Trening hjemme

Denne delen av nettstedet vårt er dedikert til hjemmetrening. Etter å ha mestret dette emnet grundig, vil du lære hvordan du enkelt kan utføre trening hjemme, noe som er en utmerket hjelp for påfølgende mer seriøs trening i sportskomplekser, klubber og treningssentre. Hvordan gjøre det riktig trene hjemme? Hvilke øvelser skal inkluderes i hjemmetrening? Hvordan oppnå konkrete resultater ved å trene hjemme? Hvordan kan du optimalisere treningen din? – vi vil dekke disse og alle slags andre spørsmål i artiklene i denne delen...

1. Hva vil kroppsbygging og treningstimer gi deg?
2. Hvordan bygge muskler hjemme?
3. Introduksjon
4. Hvordan diversifisere treningen hjemme?
5. Øvelser med manualer.
6. Hvordan pumpe opp triceps hjemme?
7. Morgenøvelser og innendørs trening
8. Hvordan pumpe opp armene?
9. Når du jobber i treningsstudioet, ikke glem aerobic trening hjemme!
10. Det er ingen penger til treningsstudioet - vi pumper armene med manualer.
11. Vi svarer på spørsmålet: hvordan er en håndleddsutvider nyttig?

Hva vil kroppsbygging og treningstimer gi deg?

La oss tenke på spørsmålet: hva vil kroppsbygging og treningstimer gi deg?

Selvfølgelig, det første som umiddelbart kommer til hjernen er at over tid din kropp. Men dette er bare ved første øyekast - sammen med det sjel, Og tenkemåte. Beslutsomhet og besluttsomhet for handling og energi forutsetter din beredskap ikke bare fysisk, men også åndelig. Ellers vil det før eller siden oppstå et sammenbrudd i mekanismen din.

Les mer…

Hvordan bygge muskler hjemme?

Introduksjon

I tidligere artikler i denne delen har vi allerede vært inne på trening utenfor treningssenteret. Vi har allerede vurdert følgende punkter:

1. utendørs trening,
2. øvelser med din egen vekt,
3. øvelser med improviserte midler,
4. bruke lett sportsutstyr som manualer, vekter og utvidere.

Tiden er inne for å heve listen betydelig høyere enn nivået vi har satt. I dag skal vi dykke enda dypere inn i temaet for problemet "Hvordan bygge muskler hjemme?". Dessuten vil vi diskutere ikke bare enkel hjemmetrening for amatører, som morgenøvelser... I dag skal vi prøve å trene hjemme, vel, om ikke profesjonelt, så så nært faglig nivå som mulig... La oss prøve å skape lite hjemmetreningsstudio, og sving med seriøse vekter, gjør ekte grunnleggende øvelser...

Hvordan diversifisere treningen hjemme?

I denne korte anmeldelsen skal vi se mest på populært treningsutstyr, mye brukt i daglige hjemmetreninger er manualer og kettlebells. Hvorfor foretrekker de fleste innendørs kroppsbyggings- og treningsentusiaster disse to typene sportsutstyr? Jeg tror svaret er åpenbart - de er enkle, tar minimalt med plass, er veldig økonomiske - de er veldig rimelige, men de er pålitelige, allsidige og effektive. Faktisk er dette akkurat det du trenger for vanlig sportstrening hjemme. La oss se på hovedtypene av dette sportsutstyret, beskrive fordelene og funksjonelle funksjonene deres, og hvordan du effektivt kan utføre treningen hjemme med deres hjelp...

Les mer…

Øvelser med manualer.

Hantler, som vektstangen, regnes som et av de mest allsidige trenings- og kroppsbyggingsutstyret, på grunn av hvilket det er fullt mulig å pumpe opp nesten hvilken som helst muskelgruppe i kroppen vår. Øvelser med manualer er også bra fordi de er tilgjengelige - de kan enkelt utføres ikke bare i treningsstudioet, men til og med hjemme. Et annet betydelig pluss i retning av manualer, spesielt for nybegynnere, er den økonomiske siden av saken. En manual er sannsynligvis det billigste, men samtidig det mest "sinte" alternativet av alt tilgjengelig sportsutstyr. Alt i alt:

Les mer…

Hvordan pumpe opp triceps hjemme?

