Тренування вдома

Ця частина нашого сайту присвячена домашнього тренінгу. Докладно освоївши цю тему, Ви навчитеся з легкістю проводити тренування вдома, що є чудовою підмогою для подальшого серйознішого тренінгу у спортивних комплексах, клубах та тренажерних залах. Як правильно тренуватися вдома? Які вправи включати у домашній тренінг? Як досягти відчутного результату, тренуючись в домашніх умовах? Як можна оптимізувати свої тренування? – ці та інші питання ми розкриємо в статтях цього розділу…

1. Що дадуть Вам заняття бодібілдінгом та фітнесом?
2. Як накачати м'язи вдома?
3. Вступ
4. Чим урізноманітнити свій тренінг вдома?
5. Вправи з гантелями.
6. Як накачати трицепс у домашніх умовах?
7. Ранкова гімнастика та кімнатні тренування
8. Як накачати руки?
9. Працюючи в залі, не забувайте про аеробні навантаження в домашніх умовах!
10. Нема грошей на тренажерний зал — качаємо руки гантелями.
11. Відповідаємо на запитання: чим корисний кистьовий еспандер?

Що дадуть Вам заняття бодібілдінгом та фітнесом?

Давайте подумаємо над питанням: що дадуть Вам заняття бодібілдінгом та фітнесом?

Ясна річ, перше, що відразу спадає на думку це те, що з часом якісно зміниться Ваше тіло. Але це тільки на перший погляд — разом з ним удосконалюється і душа, і спосіб думок. Рішучість та налаштованість на дії та енергійність передбачають Вашу готовність не лише тілесну, а й духовну. В іншому випадку у Вашому механізмі рано чи пізно настане розлад.

Детальніше…

Як накачати м'язи вдома?

Вступ

У попередніх статтях цього розділу ми вже стосувалися питання тренінгу поза залом. Нами вже було розглянуто такі моменти:

1. тренування в умовах вулиці,
2. занять із власною вагою,
3. вправи з підручними засобами,
4. залучення легкого спортивного інвентарю, такого як гантелі, гирі та еспандери.

Настав час підняти планку значно вище за встановлений нами рівень. Сьогодні ми ще глибше поринемо у тему питання Як накачати м'язи будинку?. Причому обговорюватиметься не просто легкий аматорський домашній тренінг, на кшталт ранкової зарядки… Сьогодні ми спробуємо тренуватися вдома, ну якщо не професійно, то максимально наближено до професійного рівня… Спробуємо створити невеликий домашній тренажерний зал, і хитатися серйозними вагами, роблячи справжні базові вправи.

Чим урізноманітнити свій тренінг вдома?

У цьому невеликому огляді ми розглянемо найбільше популярні снаряди для фітнесу, що широко використовуються в повсякденних домашніх тренуваннях – це гантелі та гирі. Чому більшість любителів квартирного бодібілдингу та фітнесу воліють саме ці два різновиди спортивного інвентарю? Думаю, відповідь очевидна – вони прості, займають мінімум місця, дуже економічні — зовсім недорого стоять, зате надійні, універсальні та ефективні. Фактично це саме те, що потрібно для регулярних спортивних тренувань в домашніх умовах. Розглянемо основні різновиди цих спортивних снарядів, опишемо їх плюси та функціональні особливості, і те, як за їх допомогою ефективно здійснювати свій тренінг вдома.

Детальніше…

Вправи з гантелями.

Гантелі, також як і штанга, вважаються одним із найуніверсальніших снарядів фітнесу та бодібілдингу, за рахунок якого цілком реально прокачати чи не будь-яку м'язову групу нашого тіла. Вправи з гантелей хороші ще й своєю доступністю, їх цілком реально виконувати не тільки в залі, а й навіть у домашніх умовах. Ще один вагомий плюс у бік гантелей, особливо для новачків, – це фінансовий бік питання. Гантель – напевно, найдешевший, але водночас і «сердитий» варіант із усього доступного спортивного інвентарю. В загальному:

Детальніше…

Як накачати трицепс у домашніх умовах?

