집에서 운동하기

우리 사이트의 이 부분은 다음과 같습니다. 홈트레이닝. 이 주제를 철저하게 숙지하면 집에서 쉽게 훈련을 수행하는 방법을 배우게 되며, 이는 이후 스포츠 단지, 클럽 및 체육관에서 보다 진지한 훈련을 하는 데 큰 도움이 됩니다. 올바른 방법 집에서 훈련하다? 홈 트레이닝에 어떤 운동을 포함해야 하나요? 훈련을 통해 가시적인 결과를 얻는 방법 집에서? 훈련을 어떻게 최적화할 수 있나요? – 이 섹션의 기사에서 이러한 질문과 기타 모든 종류의 질문을 다룰 것입니다...

1. 보디 빌딩 및 피트니스 수업은 무엇을 제공합니까?
2. 집에서 근육을 키우는 방법?
3. 소개
4. 집에서 훈련을 다양화하는 방법은 무엇입니까?
5. 아령을 이용한 운동.
6. 집에서 삼두근을 펌핑하는 방법?
7. 아침운동 및 실내훈련
8. 팔을 위로 올리는 방법?
9. 헬스장에서 일할 땐 집에서 유산소 운동도 잊지 마세요!
10. 체육관에 갈 돈이 없습니다. 우리는 덤벨로 팔을 펌핑합니다.
11. 우리는 질문에 대답합니다: 손목 확장기는 어떻게 유용합니까?

보디 빌딩 및 피트니스 수업은 무엇을 제공합니까?

질문에 대해 생각해 봅시다: 보디빌딩과 피트니스 수업이 당신에게 무엇을 줄 것인가?

물론, 가장 먼저 떠오르는 것은 시간이 지남에 따라 몸. 그러나 이것은 언뜻보기에 불과합니다. 영혼, 그리고 사고방식. 행동과 에너지에 대한 결단력과 결단력은 육체적으로뿐만 아니라 정신적으로도 준비되어 있음을 전제로 합니다. 그렇지 않으면 조만간 메커니즘에 고장이 발생할 것입니다.

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집에서 근육을 키우는 방법?

소개

이 섹션의 이전 기사에서 우리는 이미 다루었습니다. 체육관 밖에서 훈련. 우리는 이미 다음 사항을 고려했습니다.

1. 야외훈련,
2. 자신의 몸무게로 운동을 하고,
3. 즉석에서 운동을 하고,
4. 덤벨, 웨이트, 확장기와 같은 가벼운 스포츠 장비를 사용합니다.

우리가 설정한 수준보다 훨씬 더 높은 수준으로 기준을 높일 때가 왔습니다. 오늘 우리는 문제의 주제에 대해 더 깊이 파고들 것입니다 "집에서 근육 키우는 방법은?". 또한 아침 운동과 같은 쉬운 아마추어 홈 트레이닝뿐만 아니라... 오늘 우리는 전문적으로는 아니더라도 집에서 훈련하려고 노력할 것입니다. 최대한 전문가 수준에 가깝게... 만들어 봅시다 작은 홈 체육관, 진지한 무게로 스윙하고 실제 기본 운동을 수행합니다 ...

집에서 훈련을 다양화하는 방법은 무엇입니까?

이 짧은 리뷰에서 우리는 가장 많은 것을 살펴볼 것입니다 인기 있는 피트니스 장비, 일상적인 가정 운동에서 널리 사용되는 것은 덤벨과 케틀벨입니다. 대부분의 실내 보디빌딩 및 피트니스 애호가가 이 두 가지 유형의 스포츠 장비를 선호하는 이유는 무엇입니까? 나는 대답이 분명하다고 생각합니다. 간단하고 최소한의 공간을 차지하며 매우 경제적입니다. 매우 저렴하지만 신뢰할 수 있고 다재다능하며 효과적입니다. 실제로 이것은 집에서 정기적으로 스포츠 훈련을 하는 데 꼭 필요한 것입니다. 이러한 스포츠 장비의 주요 유형을 살펴보고, 장비의 장점과 기능적 특징을 설명하고, 이러한 장비의 도움을 받아 집에서 훈련을 효과적으로 수행하는 방법을 설명하겠습니다.

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아령을 이용한 운동.

바벨과 마찬가지로 덤벨은 가장 다재다능한 피트니스 및 보디빌딩 장비 중 하나로 간주되므로 우리 몸의 거의 모든 근육 그룹을 펌핑하는 것이 가능합니다. 덤벨을 이용한 운동은 접근성이 좋기 때문에 좋습니다. 체육관뿐만 아니라 집에서도 쉽게 할 수 있습니다. 특히 초보자를 위한 덤벨 방향의 또 다른 중요한 장점은 문제의 재정적 측면입니다. 덤벨은 아마도 가장 저렴하지만 동시에 사용 가능한 모든 스포츠 장비 중에서 가장 "화난"옵션입니다. 전체적으로:

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집에서 삼두근을 펌핑하는 방법?

