¿Cómo recuperarse después de un entrenamiento?

En los deportes, en el campo del fitness y el culturismo, existe desde hace mucho tiempo la creencia común de que el dolor en el tejido muscular después del entrenamiento de fuerza o cualquier otro entrenamiento es un indicador de su calidad. Se cree que este dolor indica elocuentemente que los músculos están creciendo, y su alivio día a día comenzará a complacerlo con su reflejo en el espejo. A menudo, los principiantes en el culturismo llegan al agotamiento total, de modo que luego no pueden levantar la pierna después de un entrenamiento de "calidad".



La prisa y el deseo de lograr resultados impresionantes lo más rápido posible lleva al hecho de que, en el contexto de dolores continuos (dolor muscular), los atletas descuidan los períodos de recuperación, creyendo que el descanso es innecesario y que el trabajo para desarrollar masa muscular requiere una participación continua en el proceso. Tal error puede anular todos los esfuerzos titánicos, ya que el deporte y cada entrenamiento suponen un cierto estrés para el cuerpo. Y el estrés continuo y la fatiga creciente tarde o temprano conducirán a un "retroceso". La solución a este problema es simple. Aprenda a utilizar el descanso como parte del proceso de entrenamiento. Se requiere recuperación para que el cuerpo pueda soportar un estrés aún mayor.

Entonces, ¿cómo te recuperas después de hacer ejercicio? — cualquier deportista debe recordar cinco acciones sencillas y realizarlas al finalizar una sesión de entrenamiento de fuerza: dormir, comer, masajes, estiramientos, ducha de contraste. Consideremos cada uno de ellos en orden de importancia decreciente.

Sueño.

¡El punto más importante de la ceremonia de restauración! El sueño debería ser suficiente y la cantidad estándar es de 7 a 8 horas. Todos recuerdan desde la infancia que las personas crecen en sus sueños. Esta es una afirmación justa que también se aplica a los deportistas. La síntesis de proteínas y el efecto de las hormonas en los músculos aseguran el crecimiento y fortalecimiento deseados. Además, el cerebro y el sistema nervioso descansan durante el sueño, lo que es especialmente importante durante una intensa preparación para las competiciones. Debe dormir sobre una superficie dura, lo que le permitirá, entre otras cosas, relajarse y descansar la "base" del cuerpo: el esqueleto y las articulaciones.

Alimento.

La nutrición es, evidentemente, un elemento importante, pero lo es especialmente después del entrenamiento. No sólo importa qué comer, sino también cuándo y en qué condiciones. Después de cargar su cuerpo, su tarea es proporcionarle los materiales de construcción adecuados para que el cuerpo pueda construir nuevas paredes fuertes y hermosas para la construcción de su cuerpo. ¡Esto es culturismo! Debes comer dentro de una hora después de dejar las mancuernas a un lado. Y deben ser proteínas en combinación con carbohidratos complejos. Además, por supuesto, de calorías. Alforfón, verduras, pollo, pescado, requesón, etc. También son bienvenidos los suplementos especiales recomendados por tu entrenador. Debes comer en un ambiente tranquilo y confortable.

Masaje.

Un masajista profesional ayudará a tu cuerpo a liberar toxinas y tensiones inconscientes que sin duda dificultan la recuperación de un deportista. El masaje adecuado ayudará a su cuerpo a entregar nutrientes al lugar correcto. Además, el masaje hace que el cuerpo esté más flexible y sensible, lo que te ayudará a evitar lesiones en el futuro. Por supuesto, difícilmente todos los días se ofrece un masaje completo. Por lo tanto, de vez en cuando se puede sustituir por un baño normal con una escoba.

Extensión.

Funciona igual que el masaje. Proporciona un intenso flujo sanguíneo y linfático en los músculos. En consecuencia, garantiza mejores procesos de intercambio de gases en los líquidos corporales y mejora el metabolismo. Un deportista debe realizar estiramientos al inicio del entrenamiento, durante y al finalizarlo. Para recuperarse bien, bastarán ejercicios gimnásticos básicos o un simple yoga.

Ducha fría y caliente.

El agua fría combate la inflamación de los músculos sobrecargados. Y cuantas menos áreas inflamadas haya en el cuerpo, menos energía necesitará gastar en la recuperación y este proceso será más rápido. Una ducha fría funciona de la misma manera que una compresa. La exposición alternada al agua fría y caliente servirá para endurecerlo y actuará como cierto tipo de masaje (ver arriba). Una ducha fría (¡no helada, pero sí fría!) durante diez minutos será suficiente. Según los expertos en medicina deportiva, el proceso de recuperación muscular se acelerará aproximadamente a la mitad y, en consecuencia, el dolor muscular al día siguiente se reducirá aproximadamente a la mitad. En este caso, conviene ducharse inmediatamente después del entrenamiento.