Cvičení doma

Tato část našeho webu je věnována domácí trénink. Po důkladném zvládnutí tohoto tématu se naučíte, jak snadno provádět trénink doma, což je vynikající pomůcka pro následný serióznější trénink ve sportovních komplexech, klubech a tělocvičnách. Jak to udělat správně trénovat doma? Jaké cviky zařadit do domácího tréninku? Jak tréninkem dosáhnout hmatatelných výsledků doma? Jak můžete optimalizovat svůj trénink? – těmto a všem možným dalším otázkám se budeme věnovat v článcích této sekce...

1. Co ti dají hodiny kulturistiky a fitness?
2. Jak budovat svaly doma?
3. Úvod
4. Jak si zpestřit trénink doma?
5. Cvičení s činkami.
6. Jak napumpovat triceps doma?
7. Ranní cvičení a indoor trénink
8. Jak napumpovat ruce?
9. Při práci v posilovně nezapomínejte na aerobní cvičení doma!
10. Na posilovnu nejsou peníze - pumpujeme ruce činkami.
11. Odpovídáme na otázku: jak je užitečný expandér zápěstí?

Co ti dají hodiny kulturistiky a fitness?

Zamysleme se nad otázkou: co ti dají hodiny kulturistiky a fitness?

Samozřejmě, že první věc, která vás okamžitě napadne, je, že časem vaše tělo. Ale to je jen na první pohled - spolu s tím duše, A způsob myšlení. Odhodlání a odhodlání k akci a energii předpokládají vaši připravenost nejen fyzickou, ale i duchovní. Jinak dříve nebo později dojde k poruše vašeho mechanismu.

Přečtěte si více…

Jak budovat svaly doma?

Úvod

V předchozích článcích v této sekci jsme se již dotkli trénink mimo tělocvičnu. Již jsme zvážili následující body:

1. venkovní trénink,
2. cvičení s vlastní vahou,
3. cvičení s improvizovanými prostředky,
4. pomocí lehkého sportovního vybavení, jako jsou činky, závaží a expandéry.

Nastal čas zvednout laťku výrazně výše, než je úroveň, kterou jsme si nastavili. Dnes se do tématu čísla ponoříme ještě hlouběji "Jak budovat svaly doma?". Navíc probereme nejen snadný amatérský domácí trénink, jako je ranní cvičení... Dnes zkusíme cvičit doma, no, když ne profesionálně, tak co nejblíže profesionální úrovni... Zkusme tvořit malá domácí posilovnaa houpejte se s vážnými závažími, dělejte skutečná základní cvičení...

Jak si zpestřit trénink doma?

V této krátké recenzi se podíváme na většinu oblíbené fitness zařízení, široce používané v každodenním domácím cvičení jsou činky a kettlebelly. Proč většina nadšenců sálové kulturistiky a fitness dává přednost těmto dvěma typům sportovního vybavení? Myslím, že odpověď je zřejmá - jsou jednoduché, zabírají minimum místa, jsou velmi ekonomické - jsou velmi levné, ale jsou spolehlivé, všestranné a efektivní. Ve skutečnosti je to přesně to, co potřebujete pro pravidelný sportovní trénink doma. Pojďme se podívat na hlavní typy těchto sportovních potřeb, popsat jejich výhody a funkční vlastnosti a jak s jejich pomocí efektivně provádět trénink doma...

Přečtěte si více…

Cvičení s činkami.

Činky, stejně jako činka, jsou považovány za jedno z nejvšestrannějších fitness a kulturistických zařízení, díky nimž je docela možné napumpovat téměř jakoukoli svalovou skupinu v našem těle. Cvičení s činkami jsou dobré i proto, že jsou přístupné – lze je snadno provádět nejen v posilovně, ale dokonce i doma. Dalším výrazným plusem ve směru činek, zejména pro začátečníky, je finanční stránka problému. Činka je asi nejlevnější, ale zároveň „nejzlobenější“ varianta ze všech dostupných sportovních potřeb. Celkem vzato:

Přečtěte si více…

Jak napumpovat triceps doma?

