Πώς να ανακάμψετε μετά από μια προπόνηση;

Στον αθλητισμό, στον τομέα της φυσικής κατάστασης και του bodybuilding, υπήρχε από καιρό η κοινή πεποίθηση ότι ο πόνος στον μυϊκό ιστό μετά από προπόνηση δύναμης ή οποιαδήποτε άλλη προπόνηση είναι ένας δείκτης της ποιότητάς του. Πιστεύεται ότι αυτός ο πόνος δείχνει εύγλωττα ότι οι μύες μεγαλώνουν και η ανακούφισή σας από μέρα σε μέρα θα αρχίσει να σας ευχαριστεί με την αντανάκλασή του στον καθρέφτη. Συχνά, οι αρχάριοι στο bodybuilding εξαντλούνται σε πλήρη εξάντληση, έτσι ώστε στη συνέχεια να μην μπορούν να σηκώσουν το πόδι τους μετά από μια τόσο «ποιοτική» προπόνηση.



Η βιασύνη και η επιθυμία να επιτύχουν εντυπωσιακά αποτελέσματα όσο το δυνατόν γρηγορότερα οδηγεί στο γεγονός ότι, υπό το φόντο του συνεχούς πόνου (μυϊκός πόνος), οι αθλητές παραμελούν τις περιόδους αποκατάστασης, πιστεύοντας ότι η ανάπαυση είναι περιττή και η εργασία για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας απαιτεί συνεχή συμμετοχή στην επεξεργάζομαι, διαδικασία. Ένα τέτοιο λάθος μπορεί να αναιρέσει κάθε τιτάνια προσπάθεια, αφού ο αθλητισμός και κάθε προπόνηση είναι ένα ορισμένο άγχος για το σώμα. Και το συνεχές άγχος και η κούραση από χιονοστιβάδες αργά ή γρήγορα θα οδηγήσουν σε «επιστροφή». Η λύση σε αυτό το πρόβλημα είναι απλή. Μάθετε να χρησιμοποιείτε την ανάπαυση ως μέρος της προπονητικής διαδικασίας. Απαιτείται αποκατάσταση για να αντέξει ο οργανισμός ακόμα μεγαλύτερο στρες.

Πώς λοιπόν αναρρώνετε μετά από μια προπόνηση; — Κάθε αθλητής θα πρέπει να θυμάται πέντε απλές ενέργειες και να τις εκτελεί μετά την ολοκλήρωση μιας προπόνησης ενδυνάμωσης: ύπνο, φαγητό, μασάζ, διατάσεις, ντους αντίθεσης. Ας εξετάσουμε καθένα από αυτά με φθίνουσα σειρά σημασίας.

Ονειρο.

Το πιο σημαντικό σημείο στην τελετή αποκατάστασης! Ο ύπνος πρέπει να είναι αρκετός και η τυπική ποσότητα είναι 7-8 ώρες. Όλοι θυμούνται από την παιδική τους ηλικία ότι οι άνθρωποι μεγαλώνουν στα όνειρά τους. Αυτή είναι μια δίκαιη δήλωση που ισχύει και για τους αθλητές. Η πρωτεϊνοσύνθεση και η επίδραση των ορμονών στους μύες εξασφαλίζουν την επιθυμητή ανάπτυξη και ενδυνάμωση τους. Επιπλέον, ο εγκέφαλος και το νευρικό σύστημα ξεκουράζονται κατά τη διάρκεια του ύπνου, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια της έντονης προετοιμασίας για αγώνες. Θα πρέπει να κοιμάστε σε μια σκληρή επιφάνεια, δίνοντας την ευκαιρία, μεταξύ άλλων, να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε τα «θεμέλια» του σώματος - τον σκελετό και τις αρθρώσεις.

Τροφή.

Η διατροφή είναι σίγουρα και προφανώς ένα σημαντικό στοιχείο, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντική μετά από μια προπόνηση. Σημασία δεν έχει μόνο τι θα φάτε, αλλά και πότε και υπό ποιες συνθήκες. Αφού φορτώσετε το σώμα σας, καθήκον σας είναι να του παρέχετε τα σωστά δομικά υλικά, ώστε το σώμα να μπορεί να χτίσει νέους δυνατούς και όμορφους τοίχους του κτιρίου του σώματός σας. Αυτό είναι bodybuilding! Πρέπει να φάτε μέσα σε μια ώρα αφού αφήσετε τους αλτήρες στην άκρη. Και πρέπει να είναι πρωτεΐνες σε συνδυασμό με σύνθετους υδατάνθρακες. Συν, φυσικά, θερμίδες. Φαγόπυρο, λαχανικά, κοτόπουλο, ψάρι, τυρί κότατζ κ.λπ. Τα ειδικά συμπληρώματα που προτείνει ο προπονητής σας είναι επίσης ευπρόσδεκτα. Θα πρέπει να τρώτε σε ένα ήσυχο, άνετο περιβάλλον.

Μασάζ.

Ένας επαγγελματίας θεραπευτής μασάζ θα βοηθήσει το σώμα σας να απελευθερώσει τοξίνες και ασυνείδητες εντάσεις που αναμφίβολα εμποδίζουν την ανάρρωση ενός αθλητή. Το σωστό μασάζ θα βοηθήσει το σώμα σας να μεταφέρει τα θρεπτικά συστατικά στο σωστό μέρος. Επιπλέον, το μασάζ κάνει το σώμα πιο ευέλικτο και ευαίσθητο, κάτι που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς στο μέλλον. Φυσικά, ένα πλήρες μασάζ δεν είναι σχεδόν διαθέσιμο κάθε μέρα. Επομένως, από καιρό σε καιρό μπορεί να αντικατασταθεί με ένα συνηθισμένο μπάνιο με σκούπα.

Διατάσεις.

Λειτουργεί το ίδιο με το μασάζ. Παρέχει έντονη ροή αίματος και λέμφου στους μύες. Αντίστοιχα, εξασφαλίζει καλύτερες διαδικασίες ανταλλαγής αερίων στα σωματικά υγρά και βελτιώνει το μεταβολισμό. Ένας αθλητής πρέπει να κάνει διατάσεις στην αρχή της προπόνησης, κατά τη διάρκεια και στην ολοκλήρωσή της. Για να ανακάμψετε καλά, θα κάνουν βασικές γυμναστικές ασκήσεις ή απλή γιόγκα.

Κρύο και ζεστό ντους.

Το κρύο νερό καταπολεμά τη φλεγμονή στους καταπονημένους μύες. Και όσο λιγότερες τέτοιες φλεγμονώδεις περιοχές στο σώμα, τόσο λιγότερη ενέργεια χρειάζεται να ξοδέψει για την αποκατάσταση και αυτή η διαδικασία θα προχωρήσει πιο γρήγορα. Ένα κρύο ντους λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο όπως μια κομπρέσα. Η εναλλασσόμενη έκθεση σε κρύο και ζεστό νερό θα σας σκληρύνει και θα λειτουργεί σαν ένα συγκεκριμένο είδος μασάζ (βλ. παραπάνω). Ένα κρύο ντους (όχι παγωμένο, αλλά κρύο!) για δέκα λεπτά θα είναι αρκετό. Σύμφωνα με ειδικούς της αθλητικής ιατρικής, η διαδικασία αποκατάστασης των μυών θα επιταχυνθεί περίπου στο μισό και ο μυϊκός πόνος την επόμενη μέρα θα μειωθεί κατά το ήμισυ περίπου. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να κάνετε ντους αμέσως μετά την προπόνηση.