Latihan di rumah

Bagian dari situs kami ini didedikasikan untuk pelatihan di rumah. Setelah menguasai topik ini secara menyeluruh, Anda akan belajar cara melakukan latihan dengan mudah di rumah, yang merupakan bantuan yang sangat baik untuk pelatihan yang lebih serius selanjutnya di kompleks olahraga, klub, dan pusat kebugaran. Bagaimana melakukannya dengan benar berlatih di rumah? Latihan apa yang harus disertakan dalam pelatihan di rumah? Bagaimana mencapai hasil nyata melalui pelatihan di rumah? Bagaimana Anda bisa mengoptimalkan pelatihan Anda? – kami akan membahas ini dan segala macam pertanyaan lainnya di artikel di bagian ini...

1. Apa yang akan diberikan kelas binaraga dan kebugaran kepada Anda?
2. Bagaimana cara membentuk otot di rumah?
3. Perkenalan
4. Bagaimana cara mendiversifikasi pelatihan Anda di rumah?
5. Latihan dengan dumbel.
6. Bagaimana cara memompa trisep di rumah?
7. Latihan pagi dan latihan dalam ruangan
8. Bagaimana cara memompa lengan Anda?
9. Saat bekerja di gym, jangan lupakan latihan aerobik di rumah!
10. Tidak ada uang untuk gym - kami memompa lengan kami dengan dumbel.
11. Kami menjawab pertanyaan: apa manfaat ekspander pergelangan tangan?

Apa yang akan diberikan kelas binaraga dan kebugaran kepada Anda?

Mari kita pikirkan pertanyaannya: apa yang akan diberikan kelas binaraga dan kebugaran kepada Anda?

Tentu saja, hal pertama yang langsung terlintas dalam pikiran Anda adalah seiring berjalannya waktu tubuh. Tapi ini hanya pada pandangan pertama - bersamaan dengan itu jiwa, Dan cara berpikir. Tekad dan tekad untuk bertindak dan energi mengandaikan kesiapan Anda tidak hanya secara fisik, tetapi juga spiritual. Jika tidak, cepat atau lambat akan terjadi kerusakan pada mekanisme Anda.

Baca selengkapnya…

Bagaimana cara membentuk otot di rumah?

Perkenalan

Pada artikel sebelumnya di bagian ini telah kita bahas berlatih di luar gym. Kami telah mempertimbangkan poin-poin berikut:

1. pelatihan luar ruangan,
2. latihan dengan berat badan Anda sendiri,
3. latihan dengan cara improvisasi,
4. menggunakan alat olah raga ringan seperti dumbel, angkat beban dan ekspander.

Saatnya telah tiba untuk menaikkan standar secara signifikan lebih tinggi dari level yang telah kita tetapkan. Hari ini kita akan mendalami topik masalah ini lebih dalam lagi “Bagaimana cara membentuk otot di rumah?”. Selain itu, kita akan membahas tidak hanya latihan amatir yang mudah di rumah, seperti senam pagi... Hari ini kita akan mencoba berlatih di rumah, nah, jika tidak secara profesional, maka sedekat mungkin dengan tingkat profesional... Mari kita coba membuat gym rumah kecil, dan berayun dengan beban yang serius, melakukan latihan dasar yang nyata...

Bagaimana cara mendiversifikasi pelatihan Anda di rumah?

Dalam ulasan singkat ini kita akan melihat yang paling banyak peralatan kebugaran populer, yang banyak digunakan dalam latihan rumahan sehari-hari adalah dumbel dan kettlebell. Mengapa sebagian besar penggemar binaraga dan kebugaran dalam ruangan lebih menyukai kedua jenis peralatan olahraga ini? Saya pikir jawabannya jelas - sederhana, hanya memakan sedikit ruang, sangat ekonomis - sangat murah, tetapi dapat diandalkan, serbaguna, dan efektif. Faktanya, inilah yang Anda perlukan untuk latihan olahraga rutin di rumah. Mari kita lihat jenis utama peralatan olahraga ini, jelaskan kelebihan dan fitur fungsionalnya, serta cara efektif melakukan latihan di rumah dengan bantuannya...

Baca selengkapnya…

Latihan dengan dumbel.

Dumbel, seperti barbel, dianggap sebagai salah satu peralatan kebugaran dan binaraga yang paling serbaguna, sehingga sangat mungkin untuk memompa hampir semua kelompok otot di tubuh kita. Latihan dengan dumbel juga bagus karena mudah diakses - latihan ini dapat dengan mudah dilakukan tidak hanya di gym, tetapi bahkan di rumah. Nilai tambah signifikan lainnya dalam penggunaan dumbel, terutama untuk pemula, adalah sisi finansial dari masalah ini. Halter mungkin yang termurah, tetapi pada saat yang sama merupakan pilihan paling "marah" dari semua peralatan olahraga yang tersedia. Semua seutuhnya:

Baca selengkapnya…

Bagaimana cara memompa trisep di rumah?

