自宅でのトレーニング

私たちのサイトのこの部分は、 自宅トレーニング。このトピックを完全にマスターすると、自宅で簡単にトレーニングを実行する方法がわかり、その後のスポーツ複合施設、クラブ、ジムでのより本格的なトレーニングに非常に役立ちます。正しく行う方法 家でトレーニングする?ホームトレーニングにはどのような練習を取り入れるべきですか？トレーニングで目に見える成果を出す方法 自宅で?トレーニングを最適化するにはどうすればよいでしょうか? – これらおよびその他のあらゆる種類の質問については、このセクションの記事で取り上げます...

1. ボディービルやフィットネスのクラスでは何が得られますか?
2. 自宅で筋肉を鍛えるには？
3. 導入
4. 自宅でトレーニングを多様化するにはどうすればよいですか？
5. ダンベルを使ったエクササイズ。
6. 自宅で上腕三頭筋を鍛える方法は？
7. 朝の体操と室内トレーニング
8. 腕をパンプアップするにはどうすればよいですか？
9. ジムで仕事をしているときは、自宅での有酸素運動も忘れずに！
10. ジムに行くお金はありません。ダンベルで腕を動かします。
11. リストエキスパンダーはどのように役立つのですか?という質問に答えます。

ボディービルやフィットネスのクラスでは何が得られますか?

質問について考えてみましょう：ボディビルやフィットネスのクラスはあなたに何をもたらしますか？

もちろん、すぐに思い浮かぶのは、時間の経過とともに、 体。しかし、これは一見しただけです。 魂、 そして 考え方。行動とエネルギーに対する決意と決意は、肉体的にだけでなく精神的にも準備ができていることを前提としています。そうしないと、遅かれ早かれメカニズムに故障が発生します。

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自宅で筋肉を鍛えるには？

導入

このセクションの以前の記事ですでに触れました ジムの外でトレーニングする。私たちはすでに次の点を検討しました。

1. 屋外トレーニング、
2. 自分の体重を使ったエクササイズ、
3. 即席の手段を使った演習、
4. ダンベル、ウェイト、エキスパンダーなどの軽いスポーツ用品を使用します。

私たちが設定したレベルよりも大幅にハードルを引き上げる時期が来ています。今日はこの問題についてさらに深く掘り下げていきます 「自宅で筋肉をつけるにはどうすればいいですか？」。さらに、朝の体操のような簡単なアマチュアのホームトレーニングだけではなく、今日はプロではないにしても、自宅でトレーニングしてみます。 可能な限りプロのレベルに近づける...作ってみよう 小さなホームジム、本格的なウェイトでスイングし、本当の基本的な練習を行います...

自宅でトレーニングを多様化するにはどうすればよいですか？

この短いレビューでは、最も重要な点を見ていきます。 人気のフィットネス機器, 毎日の自宅トレーニングで広く使用されているのは、ダンベルとケトルベルです。ほとんどの屋内ボディービルやフィットネス愛好家がこれら 2 種類のスポーツ用品を好むのはなぜですか?答えは明白だと思います。シンプルで、占有スペースは最小限で、非常に経済的です。非常に安価ですが、信頼性があり、多用途で、効果的です。実際、これはまさに自宅での定期的なスポーツトレーニングに必要なものです。これらのスポーツ用品の主な種類を見て、その利点と機能的特徴を説明し、それらの助けを借りて自宅で効果的にトレーニングを実行する方法を説明しましょう...

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ダンベルを使ったエクササイズ。

ダンベルは、バーベルと同様に、最も用途の広いフィットネスおよびボディビルディング器具の 1 つと考えられており、そのため、私たちの体のほぼすべての筋肉群をポンプアップすることが非常に可能です。ダンベルを使ったエクササイズは、ジムだけでなく自宅でも簡単に行うことができるので、とても良いです。特に初心者にとって、ダンベルの方向性におけるもう 1 つの重要な利点は、問題の経済的側面です。ダンベルはおそらく最も安価ですが、同時に入手可能なすべてのスポーツ用品の中で最も「怒っている」オプションです。全体として：

