Как да се възстановим след тренировка?

В спорта, в областта на фитнеса и бодибилдинга, отдавна съществува общоприето мнение, че болката в мускулната тъкан след силова тренировка или друга тренировка е показател за нейното качество. Смята се, че тази болка красноречиво показва, че мускулите растат и вашето облекчение от ден на ден ще започне да ви радва с отражението си в огледалото. Често начинаещите в бодибилдинга се довеждат до пълно изтощение, така че след това не могат да вдигнат крака си след такава „качествена“ тренировка.



Бързането и желанието за постигане на впечатляващи резултати възможно най-бързо води до факта, че на фона на продължаващата болезненост (мускулна болка) спортистите пренебрегват периодите на възстановяване, вярвайки, че почивката е ненужна и работата по изграждането на мускулна маса изисква непрекъснато участие в процес. Такава грешка може да отмени всички титанични усилия, тъй като спортът и всяка тренировка са известен стрес за тялото. И непрекъснато продължаващият стрес и снежната умора рано или късно ще доведат до „връщане назад“. Решението на този проблем е просто. Научете се да използвате почивката като част от тренировъчния процес. Необходимо е възстановяване, за да може тялото да издържи на още по-голям стрес.

И така, как се възстановявате след тренировка? — всеки спортист трябва да запомни пет прости действия и да ги изпълни след завършване на силова тренировка: сън, храна, масаж, разтягане, контрастен душ. Нека разгледаме всеки от тях в низходящ ред.

Мечта.

Най-важната точка в церемонията по реставрацията! Сънят трябва да е достатъчен и стандартното количество е 7-8 часа. Всеки помни от детството, че хората растат в мечтите си. Това е справедливо твърдение, което се отнася и за спортистите. Синтезът на протеини и въздействието на хормоните върху мускулите осигуряват желания им растеж и укрепване. Освен това мозъкът и нервната система почиват по време на сън, което е особено важно по време на интензивна подготовка за състезания. Трябва да спите на твърда повърхност, давайки възможност, наред с други неща, да се отпуснете и да си починете „основата“ на тялото - скелета и ставите.

Храна.

Храненето със сигурност и очевидно е важен елемент, но е особено важно след тренировка. Има значение не само какво да ядем, но и кога и при какви условия. След като натоварите тялото си, вашата задача е да му осигурите правилните строителни материали, за да може тялото да изгради нови здрави и красиви стени на сградата на вашето тяло. Това е бодибилдинг! Трябва да ядете в рамките на един час, след като оставите дъмбелите настрана. И трябва да са протеини в комбинация със сложни въглехидрати. Плюс, разбира се, калории. Елда, зеленчуци, пиле, риба, извара и др. Специални добавки, препоръчани от вашия треньор, също са добре дошли. Трябва да се храните в тиха и удобна среда.

Масаж.

Професионален масажист ще помогне на тялото ви да се освободи от токсините и несъзнателното напрежение, които несъмнено пречат на възстановяването на спортиста. Правилният масаж ще помогне на тялото ви да достави хранителни вещества на правилното място. В допълнение, масажът прави тялото по-гъвкаво и чувствително, което ще ви помогне да избегнете наранявания в бъдеще. Разбира се, пълноценен масаж едва ли се предлага всеки ден. Следователно, от време на време може да се замени с обикновена баня с метла.

Разтягане.

Действа по същия начин като масажа. Осигурява интензивен кръвен и лимфен поток в мускулите. Съответно осигурява по-добри газообменни процеси в телесните течности и подобрява метаболизма. Спортистът трябва да прави стречинг в началото на тренировката, по време и след нейното завършване. За да се възстановите добре, основни гимнастически упражнения или проста йога ще свършат работа.

Студен и горещ душ.

Студената вода се бори с възпалението в претоварените мускули. И колкото по-малко са такива възпалени зони в тялото, толкова по-малко енергия трябва да изразходва за възстановяване и този процес ще върви по-бързо. Студеният душ действа по същия начин като компреса. Редуването на студена и гореща вода ще ви закали и ще действа като определен вид масаж (вижте по-горе). Студен душ (не леден, а студен!) за десет минути ще бъде достатъчен. Според експертите по спортна медицина процесът на възстановяване на мускулите ще се ускори приблизително наполовина, а мускулната болка на следващия ден съответно ще бъде приблизително наполовина. В този случай трябва да вземете душ веднага след тренировка.