Comment récupérer après une séance de sport ?

Dans le sport, dans le domaine du fitness et de la musculation, il existe depuis longtemps une croyance répandue selon laquelle la douleur dans les tissus musculaires après un entraînement en force ou tout autre entraînement est un indicateur de sa qualité. On pense que cette douleur indique de manière éloquente que les muscles se développent et que votre soulagement de jour en jour commencera à vous plaire avec son reflet dans le miroir. Souvent, les débutants en musculation s'épuisent complètement, de sorte qu'ils ne peuvent plus lever la jambe après un entraînement aussi « de qualité ».



La hâte et le désir d'obtenir des résultats impressionnants le plus rapidement possible conduisent au fait que, sur fond de douleurs persistantes (douleurs musculaires), les athlètes négligent les périodes de récupération, estimant que le repos n'est pas nécessaire et que le travail de développement de la masse musculaire nécessite une implication continue dans le processus. Une telle erreur peut annuler tous les efforts titanesques, puisque le sport et chaque entraînement sont un certain stress pour le corps. Et le stress continu et la fatigue qui fait boule de neige conduiront tôt ou tard à un « retour en arrière ». La solution à ce problème est simple. Apprenez à utiliser le repos dans le cadre du processus de formation. La récupération est nécessaire pour que le corps puisse résister à un stress encore plus important.

Alors comment récupérer après une séance de sport ? — tout athlète doit mémoriser cinq actions simples et les effectuer à la fin d'une séance de musculation : dormir, manger, masser, s'étirer, douche de contraste. Considérons chacun d'eux par ordre d'importance décroissante.

Rêve.

Le point le plus important de la cérémonie de restauration ! Le sommeil devrait être suffisant et la durée standard est de 7 à 8 heures. Tout le monde se souvient depuis l'enfance que les gens grandissent dans leurs rêves. C’est une déclaration juste qui s’applique également aux athlètes. La synthèse des protéines et l'effet des hormones sur les muscles assurent leur croissance et leur renforcement souhaités. De plus, le cerveau et le système nerveux se reposent pendant le sommeil, ce qui est particulièrement important lors d'une préparation intense aux compétitions. Vous devez dormir sur une surface dure, ce qui permet, entre autres, de détendre et de reposer les « fondations » du corps - le squelette et les articulations.

Nourriture.

La nutrition est certes et évidemment un élément important, mais elle est particulièrement importante après une séance de sport. Ce qui compte, ce n’est pas seulement quoi manger, mais aussi quand et dans quelles conditions. Après avoir chargé votre corps, votre tâche est de lui fournir les bons matériaux de construction afin que le corps puisse construire de nouveaux murs solides et beaux pour la construction de votre corps. C'est ça la musculation ! Vous devez manger dans l'heure après avoir mis les haltères de côté. Et il doit s'agir de protéines associées à des glucides complexes. Et bien sûr, les calories. Sarrasin, légumes, poulet, poisson, fromage cottage, etc. Les suppléments spéciaux recommandés par votre entraîneur sont également les bienvenus. Vous devez manger dans un environnement calme et confortable.

Massage.

Un massothérapeute professionnel aidera votre corps à se libérer des toxines et des tensions inconscientes qui nuisent sans aucun doute à la récupération du sportif. Le bon massage aidera votre corps à fournir les nutriments au bon endroit. De plus, le massage rend le corps plus souple et plus sensible, ce qui vous aidera à éviter des blessures à l'avenir. Bien entendu, un massage à part entière n’est guère disponible tous les jours. Par conséquent, de temps en temps, il peut être remplacé par un bain ordinaire avec un balai.

Élongation.

Fonctionne de la même manière qu'un massage. Fournit un flux sanguin et lymphatique intense dans les muscles. En conséquence, il assure de meilleurs processus d’échange gazeux dans les fluides corporels et améliore le métabolisme. Un athlète doit faire des étirements au début, pendant et à la fin de l’entraînement. Pour bien récupérer, des exercices de gymnastique de base ou du simple yoga feront l’affaire.

Douche froide et chaude.

L’eau froide combat l’inflammation des muscles surmenés. Et moins il y a de zones enflammées dans le corps, moins il a besoin d'énergie pour récupérer et ce processus ira plus vite. Une douche froide fonctionne de la même manière qu’une compresse. L’exposition alternée à l’eau froide et chaude servira à vous endurcir et agira comme un certain type de massage (voir ci-dessus). Une douche froide (pas glacée, mais froide !) pendant dix minutes suffira. Selon les experts en médecine du sport, le processus de récupération musculaire sera accéléré d'environ la moitié et les douleurs musculaires du lendemain seront donc réduites d'environ la moitié. Dans ce cas, vous devez prendre une douche immédiatement après l'entraînement.