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自宅で上腕三頭筋を鍛える方法は？

上腕三頭筋が鍛えられ、力強く鍛えられたアスリートの腕が大砲のように見えることを疑う人は誰もいないでしょう。美しくて強い上腕三頭筋を手に入れたい人には、自宅で鍛えるためのオプションがいくつかあります。おそらく、ジムに行く時間がない、または他の理由で自宅で上腕三頭筋をポンプアップすることに決めたかもしれませんが、自宅でもジムより効果的に行うことができますが、何もせずに行うことができるため、動揺する必要はありません。ジムに行って時間を無駄にしている。肩の伸展に最適な自宅エクササイズについて説明します。

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朝の体操と室内トレーニング

特別なトレーニングは言うまでもなく、簡単な朝の運動でも、健康状態を改善するだけでなく、身体的資質を向上させることができることが知られています。多くの人はスタジアムやジムに行く十分な時間がないので、これを忘れてはなりません。自分の痩せた筋肉を恥ずかしがっている人もいますが、ロールパンで彼らをジムに誘い込むことはできません。さらには、トレーニングにどのようにアプローチすればよいのか分からない人もいます...

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腕をパンプアップするにはどうすればよいですか？

私たちの腕は、三角筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕の 4 つの筋肉群で構成されています。あまり発達していない人もいれば、よく発達している人もいます。したがって、私たちの体は 1 つの筋肉グループが他の多くの筋肉グループと相互作用するシステムであるため、体の一部をうまくポンプアップするには、他の部分を発達させる必要があります。

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ジムで仕事をしているときは、自宅での有酸素運動も忘れずに！

初心者でもわかること：体重を減らしたいなら、やってはいけないこと エアロビクス 足りない。このタイプの運動は、体により多くの酸素を消費させ、体内の血液をより速く移動させる運動です。これには、ランニング、縄跳び、エアロバイクでの運動、ディスク上での一連の有酸素運動、ダンスなど、私たちが積極的に体を動かし、心拍数を高めるものであれば何でも含まれます。有酸素運動を適切に行えば、体の代謝を大幅にスピードアップし、心臓血管系を強化することができます。

経験豊富なアスリートは、少なくとも週に 2 回、「強度を高める」日の合間に有酸素運動をトレーニング計画に組み込んでいます。これにより、余分な皮下脂肪が燃焼し、筋肉にメリハリが生まれます。重要な競技会の前の期間には、皮下脂肪の量を大幅に減らすために、皮下脂肪にさらに強い影響を与えるために、週あたりの有酸素運動の時間が増加します。

ジムに行くお金はありません。ダンベルで腕を動かします。

力強い筋肉質の腕は難しい仕事であり、自分で設定した野心的な目標であり、努力と疲労、痛み、そして時には怠惰を克服する意欲によって達成されます。望ましい結果を達成するには、頻繁にたくさん勉強するだけでは十分ではありません。系統立ててプログラムを開発し、正しく実装することを忘れないことが重要です。忍耐強く粘り強く取り組んでください。結果は必ず出ます。

この目標を達成するために、フィットネス クラブには、自由に使える膨大な量の運動器具や器具が揃っています。ここではその一部、つまり古き良きダンベルについてのみ説明します。

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リストエキスパンダーはどのように役立つのですか?という質問に答えます。

なぜハンドエキスパンダーがそれほど便利なのかという質問に対する答えは簡単です。この小型エクササイズ マシンを使用すると、前腕の前部の筋肉群に適切な負荷を与えることができます。結局のところ、私たちの指を食いしばったり緩めたりするのはこのグループなのです。そして、これらの筋肉が発達すればするほど、手のひらの収縮も強くなります。

したがって、重い重量を伴うスポーツ（ボディビル、パワーリフティング、アームレスリング、ウェイトリフティングなど）に携わっている場合は、強い手のひらに興味があるはずです。そうしないと、すべてのトレーニングが意味を失い、重装備を使用してトレーニングすることができなくなります。手のひらでは重いバーベルを保持できず、バーベルが常に手から滑り落ちてしまいます。軽い重量での運動は効果がほとんどないだけでなく、怪我をしやすくなります。ベンチプレス中にバーベルを保持できない場合を想像してみてください。そこでハンドエキスパンダーが役に立つのです。

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