Tidak ada yang berani meragukan bahwa dengan trisep yang kuat dan kuat, lengan atlet terlihat seperti meriam. Bagi Anda yang ingin memiliki otot trisep cantik dan kuat, ada beberapa pilihan cara melatihnya di rumah. Mungkin Anda memutuskan untuk memompa otot trisep di rumah karena kurangnya waktu ke gym, atau karena alasan lain, tidak perlu kesal, karena di rumah Anda bisa melakukannya tidak kalah efektifnya dengan di gym, tetapi tanpa membuang-buang waktu pergi ke gym. Kami akan memberi tahu Anda tentang latihan rumah terbaik untuk ekstensor bahu...

Baca selengkapnya…

Latihan pagi dan latihan dalam ruangan

Diketahui bahwa dengan bantuan olahraga pagi yang sederhana, belum lagi latihan khusus, Anda tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan, tetapi juga meningkatkan kualitas fisik Anda. Hal ini tidak boleh dilupakan, karena banyak orang tidak memiliki cukup waktu untuk pergi ke stadion atau gym. Yang lain merasa malu dengan otot mereka yang kurus, dan Anda tidak bisa memancing mereka ke gym dengan berguling. Yang lain lagi tidak tahu cara mendekati pelatihan...

Baca selengkapnya…

Bagaimana cara memompa lengan Anda?

Lengan kita terdiri dari empat kelompok otot: deltoid, trisep, bisep, dan lengan bawah. Bagi sebagian orang, mereka kurang berkembang, bagi sebagian lainnya mereka berkembang dengan baik. Oleh karena itu, untuk memompa satu bagian tubuh dengan baik, Anda perlu mengembangkan bagian lain, karena tubuh kita adalah sistem di mana satu kelompok otot berinteraksi dengan banyak kelompok otot lainnya.

Baca selengkapnya…

Saat bekerja di gym, jangan lupakan latihan aerobik di rumah!

Bahkan seorang pemula pun tahu: jika Anda ingin menurunkan berat badan, jangan aerobik tidak cukup. Jenis olahraga ini adalah olahraga di mana kita memaksa tubuh kita untuk mengonsumsi lebih banyak oksigen, sehingga darah mengalir lebih cepat ke seluruh tubuh kita. Bisa berupa lari, lompat tali, olahraga sepeda, serangkaian latihan aerobik dengan disk, menari - apa pun yang membuat kita aktif bergerak dan meningkatkan detak jantung. Dengan pendekatan latihan aerobik yang tepat, Anda dapat mempercepat metabolisme tubuh dan memperkuat sistem kardiovaskular secara signifikan.

Atlet berpengalaman memasukkan latihan aerobik ke dalam rencana latihan mereka setidaknya dua kali seminggu - di antara hari-hari "kekuatan". Hal ini memungkinkan Anda untuk membakar kelebihan lemak subkutan, memberikan definisi pada otot Anda. Pada periode sebelum kompetisi penting, jumlah jam aerobik per minggu meningkat - untuk dampak yang lebih intens pada lemak subkutan, untuk mengurangi jumlahnya secara signifikan.

Tidak ada uang untuk gym - kami memompa lengan kami dengan dumbel.

Lengan yang kuat dan berotot adalah tugas yang sulit, tujuan ambisius yang ditetapkan oleh diri sendiri dan dicapai melalui kerja keras, kemauan untuk mengatasi kelelahan, rasa sakit, dan terkadang kemalasan. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, tidak cukup hanya belajar banyak dan sering - yang penting diingat untuk bersikap metodis, mengembangkan program dan mengimplementasikannya dengan benar. Bekerjalah dengan sabar dan tekun. Hasilnya pasti ada.

Untuk mencapai tujuan ini, klub kebugaran memiliki banyak peralatan dan perlengkapan olahraga yang dapat Anda gunakan. Yang akan kita bahas hanya sebagian saja yaitu: dumbel tua yang bagus.

Baca selengkapnya…

Kami menjawab pertanyaan: apa manfaat ekspander pergelangan tangan?

Ketika ditanya mengapa ekspander tangan sangat berguna, jawabannya sederhana - semuanya. Dengan mesin latihan mini ini Anda dapat memberikan beban yang layak pada kelompok otot anterior lengan bawah. Bagaimanapun, kelompok inilah yang bertanggung jawab membuat jari-jari kita mengepal dan melepaskannya. Dan semakin baik otot-otot ini berkembang, semakin kuat kontraksi telapak tangan.

Oleh karena itu, jika Anda terlibat dalam olahraga apa pun yang melibatkan beban berat (binaraga, powerlifting, panco, angkat beban, dll.), Anda harus tertarik pada telapak tangan yang kuat. Jika tidak, semua latihan Anda akan kehilangan maknanya - Anda tidak akan bisa berlatih dengan alat berat. Telapak tangan Anda tidak akan mampu menahan barbel yang berat, dan barbel tersebut akan terus-menerus terlepas dari tangan Anda. Tidak hanya sedikit manfaat yang didapat dari berolahraga dengan beban ringan, tetapi juga sangat mudah mengalami cedera. Bayangkan jika Anda tidak bisa memegang barbel saat bench press? Inilah mengapa ekspander tangan berguna.

Baca selengkapnya…