Esta parte de nuestro sitio está dedicada a entrenamiento en casa. Habiendo dominado a fondo este tema, aprenderás cómo realizar fácilmente entrenamientos en casa, lo que supone una excelente ayuda para posteriores entrenamientos más serios en complejos deportivos, clubes y gimnasios. Cómo hacerlo bien entrenar en casa? ¿Qué ejercicios incluir en el entrenamiento en casa? Cómo lograr resultados tangibles mediante la formación en casa? ¿Cómo puedes optimizar tu entrenamiento? – Cubriremos estas y todo tipo de otras preguntas en los artículos de esta sección...
Contenido- ¿Qué te aportarán las clases de culturismo y fitness?
- ¿Cómo desarrollar músculos en casa?
- Introducción
- ¿Cómo diversificar tu entrenamiento en casa?
- Ejercicios con mancuernas.
- ¿Cómo aumentar los tríceps en casa?
- Ejercicios matutinos y entrenamiento en interiores.
- ¿Cómo levantar los brazos?
- Cuando trabajes en el gimnasio, ¡no te olvides del ejercicio aeróbico en casa!
- No hay dinero para el gimnasio: levantamos los brazos con mancuernas.
- Respondemos a la pregunta: ¿para qué sirve un expansor de muñeca?
¿Qué te aportarán las clases de culturismo y fitness?
Pensemos en la pregunta: ¿qué te aportarán las clases de culturismo y fitness?
Por supuesto, lo primero que viene inmediatamente a la mente es que con el tiempo tu cuerpo. Pero esto es sólo a primera vista; junto con ello, el alma, Y forma de pensar. La determinación y la determinación de actuar y tener energía presuponen su preparación no solo física, sino también espiritual. De lo contrario, tarde o temprano se producirá una avería en su mecanismo.
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¿Cómo desarrollar músculos en casa?
Introducción
En artículos anteriores de esta sección ya hemos tocado entrenar fuera del gimnasio. Ya hemos considerado los siguientes puntos:
- entrenamiento al aire libre,
- ejercicios con tu propio peso,
- ejercicios con medios improvisados,
- utilizando equipos deportivos ligeros como mancuernas, pesas y expansores.
Ha llegado el momento de elevar el listón significativamente más allá del nivel que nos hemos fijado. Hoy profundizaremos aún más en el tema del problema. "¿Cómo desarrollar músculos en casa?". Además, hablaremos no solo de entrenamientos sencillos de aficionados en casa, como ejercicios matutinos... Hoy intentaremos entrenar en casa, bueno, si no de forma profesional, entonces lo más cerca posible del nivel profesional... Intentemos crear pequeño gimnasio en casa, y balancearte con pesas serias, haciendo ejercicios básicos reales...
¿Cómo diversificar tu entrenamiento en casa?
En esta breve reseña veremos lo más equipos de fitness populares, muy utilizadas en los entrenamientos cotidianos en casa son las mancuernas y las pesas rusas. ¿Por qué la mayoría de los entusiastas del culturismo y el fitness en interiores prefieren estos dos tipos de equipamiento deportivo? Creo que la respuesta es obvia: son simples, ocupan un espacio mínimo, son muy económicos, son muy económicos, pero confiables, versátiles y efectivos. De hecho, esto es exactamente lo que necesitas para un entrenamiento deportivo regular en casa. Veamos los principales tipos de estos equipos deportivos, describamos sus ventajas y características funcionales, y cómo realizar eficazmente tu entrenamiento en casa con su ayuda...
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Ejercicios con mancuernas.
Las mancuernas, al igual que la barra, se consideran uno de los equipos de fitness y culturismo más versátiles, por lo que es muy posible ejercitar casi cualquier grupo de músculos de nuestro cuerpo. Los ejercicios con mancuernas también son buenos porque son accesibles: se pueden realizar fácilmente no solo en el gimnasio, sino incluso en casa. Otra ventaja importante en el ámbito de las mancuernas, especialmente para los principiantes, es el aspecto financiero del problema. Una mancuerna es probablemente la opción más barata, pero al mismo tiempo la más "enojada" de todos los equipos deportivos disponibles. Considerándolo todo:
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¿Cómo aumentar los tríceps en casa?
