运动后如何恢复？

在体育运动中，在健身和健美领域，长期以来人们普遍认为，力量训练或任何其他锻炼后肌肉组织的疼痛是其质量的指标。人们相信，这种疼痛雄辩地表明肌肉正在生长，日复一日的缓解将开始让你在镜子中的倒影中感到愉悦。通常，健美初学者会让自己完全筋疲力尽，这样他们在经过如此“高质量”的锻炼后就无法抬起腿。



仓促和尽快取得令人印象深刻的成绩的愿望导致这样一个事实：在持续酸痛（肌肉疼痛）的背景下，运动员忽视了恢复期，认为休息是不必要的，建立肌肉质量的工作需要持续参与过程。这样的错误可能会抵消所有巨大的努力，因为运动和每次锻炼都会给身体带来一定的压力。持续不断的压力和滚雪球般的疲劳迟早会导致“倒退”。这个问题的解决办法很简单。学会将休息作为训练过程的一部分。身体需要恢复才能承受更大的压力。

那么运动后如何恢复呢？ —任何运动员都应该记住五个简单的动作，并在完成力量训练课程后执行它们：睡眠、食物、按摩、伸展、对比淋浴。让我们按照重要性递减的顺序来考虑它们中的每一个。

梦。

修复仪式最重要的一点！睡眠要充足，标准时间为7-8小时。每个人都记得，从小到大，人都是在梦想中成长的。这是一个公平的说法，也适用于运动员。蛋白质合成和激素对肌肉的影响确保其所需的生长和强化。此外，大脑和神经系统在睡眠期间得到休息，这在紧张的比赛准备过程中尤其重要。您应该睡在坚硬的表面上，这样可以让身体的“基础”——骨骼和关节——得到放松和休息。

食物。

营养显然是一个重要因素，但在锻炼后尤其重要。不仅吃什么很重要，而且什么时候吃、在什么条件下吃也很重要。加载完你的身体后，你的任务就是为它提供正确的建筑材料，以便身体能够为你的身体建造新的坚固而美丽的墙。这就是健美！将哑铃放在一边后一小时内需要进食。它必须是蛋白质与复杂碳水化合物的结合。当然，还有卡路里。荞麦、蔬菜、鸡肉、鱼、干酪等。也欢迎您的教练推荐的特殊补充剂。您应该在安静、舒适的环境中进餐。

按摩。

专业的按摩治疗师将帮助您的身体释放毒素和无意识的紧张，这些无疑会阻碍运动员的康复。正确的按摩将帮助您的身体将营养输送到正确的地方。此外，按摩使身体变得更加灵活和敏感，这将有助于您避免将来受伤。当然，真正的按摩并不是每天都能进行的。因此，有时可以用带有扫帚的普通浴缸代替。

伸展运动。

作用与按摩相同。为肌肉提供强烈的血液和淋巴流动。因此，它确保体液中更好的气体交换过程并改善新陈代谢。运动员必须在训练开始、训练期间和结束时进行伸展运动。为了恢复良好，基本的体操练习或简单的瑜伽就可以了。

冷热水淋浴。

冷水可以对抗过度劳累的肌肉的炎症。身体中这种发炎的区域越少，恢复所需的能量就越少，这个过程就会更快。冷水淋浴的作用与热敷的作用相同。交替接触冷水和热水会让你变硬，就像某种按摩一样（见上文）。洗个冷水澡（不是冰水，而是冷水！）十分钟就够了。根据运动医学专家的说法，肌肉恢复的过程将加快大约一半，第二天的肌肉疼痛也会相应减少一半。在这种情况下，你应该在训练后立即洗澡。