Hoe herstellen na een training?

In de sport, op het gebied van fitness en bodybuilding, bestaat er al lang een algemeen geloof dat pijn in spierweefsel na krachttraining of een andere training een indicator is voor de kwaliteit ervan. Er wordt aangenomen dat deze pijn welsprekend aangeeft dat de spieren groeien, en dat uw verlichting van dag tot dag u zal bevallen met de weerspiegeling ervan in de spiegel. Vaak brengen beginners in bodybuilding zichzelf tot volledige uitputting, zodat ze na zo'n “kwaliteitstraining” hun been niet meer kunnen optillen.



Haast en de wens om zo snel mogelijk indrukwekkende resultaten te bereiken, leiden ertoe dat atleten, tegen de achtergrond van aanhoudende pijn (spierpijn), herstelperioden verwaarlozen, omdat ze geloven dat rust niet nodig is en dat werken aan het opbouwen van spiermassa een voortdurende betrokkenheid bij de spiermassa vereist. proces. Zo'n fout kan alle gigantische inspanningen tenietdoen, aangezien sport en elke training een zekere stress voor het lichaam veroorzaken. En voortdurend aanhoudende stress en sneeuwbalvermoeidheid zullen vroeg of laat tot een “terugdraaiing” leiden. De oplossing voor dit probleem is eenvoudig. Leer rust te gebruiken als onderdeel van het trainingsproces. Herstel is nodig om het lichaam nog grotere stress te laten weerstaan.

Dus hoe herstel je na een training? — elke atleet moet vijf eenvoudige handelingen onthouden en deze uitvoeren na afloop van een krachttraining: slapen, eten, masseren, stretchen, contrastdouche. Laten we ze allemaal in volgorde van afnemend belang bekijken.

Droom.

Het belangrijkste punt tijdens de restauratieceremonie! Slaap zou voldoende moeten zijn en de standaardhoeveelheid is 7-8 uur. Iedereen herinnert zich van kinds af aan dat mensen groeien in hun dromen. Dit is een terechte uitspraak die ook geldt voor sporters. Eiwitsynthese en het effect van hormonen op de spieren zorgen voor de gewenste groei en versterking. Bovendien rusten de hersenen en het zenuwstelsel tijdens de slaap, wat vooral belangrijk is tijdens de intensieve voorbereiding op wedstrijden. Je moet op een harde ondergrond slapen, waardoor je onder andere de "fundament" van het lichaam - het skelet en de gewrichten - kunt ontspannen en laten rusten.

Voedsel.

Voeding is zeker en uiteraard een belangrijk element, maar vooral na een training is het belangrijk. Het maakt niet alleen uit wat je eet, maar ook wanneer en onder welke omstandigheden. Nadat je je lichaam hebt geladen, is het jouw taak om het te voorzien van de juiste bouwmaterialen, zodat het lichaam nieuwe sterke en mooie muren van het gebouw van je lichaam kan bouwen. Dit is bodybuilding! Je moet binnen een uur eten nadat je de dumbbells opzij hebt gelegd. En het moeten eiwitten zijn in combinatie met complexe koolhydraten. Plus natuurlijk calorieën. Boekweit, groenten, kip, vis, kwark, enz. Speciale supplementen aanbevolen door uw trainer zijn ook welkom. Je moet eten in een rustige, comfortabele omgeving.

Massage.

Een professionele massagetherapeut zal uw lichaam helpen gifstoffen en onbewuste spanningen los te laten die ongetwijfeld het herstel van een atleet belemmeren. De juiste massage zorgt ervoor dat uw lichaam voedingsstoffen op de juiste plek aflevert. Bovendien maakt massage het lichaam flexibeler en gevoeliger, waardoor u in de toekomst blessures kunt voorkomen. Natuurlijk is een volwaardige massage nauwelijks elke dag mogelijk. Daarom kan het van tijd tot tijd worden vervangen door een gewoon bad met een bezem.

Rekken.

Werkt hetzelfde als masseren. Zorgt voor een intense bloed- en lymfestroom in de spieren. Dienovereenkomstig zorgt het voor betere gasuitwisselingsprocessen in lichaamsvloeistoffen en verbetert het de stofwisseling. Een atleet moet aan het begin van de training, tijdens en aan het einde van de training stretchen. Om goed te herstellen zijn eenvoudige gymnastiekoefeningen of eenvoudige yoga voldoende.

Koude en warme douche.

Koud water bestrijdt ontstekingen in overbelaste spieren. En hoe minder van dergelijke ontstoken gebieden in het lichaam, hoe minder energie het aan herstel hoeft te besteden en dit proces zal sneller verlopen. Een koude douche werkt hetzelfde als een kompres. Afwisselende blootstelling aan koud en warm water zal ervoor zorgen dat u verhardt en zal werken als een bepaald soort massage (zie hierboven). Een koude douche (niet ijskoud, maar koud!) gedurende tien minuten is voldoende. Volgens deskundigen op het gebied van de sportgeneeskunde zal het proces van spierherstel met ongeveer de helft versnellen en zal de spierpijn de volgende dag dienovereenkomstig ongeveer worden gehalveerd. In dit geval moet u onmiddellijk na de training douchen.