Nadie se atreverá a dudar de que con un tríceps fuerte y desarrollado, el brazo del atleta parece un cañón. Para aquellos que quieran tener unos tríceps bonitos y fuertes, existen varias opciones para ejercitarlos en casa. Quizás decidiste desarrollar el músculo tríceps en casa por falta de tiempo para ir al gimnasio, o por otras razones, no hay por qué enojarse, porque en casa puedes hacerlo con la misma eficacia que en el gimnasio, pero sin perdiendo el tiempo yendo al gimnasio. Te contamos los mejores ejercicios caseros para el extensor del hombro…
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Ejercicios matutinos y entrenamiento en interiores.
Se sabe que incluso con la ayuda de simples ejercicios matutinos, sin mencionar el entrenamiento especial, no solo puedes mejorar tu salud, sino también tus cualidades físicas. No hay que olvidar esto, porque muchas personas no tienen tiempo suficiente para ir al estadio o al gimnasio. Otros se sienten avergonzados por sus músculos flacos y no se puede atraerlos al gimnasio con un rollo. Otros simplemente no saben cómo afrontar la formación...
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¿Cómo levantar los brazos?
Nuestros brazos están formados por cuatro grupos de músculos: deltoides, tríceps, bíceps y antebrazo. Para algunos están menos desarrollados, para otros están bien desarrollados. Por lo tanto, para mejorar bien una parte del cuerpo, es necesario desarrollar otras, ya que nuestro cuerpo es un sistema en el que un grupo de músculos interactúa con muchos otros.
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Cuando trabajes en el gimnasio, ¡no te olvides del ejercicio aeróbico en casa!
Incluso un principiante lo sabe: si quieres perder peso, no lo hagas. aeróbicos no es suficiente. Este tipo de ejercicio es un ejercicio en el que obligamos a nuestro cuerpo a consumir más oxígeno, haciendo que la sangre se mueva más rápido por nuestro cuerpo. Esto podría ser correr, saltar la cuerda, hacer ejercicio en una bicicleta estática, una serie de ejercicios aeróbicos en un disco, bailar, cualquier cosa que nos haga movernos activamente y aumente nuestra frecuencia cardíaca. Con el enfoque correcto del ejercicio aeróbico, puede acelerar significativamente el metabolismo del cuerpo y fortalecer el sistema cardiovascular.
Los atletas experimentados incluyen ejercicio aeróbico en su plan de entrenamiento al menos dos veces por semana, entre los días de "fuerza". Esto le permite quemar el exceso de grasa subcutánea, dándole definición a sus músculos. En el período previo a competiciones importantes, aumenta el número de horas aeróbicas por semana, para lograr un efecto más intenso sobre la grasa subcutánea y reducir significativamente su cantidad.
No hay dinero para el gimnasio: levantamos los brazos con mancuernas.
Unos brazos potentes y musculosos son una tarea difícil, una meta ambiciosa que uno mismo se propone y que se consigue a base de trabajo duro, voluntad de superar el cansancio, el dolor y, en ocasiones, la pereza. Para lograr los resultados deseados, no basta con estudiar mucho y con frecuencia; es importante recordar ser metódico, desarrollar un programa e implementarlo correctamente. Trabaja con paciencia y perseverancia. El resultado definitivamente estará ahí.
Para lograr este objetivo, el gimnasio tiene a su disposición un enorme arsenal de aparatos y equipos de ejercicio. Hablaremos sólo de una parte de ellos, a saber: las viejas mancuernas.
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Respondemos a la pregunta: ¿para qué sirve un expansor de muñeca?
A la pregunta de por qué es tan útil un expansor de mano, la respuesta es simple: todos. Con esta máquina de ejercicios en miniatura puedes dar una carga decente al grupo anterior de músculos del antebrazo. Después de todo, es este grupo el responsable de hacer que nuestros dedos se aprieten y aflojen. Y cuanto mejor se desarrollan estos músculos, más fuerte se contrae la palma.
En consecuencia, si practica algún deporte que implique mucho peso (culturismo, levantamiento de pesas, pulseada, levantamiento de pesas, etc.), debería interesarle una palma fuerte. De lo contrario, todo tu entrenamiento simplemente perderá su significado: no podrás entrenar con equipo pesado. Su palma no podrá sostener una barra pesada y la barra se le escapará constantemente de las manos. No sólo hay pocos beneficios al hacer ejercicio con pesas livianas, sino que también es muy fácil lesionarse. ¿Imagínese si no pudiera sostener la barra mientras hace press de banca? Por eso es útil un expansor de mano.
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