Nikdo se neodváží pochybovat o tom, že s napumpovaným silným tricepsem vypadá paže sportovce jako dělo. Pro ty, kteří chtějí mít krásné a silné tricepsy, existuje několik možností, jak si je procvičit doma. Možná jste se rozhodli napumpovat tricepsový sval doma kvůli nedostatku času na posilovnu, nebo z jiných důvodů, není třeba se rozčilovat, protože doma to můžete dělat neméně efektivně než v posilovně, ale bez ztrácet čas chozením do posilovny. Prozradíme vám nejlepší domácí cvičení na extenzor ramen...

Přečtěte si více…

Ranní cvičení a indoor trénink

Je známo, že pomocí i jednoduchých ranních cvičení, nemluvě o speciálním tréninku, můžete nejen zlepšit své zdraví, ale také zlepšit své fyzické vlastnosti. Na to by se nemělo zapomínat, protože mnoho lidí nemá dostatek času chodit na stadion nebo do tělocvičny. Jiní jsou za své hubené svaly v rozpacích a do posilovny je nenalákáte. Jiní prostě nevědí, jak k tréninku přistupovat...

Přečtěte si více…

Jak napumpovat ruce?

Naše paže se skládají ze čtyř svalových skupin: deltový sval, triceps, biceps a předloktí. U některých jsou méně vyvinuté, u jiných dobře vyvinuté. Proto, abyste dobře napumpovali jednu část těla, musíte rozvíjet další, protože naše tělo je systém, ve kterém jedna svalová skupina interaguje s mnoha dalšími.

Přečtěte si více…

Při práci v posilovně nezapomínejte na aerobní cvičení doma!

Dokonce i začátečník ví: pokud chcete zhubnout, ne aerobik nedostatek. Tento typ cvičení je cvičením, při kterém nutíme naše tělo spotřebovávat více kyslíku a tím rychleji proudí krev tělem. Může to být běh, skákání přes švihadlo, cvičení na rotopedu, sada aerobních cvičení na kotouči, tanec – cokoli, co nás přiměje k aktivnímu pohybu a zvýší nám tepovou frekvenci. Správným přístupem k využívání aerobního cvičení můžete výrazně zrychlit metabolismus těla a posílit kardiovaskulární systém.

Zkušení sportovci zařazují aerobní cvičení do svého tréninkového plánu alespoň dvakrát týdně – mezi „silovými“ dny. To vám umožní spalovat přebytečný podkožní tuk, čímž vaše svaly definují. V období před důležitými závody se zvyšuje počet aerobních hodin týdně - pro intenzivnější dopad na podkožní tuk, s cílem výrazně snížit jeho množství.

Na posilovnu nejsou peníze - pumpujeme ruce činkami.

Silné, svalnaté paže jsou obtížný úkol, ambiciózní cíl, který si člověk vytyčí a kterého dosáhne tvrdou prací, ochotou překonat únavu, bolest a někdy i lenost. K dosažení požadovaných výsledků nestačí jen hodně a často studovat – je důležité pamatovat na metodický přístup, vypracování programu a jeho správnou implementaci. Pracujte trpělivě a vytrvale. Výsledek se určitě dostaví.

K dosažení tohoto cíle má fitness klub k dispozici obrovský arzenál cvičebních pomůcek a vybavení. Probereme jen část z nich, a to: staré dobré činky.

Přečtěte si více…

Odpovídáme na otázku: jak je užitečný expandér zápěstí?

Na otázku, proč je ruční expandér tak užitečný, je odpověď jednoduchá – všichni. S tímto miniaturním posilovacím strojem můžete slušně zatížit přední skupinu svalů předloktí. Koneckonců, je to právě tato skupina, která je zodpovědná za to, že naše prsty zatínáme a povolujeme. A čím lépe jsou tyto svaly vyvinuty, tím silněji se dlaň stahuje.

V souladu s tím, pokud se věnujete jakémukoli sportu, který zahrnuje těžké váhy (kulturistika, powerlifting, arm wrestling, vzpírání atd.), měli byste mít zájem o silnou dlaň. Jinak celý váš trénink jednoduše ztratí smysl – nebudete moci cvičit s těžkou technikou. Vaše dlaň těžkou činku neudrží a tyč vám neustále vyklouzává z rukou. Cvičení s lehkými váhami má nejen malý užitek, ale také se velmi snadno zraníte. Představte si, že byste při benchpressu nemohli držet činku? To je důvod, proč je ruční expandér užitečný.

Přečtěte si více…