越有力。

因此，如果您参加任何涉及大重量的运动（健美、举重、扳手腕、举重等），您应该对强壮的手掌感兴趣。否则，你所有的训练都将失去意义——你将无法使用重型设备进行训练。你的手掌将无法握住沉重的杠铃，杠铃会不断从你手中滑落。小重量锻炼不但没有什么好处，而且还很容易受伤。想象一下，如果你在卧推时无法握住杠铃怎么办？这就是手动扩张器有用的原因。

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