Hogyan lehet felépülni edzés után?

A sportban, a fitneszben és a testépítésben régóta elterjedt az a hiedelem, hogy az erősítő edzés vagy bármilyen más edzés után az izomszövetben fellépő fájdalom a minőségi indikátor. Úgy gondolják, hogy ez a fájdalom ékesszólóan jelzi, hogy az izmok növekednek, és a megkönnyebbülés napról napra örömet okoz a tükörben való tükröződésével. A kezdő testépítők gyakran teljesen kimerítik magukat, így egy ilyen „minőségi” edzés után nem tudják felemelni a lábukat.



A sietség és a lenyűgöző eredmények mielőbbi elérésének vágya oda vezet, hogy a folyamatos fájdalom (izomfájdalom) hátterében a sportolók figyelmen kívül hagyják a felépülési időszakokat, és azt hiszik, hogy a pihenés felesleges, és az izomtömeg növelésére irányuló munka folyamatos részvételt igényel folyamat. Egy ilyen hiba semmissé tehet minden titáni erőfeszítést, hiszen a sport és minden edzés bizonyos stresszt jelent a szervezet számára. A folyamatos stressz és a hógolyózó fáradtság pedig előbb-utóbb „visszaforduláshoz” vezet. A probléma megoldása egyszerű. Tanulja meg a pihenést az edzési folyamat részeként használni. Ahhoz, hogy a szervezet még nagyobb igénybevételnek is ellenálljon, helyreállásra van szükség.

Szóval hogyan lehet felépülni edzés után? - minden sportolónak emlékeznie kell öt egyszerű tevékenységre, és végre kell hajtania azokat egy erősítő edzés végén: alvás, étkezés, masszázs, nyújtás, kontrasztzuhany. Tekintsük mindegyiket csökkenő fontossági sorrendben.

Álom.

A restaurálási szertartás legfontosabb pontja! Az alvásnak elegendőnek kell lennie, és a standard mennyiség 7-8 óra. Mindenki emlékszik gyermekkorából, hogy az emberek álmaikban nőnek fel. Ez egy igazságos kijelentés, amely a sportolókra is vonatkozik. A fehérjeszintézis és a hormonok hatása az izmokra biztosítja a kívánt növekedést és erősödést. Emellett alvás közben pihen az agy és az idegrendszer, ami különösen fontos a versenyekre való intenzív felkészülés során. Kemény felületen kell aludnia, lehetőséget adva többek között a test "alapjának" - a csontváznak és az ízületeknek - ellazítására és pihentetésére.

Étel.

A táplálkozás természetesen és nyilvánvalóan fontos elem, de különösen fontos az edzés után. Nemcsak az számít, hogy mit eszünk, hanem az is, hogy mikor és milyen körülmények között. Tested terhelése után az a feladatod, hogy megfelelő építőanyaggal lássa el, hogy a szervezet új erős és szép falakat építhessen tested épületéből. Ez a testépítés! A súlyzók félretétele után egy órán belül ennie kell. És fehérjéknek kell lennie összetett szénhidrátokkal kombinálva. Plusz persze kalória. Hajdina, zöldség, csirke, hal, túró, stb. Szívesen fogadjuk az edző által javasolt speciális kiegészítőket is. Csendes, kényelmes környezetben kell étkezni.

Masszázs.

Egy professzionális masszázsterapeuta segít a testednek felszabadítani a méreganyagokat és az öntudatlan feszültségeket, amelyek kétségtelenül akadályozzák a sportoló felépülését. A megfelelő masszázs segít abban, hogy a szervezet a tápanyagokat a megfelelő helyre szállítsa. Ezenkívül a masszázs rugalmasabbá és érzékenyebbé teszi a testet, ami segít elkerülni a sérüléseket a jövőben. Természetesen egy teljes értékű masszázs aligha elérhető minden nap. Ezért időről időre helyettesíthető egy hagyományos, seprűs fürdővel.

Nyújtás.

Ugyanúgy működik, mint a masszázs. Intenzív vér- és nyirokáramlást biztosít az izmokban. Ennek megfelelően jobb gázcsere folyamatokat biztosít a testnedvekben és javítja az anyagcserét. A sportolónak nyújtást kell végeznie az edzés elején, közben és a végén. A jó felépüléshez az alapvető gimnasztikai gyakorlatok vagy az egyszerű jóga megfelelőek.

Hideg és meleg zuhany.

A hideg víz leküzdi a túlterhelt izmok gyulladását. És minél kevesebb ilyen gyulladt terület a testben, annál kevesebb energiát kell a helyreállításra fordítania, és ez a folyamat gyorsabban megy végbe. A hideg zuhany ugyanúgy működik, mint a borogatás. A hideg és meleg vízzel való váltakozó expozíció megkeményedik, és egyfajta masszázsként fog működni (lásd fent). Egy tíz perces hideg zuhany (nem jéghideg, hanem hideg!) elég lesz. Sportorvosi szakértők szerint hozzávetőlegesen felére gyorsul az izomgyógyulás folyamata, ennek megfelelően a másnapi izomfájdalmak is megközelítőleg felére csökkennek. Ebben az esetben edzés után azonnal le kell zuhanyozni.