Ingen vil tørre å tvile på at med en opppumpet, sterk triceps, ser atletens arm ut som en kanon. For de som ønsker å ha vakre og sterke triceps, er det flere alternativer for å trene dem hjemme. Kanskje du bestemte deg for å pumpe opp triceps-muskelen hjemme på grunn av mangel på tid til treningsstudioet, eller av andre grunner er det ingen grunn til å være opprørt, fordi hjemme kan du gjøre det ikke mindre effektivt enn i treningsstudioet, men uten kaste bort tid på å gå på treningsstudio. Vi vil fortelle deg om de beste hjemmeøvelsene for skulderekstensoren...

Les mer…

Morgenøvelser og innendørs trening

Det er kjent at ved hjelp av til og med enkle morgenøvelser, for ikke å nevne spesiell trening, kan du ikke bare forbedre helsen din, men også forbedre dine fysiske egenskaper. Dette bør ikke glemmes, for mange har ikke nok tid til å gå på stadion eller treningsstudio. Andre er flaue over de tynne musklene deres, og du kan ikke lokke dem inn i treningsstudioet med en rull. Atter andre vet rett og slett ikke hvordan de skal nærme seg trening...

Les mer…

Hvordan pumpe opp armene?

Armene våre består av fire muskelgrupper: deltoid, triceps, biceps og underarm. For noen er de mindre utviklet, for andre er de godt utviklet. Derfor, for å pumpe opp en del av kroppen godt, må du utvikle andre, siden kroppen vår er et system der en muskelgruppe samhandler med mange andre.

Les mer…

Når du jobber i treningsstudioet, ikke glem aerobic trening hjemme!

Selv en nybegynner vet: hvis du ønsker å gå ned i vekt, ikke gjør det aerobic ikke nok. Denne typen trening er en øvelse der vi tvinger kroppen vår til å konsumere mer oksygen, og beveger blodet raskere gjennom kroppen vår. Dette kan være løping, hopping av tau, trening på treningssykkel, et sett med aerobe øvelser på disk, dans – alt som får oss til å bevege oss aktivt og øke pulsen. Med den riktige tilnærmingen til bruk av aerob trening kan du øke hastigheten på kroppens forbrenning betydelig og styrke det kardiovaskulære systemet.

Erfarne idrettsutøvere inkluderer aerobic trening i treningsplanen deres minst to ganger i uken - mellom "styrke" dager. Dette lar deg forbrenne overflødig subkutant fett, noe som gir musklene definisjon. I perioden før viktige konkurranser øker antallet aerobe timer per uke - for en mer intens innvirkning på subkutant fett, for å redusere mengden betydelig.

Det er ingen penger til treningsstudioet - vi pumper armene med manualer.

Kraftige, muskuløse armer er en vanskelig oppgave, et ambisiøst mål satt av en selv og som oppnås gjennom hardt arbeid, vilje til å overvinne tretthet, smerte og noen ganger latskap. For å oppnå de ønskede resultatene er det ikke nok bare å studere mye og ofte - det er viktig å huske å være metodisk, utvikle et program og implementere det riktig. Arbeid tålmodig og utholdende. Resultatet vil definitivt være der.

For å nå dette målet har treningsklubben et enormt arsenal av treningsutstyr og utstyr til din disposisjon. Vi vil diskutere bare en del av dem, nemlig: gode gamle manualer.

Les mer…

Vi svarer på spørsmålet: hvordan er en håndleddsutvider nyttig?

På spørsmålet hvorfor en håndutvider er så nyttig, er svaret enkelt - alle. Med denne miniatyrtreningsmaskinen kan du gi en anstendig belastning til den fremre gruppen av underarmsmuskler. Det er tross alt denne gruppen som har ansvaret for å få fingrene våre til å knyte og løsne. Og jo bedre disse musklene er utviklet, jo sterkere trekker håndflaten seg sammen.

Følgelig, hvis du er involvert i en sport som involverer tunge vekter (kroppsbygging, styrkeløft, armbryting, vektløfting, etc.), bør du være interessert i en sterk håndflate. Ellers vil all trening rett og slett miste sin mening - du vil ikke kunne trene med tungt utstyr. Håndflaten din vil ikke være i stand til å holde en tung vektstang, og stangen vil hele tiden gli ut av hendene dine. Ikke bare er det liten nytte av å trene med lette vekter, men det er også veldig lett å bli skadet. Tenk om du ikke kunne holde vektstangen mens du benkpresser? Dette er grunnen til at en håndutvider er nyttig.

Les mer…