Ніхто не посміє сумніватися, що з розкачаним, сильним трицепсом рука атлета виглядає як гармата. Для тих, хто хоче мати гарний та сильний трицепс, є кілька варіантів для його опрацювання у домашніх умовах. Можливо, ви вирішили накачати триголовий м'яз будинку через відсутність часу на спортзал, або з інших причин, не треба засмучуватися, адже вдома це можна зробити не менш ефективно, ніж у залі, але при цьому не витрачаючи час на похід у тренажерку. Ми розповімо Вам про найкращі домашні вправи на розгинач плеча.

Детальніше…

Ранкова гімнастика та кімнатні тренування

Відомо, що за допомогою навіть простого ранкового заряджання, не кажучи вже про спеціальні тренування, можна не тільки зміцнити своє здоров'я, але також і покращити свої фізичні якості. Про це не слід забувати, бо піти на стадіон чи тренажерний зал у багатьох не вистачає часу. Інші соромляться своєї худої мускулатури, і в зал їх калачем не заманиш. Треті просто не знають, як підступитися до тренувань.

Детальніше…

Як накачати руки?

Наші руки складаються з чотирьох м'язових груп: дельтоподібний м'яз, трицепс, біцепс та передпліччя. У когось вони менш розвинені, у когось добре. Тому, щоб добре накачувалась одна частина тіла, потрібно розвивати й інші, тому що наше тіло – це система, в якій одна група м'язів взаємодіє з багатьма іншими.

Детальніше…

Працюючи в залі, не забувайте про аеробні навантаження в домашніх умовах!

Навіть новачок знає: якщо хочеш схуднути – без аеробіки не обійтись. Даний вид навантажень є вправами, виконуючи які ми змушуємо свій організм споживати більше кисню, швидше переганяючи кров через наше тіло. Це може бути біг, стрибки через скакалку, заняття на велотренажері, комплекс аеробних вправ на диску, танці — все, що змушує нас активно рухатися та частішає наш пульс. При правильному підході до використання аеробних навантажень можна значно прискорити метаболізм організму та зміцнити серцево-судинну систему.

Досвідчені атлети включають аеробні навантаження у план тренувань щонайменше двічі на тиждень — у перервах між «силовими» днями. Це дозволяє спалювати зайвий підшкірний жир, надаючи рельєфність м'язам. У період перед важливими змаганнями кількість аеробного годинника на тиждень збільшується — для більш інтенсивного впливу на підшкірний жир, з метою значного зменшення його кількості.

Нема грошей на тренажерний зал — качаємо руки гантелями.

Потужні м'язові руки — складне завдання, амбітна мета, поставлена ​​самим собою і яка досягається наполегливою працею, готовністю долати втому, біль, іноді — ліньки. Для досягнення бажаних результатів недостатньо просто багато і часто займатися — важливо пам'ятати про методичність, розробити програму та коректно виконувати її. Працювати терпляче та наполегливо. Результат буде неодмінно.

У фітнес-клубі для досягнення цієї мети до Ваших послуг величезний арсенал тренажерів та снарядів. Ми обговоримо лише частину з них, а саме: старі-добрі гантелі.

Детальніше…

Відповідаємо на запитання: чим корисний кистьовий еспандер?

На питання, чим же такий корисний кистьовий еспандер, відповісти просто – всім. За допомогою цього мініатюрного тренажера можна дати пристойне навантаження передній групі м'язів передпліччя. Адже саме ця група відповідає за те, щоб наші пальці стискалися та розтискалися. І що краще ці м'язи розвинені, то сильніше стискається долоня.

Відповідно, якщо ви займаєтеся будь-яким спортом, у якому фігурує важка вага (бодібілдинг, пауерліфтинг, армрестлінг, важка атлетика тощо), ви повинні бути зацікавлені у сильній долоні. Інакше всі ваші тренування просто втратить сенс - ви не зможете тренуватися з важкими снарядами. Ваша долоня не зможе утримувати важку штангу, і гриф постійно вислизатиме з ваших рук. Мало того, що користі від занять з малою вагою мало, так ще дуже легко отримати травму. Уявіть, якщо під час жиму лежачи штангу не утримаєте? Ось чим корисний кистьовий еспандер.

Детальніше…