펌핑되고 강한 삼두근을 사용하면 운동 선수의 팔이 대포처럼 보인다는 사실을 누구도 감히 의심하지 않을 것입니다. 아름답고 강한 삼두근을 갖고 싶은 사람들을 위해 집에서 삼두근 운동을 할 수 있는 몇 가지 옵션이 있습니다. 아마도 체육관에 갈 시간이 부족하여 집에서 삼두근 근육을 펌핑하기로 결정했거나 다른 이유로 화를 낼 필요가 없습니다. 집에서는 체육관에서보다 덜 효과적으로 할 수 있기 때문입니다. 체육관에 가느라 시간을 낭비하고 있어요. 어깨 신근을 위한 최고의 가정 운동에 대해 알려드리겠습니다.

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아침운동 및 실내훈련

특별한 훈련은 물론, 간단한 아침 운동만으로도 건강을 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라 신체적 자질도 향상시킬 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 많은 사람들이 경기장이나 체육관에 갈 시간이 충분하지 않기 때문에 이것을 잊어서는 안됩니다. 다른 사람들은 마른 근육 때문에 당황스러워서 그들을 체육관으로 유인할 수 없습니다. 또 다른 사람들은 훈련에 접근하는 방법을 모릅니다...

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팔을 위로 올리는 방법?

우리의 팔은 삼각근, 삼두근, 이두근, 팔뚝의 네 가지 근육 그룹으로 구성됩니다. 어떤 사람들에게는 덜 발달되어 있고 다른 사람들에게는 잘 발달되어 있습니다. 따라서 신체의 한 부분을 잘 펌핑하려면 다른 부분을 개발해야합니다. 왜냐하면 우리 몸은 하나의 근육 그룹이 다른 근육 그룹과 상호 작용하는 시스템이기 때문입니다.

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헬스장에서 일할 땐 집에서 유산소 운동도 잊지 마세요!

초보자도 알고 있습니다. 체중 감량을 원한다면 에어로빅 부족한. 이러한 유형의 운동은 우리 몸이 더 많은 산소를 소비하도록 강제하여 몸 전체에 혈액을 더 빠르게 이동시키는 운동입니다. 여기에는 달리기, 줄넘기, 운동용 자전거 운동, 디스크 위에서 하는 일련의 유산소 운동, 춤 등 우리를 적극적으로 움직이게 하고 심박수를 높이는 모든 것이 포함될 수 있습니다. 유산소 운동에 대한 올바른 접근 방식을 사용하면 신체의 신진 대사 속도를 크게 높이고 심혈관 시스템을 강화할 수 있습니다.

숙련된 운동선수는 훈련 계획에 적어도 일주일에 두 번, 즉 "근력 강화" 기간 사이에 유산소 운동을 포함시킵니다. 이를 통해 과도한 피하 지방을 태워 근육을 정의할 수 있습니다. 중요한 대회 전 기간에는 피하 지방에 더 강한 영향을 미치고 그 양을 크게 줄이기 위해 주당 유산소 시간이 증가합니다.

체육관에 갈 돈이 없습니다. 우리는 덤벨로 팔을 펌핑합니다.

강력하고 근육질의 팔은 스스로 설정한 야심찬 목표이자 힘든 노력, 피로, 고통, 때로는 게으름을 극복하려는 의지를 통해 달성되는 어려운 작업입니다. 원하는 결과를 얻으려면 많이 자주 공부하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 체계적으로 프로그램을 개발하고 올바르게 구현하는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 인내심을 가지고 지속적으로 일하십시오. 결과는 반드시 있을 것입니다.

이 목표를 달성하기 위해 피트니스 클럽에는 다양한 운동 장비와 장비가 마련되어 있습니다. 우리는 그중 일부, 즉 좋은 오래된 덤벨에 대해서만 논의할 것입니다.

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우리는 질문에 대답합니다: 손목 확장기는 어떻게 유용합니까?

핸드 익스팬더가 왜 그렇게 유용한지에 대한 질문에 대한 대답은 간단합니다. 이 소형 운동 기계를 사용하면 팔뚝 근육의 앞쪽 그룹에 적절한 부하를 줄 수 있습니다. 결국 우리의 손가락을 꽉 쥐고 풀게 만드는 것은 바로 이 그룹입니다. 그리고 이 근육이 더 잘 발달할수록 손바닥이 더 강하게 수축됩니다.

따라서 무거운 중량을 다루는 스포츠(보디빌딩, 파워리프팅, 팔씨름, 역도 등)를 하고 있다면 강한 손바닥에 관심을 가져야 합니다. 그렇지 않으면 모든 훈련이 그 의미를 잃게 됩니다. 중장비를 사용하여 훈련할 수 없게 됩니다. 손바닥은 무거운 바벨을 지탱할 수 없으며 바는 계속해서 손에서 빠져 나옵니다. 가벼운 무게로 운동하면 이점이 거의 없을 뿐만 아니라 부상을 당하기 쉽습니다. 벤치 프레스를 하는 동안 바벨을 잡을 수 없다면 상상해 보십시오. 이것이 바로 핸드 익스팬더가 유용한 이유입니다.

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