운동 후 회복하는 방법은 무엇입니까?

스포츠, 피트니스 및 보디빌딩 분야에서는 근력 운동이나 기타 운동 후 근육 조직의 통증이 근육 조직의 질을 나타내는 지표라는 공통된 믿음이 오랫동안 존재해 왔습니다. 이 통증은 근육이 성장하고 있음을 설득력있게 나타내며 매일의 안도감이 거울에 반사되어 당신을 기쁘게 할 것이라고 믿어집니다. 종종 보디빌딩 초보자들은 완전히 지쳐서 그러한 "고급" 운동 후에 다리를 들어 올릴 수 없게 됩니다.



가능한 한 빨리 인상적인 결과를 얻으려는 서두르고 열망은 지속적인 통증 (근육통)을 배경으로 운동 선수가 회복 기간을 무시하고 휴식이 불필요하다고 믿고 근육량을 늘리는 작업에 지속적인 참여가 필요하다는 사실로 이어집니다. 프로세스. 스포츠와 모든 운동은 신체에 일종의 스트레스이기 때문에 그러한 실수는 모든 엄청난 노력을 무효화할 수 있습니다. 그리고 지속적으로 지속되는 스트레스와 눈덩이처럼 쌓이는 피로는 조만간 "롤백"으로 이어질 것입니다. 이 문제에 대한 해결책은 간단합니다. 훈련 과정의 일부로 휴식을 사용하는 방법을 배우십시오. 신체가 더 큰 스트레스를 견디려면 회복이 필요합니다.

그럼 운동 후 회복은 어떻게 하나요? — 모든 운동선수는 수면, 음식, 마사지, 스트레칭, 대조 샤워 등 다섯 가지 간단한 동작을 기억하고 근력 훈련 세션이 끝나면 수행해야 합니다. 중요성이 감소하는 순서대로 각각을 고려해 보겠습니다.

꿈.

복원식의 가장 중요한 포인트! 수면은 충분해야 하며 표준 수면 시간은 7~8시간입니다. 사람들은 꿈 속에서 성장한다는 사실을 어린 시절부터 모두가 기억합니다. 이는 운동선수에게도 적용되는 공정한 진술이다. 단백질 합성과 호르몬이 근육에 미치는 영향은 근육의 원하는 성장과 강화를 보장합니다. 또한 수면 중에 뇌와 신경계가 휴식을 취하는데, 이는 대회를 집중적으로 준비하는 동안 특히 중요합니다. 단단한 표면에서 잠을 자야 하며 무엇보다도 신체의 "기초"인 골격과 관절을 이완하고 휴식할 수 있는 기회를 제공해야 합니다.

음식.

영양은 확실히 중요한 요소이지만 운동 후에는 특히 중요합니다. 무엇을 먹을지뿐만 아니라 언제, 어떤 조건에서 먹을지도 중요합니다. 당신의 몸에 짐을 싣고 나면, 당신의 임무는 몸이 당신의 몸을 이루는 새롭고 강하고 아름다운 벽을 만들 수 있도록 올바른 건축 자재를 몸에 제공하는 것입니다. 이것이 보디빌딩이다! 덤벨을 치운 후 1시간 이내에 식사를 해야 합니다. 그리고 그것은 복합 탄수화물과 결합된 단백질이어야 합니다. 게다가 칼로리도 물론이죠. 메밀, 야채, 닭고기, 생선, 코티지 치즈 등 트레이너가 추천하는 특별 보충제도 환영합니다. 조용하고 편안한 환경에서 식사해야 합니다.

마사지.

전문 마사지 치료사는 의심할 여지 없이 운동선수의 회복을 방해하는 독소와 무의식적 긴장을 풀어주도록 도와줄 것입니다. 올바른 마사지는 신체가 올바른 위치에 영양분을 전달하는 데 도움이 됩니다. 또한 마사지는 몸을 더욱 유연하고 민감하게 만들어 향후 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 물론 본격적인 마사지를 매일 받기는 어렵습니다. 따라서 때때로 빗자루가 달린 일반 욕조로 교체할 수 있습니다.

스트레칭.

마사지와 동일하게 작동합니다. 근육에 강렬한 혈액과 림프 흐름을 제공합니다. 따라서 체액에서 더 나은 가스 교환 과정을 보장하고 신진 대사를 향상시킵니다. 운동선수는 훈련 시작, 도중, 완료 시 스트레칭을 해야 합니다. 잘 회복하려면 기본적인 체조 운동이나 간단한 요가가 좋습니다.

춥고 뜨거운 샤워.

찬물은 과로한 근육의 염증을 퇴치합니다. 그리고 신체의 염증 부위가 적을수록 회복에 소비하는 에너지가 줄어들고 이 과정이 더 빨리 진행됩니다. 찬물 샤워는 압축과 같은 방식으로 작동합니다. 찬물과 뜨거운 물에 번갈아 노출되면 몸이 굳어지고 특정 종류의 마사지처럼 작용합니다(위 참조). 10분 동안 찬물 샤워(얼음처럼 차갑지 않고 차갑습니다!)로 충분합니다. 스포츠 의학 전문가들에 따르면, 근육 회복 과정이 약 절반으로 빨라지고, 그에 따라 다음날 근육통도 약 절반으로 줄어들 것이라고 합니다. 이런 경우에는 훈련 후 즉시 샤워를 해야 합니다.