Wie erholt man sich nach dem Training?

Im Sport, im Fitness- und Bodybuilding-Bereich herrscht seit langem die Meinung vor, dass Schmerzen im Muskelgewebe nach Krafttraining oder einem anderen Training ein Indikator für dessen Qualität sind. Es wird angenommen, dass dieser Schmerz beredt darauf hindeutet, dass die Muskeln wachsen, und Ihre Erleichterung von Tag zu Tag wird Sie mit seinem Spiegelbild erfreuen. Oftmals erschöpfen sich Bodybuilding-Einsteiger völlig, so dass sie nach einem so „hochwertigen“ Training nicht mehr in der Lage sind, ihr Bein zu heben.



Eile und der Wunsch, so schnell wie möglich beeindruckende Ergebnisse zu erzielen, führen dazu, dass Sportler vor dem Hintergrund anhaltender Muskelkater (Muskelschmerzen) Erholungsphasen vernachlässigen, weil sie glauben, dass Ruhepausen unnötig sind und die Arbeit am Muskelaufbau eine kontinuierliche Beschäftigung erfordert Verfahren. Ein solcher Fehler kann alle gigantischen Bemühungen zunichte machen, da Sport und jedes Training eine gewisse Belastung für den Körper darstellen. Und andauernder Stress und rasante Müdigkeit führen früher oder später zu einem „Rollback“. Die Lösung für dieses Problem ist einfach. Lernen Sie, Ruhe als Teil des Trainingsprozesses zu nutzen. Damit der Körper noch größeren Belastungen standhalten kann, ist Erholung erforderlich.

Wie erholt man sich also nach dem Training? — Jeder Sportler sollte sich fünf einfache Aktionen merken und diese nach Abschluss einer Krafttrainingseinheit ausführen: Schlaf, Essen, Massage, Dehnung, Kontrastdusche. Betrachten wir jeden von ihnen in der Reihenfolge abnehmender Wichtigkeit.

Traum.

Der wichtigste Punkt der Restaurierungszeremonie! Der Schlaf sollte ausreichend sein und die Standarddauer beträgt 7-8 Stunden. Jeder erinnert sich seit seiner Kindheit daran, dass Menschen in ihren Träumen wachsen. Das ist eine faire Aussage, die auch für Sportler gilt. Die Proteinsynthese und die Wirkung von Hormonen auf die Muskeln sorgen für deren gewünschtes Wachstum und Stärkung. Darüber hinaus ruhen Gehirn und Nervensystem im Schlaf, was besonders bei intensiver Wettkampfvorbereitung wichtig ist. Sie sollten auf einer harten Unterlage schlafen, die unter anderem die Möglichkeit bietet, sich zu entspannen und das „Fundament“ des Körpers – das Skelett und die Gelenke – auszuruhen.

Essen.

Die Ernährung ist sicherlich ein wichtiges Element, aber nach dem Training ist sie besonders wichtig. Es kommt nicht nur darauf an, was man isst, sondern auch wann und unter welchen Bedingungen. Nachdem Sie Ihren Körper belastet haben, besteht Ihre Aufgabe darin, ihn mit den richtigen Baumaterialien zu versorgen, damit der Körper neue starke und schöne Mauern für Ihr Körpergebäude aufbauen kann. Das ist Bodybuilding! Sie müssen innerhalb einer Stunde essen, nachdem Sie die Hanteln beiseite gelegt haben. Und es müssen Proteine ​​in Kombination mit komplexen Kohlenhydraten sein. Plus natürlich Kalorien. Buchweizen, Gemüse, Huhn, Fisch, Hüttenkäse usw. Auch spezielle, von Ihrem Trainer empfohlene Ergänzungen sind willkommen. Sie sollten in einer ruhigen, angenehmen Umgebung essen.

Massage.

Ein professioneller Massagetherapeut hilft Ihrem Körper, Giftstoffe und unbewusste Spannungen zu lösen, die zweifellos die Genesung eines Sportlers behindern. Die richtige Massage hilft Ihrem Körper, Nährstoffe an die richtige Stelle zu bringen. Darüber hinaus macht die Massage den Körper flexibler und sensibler, was Ihnen hilft, Verletzungen in Zukunft zu vermeiden. Eine vollwertige Massage gibt es natürlich kaum jeden Tag. Daher kann es von Zeit zu Zeit durch ein gewöhnliches Bad mit Besen ersetzt werden.

Dehnen.

Funktioniert genauso wie eine Massage. Sorgt für einen intensiven Blut- und Lymphfluss in den Muskeln. Dadurch sorgt es für bessere Gasaustauschprozesse in Körperflüssigkeiten und verbessert den Stoffwechsel. Ein Athlet muss zu Beginn des Trainings, während und nach dessen Abschluss Dehnübungen machen. Um sich gut zu erholen, genügen grundlegende gymnastische Übungen oder einfaches Yoga.

Kalte und heiße Dusche.

Kaltes Wasser bekämpft Entzündungen in überlasteten Muskeln. Und je weniger solche entzündeten Stellen im Körper vorhanden sind, desto weniger Energie muss für die Genesung aufgewendet werden und dieser Prozess geht schneller vonstatten. Eine kalte Dusche funktioniert genauso wie eine Kompresse. Der abwechselnde Kontakt mit kaltem und heißem Wasser dient der Abhärtung und wirkt wie eine bestimmte Art von Massage (siehe oben). Eine kalte Dusche (nicht eiskalt, aber kalt!) für zehn Minuten reicht aus. Sportmedizinern zufolge beschleunigt sich der Prozess der Muskelregeneration um etwa die Hälfte und die Muskelschmerzen am nächsten Tag werden dementsprechend etwa halbiert. In diesem Fall sollten Sie direkt nach dem Training duschen.