Training zu Hause

Dieser Teil unserer Website ist gewidmet Heimtraining. Wenn Sie dieses Thema gründlich beherrschen, lernen Sie, wie Sie das Training ganz einfach zu Hause durchführen können, was eine hervorragende Hilfe für das spätere, ernsthaftere Training in Sportanlagen, Vereinen und Fitnessstudios ist. Wie richtig zu Hause trainieren? Welche Übungen sollte man in das Heimtraining einbauen? Wie Sie durch Training greifbare Ergebnisse erzielen zu Hause? Wie können Sie Ihr Training optimieren? – Diese und viele weitere Fragen werden wir in den Artikeln dieser Rubrik behandeln...

1. Was bieten Ihnen Bodybuilding- und Fitnesskurse?
2. Wie baut man zu Hause Muskeln auf?
3. Einführung
4. Wie können Sie Ihr Training zu Hause abwechslungsreicher gestalten?
5. Übungen mit Hanteln.
6. Wie kann man den Trizeps zu Hause aufpumpen?
7. Morgengymnastik und Indoor-Training
8. Wie pumpt man die Arme auf?
9. Vergessen Sie bei der Arbeit im Fitnessstudio nicht die Aerobic-Übungen zu Hause!
10. Für das Fitnessstudio gibt es kein Geld – wir pumpen unsere Arme mit Hanteln.
11. Wir beantworten die Frage: Wie ist ein Handgelenksexpander sinnvoll?

Was bieten Ihnen Bodybuilding- und Fitnesskurse?

Denken wir über die Frage nach: Was bringen Ihnen Bodybuilding- und Fitnesskurse?

Das erste, was mir natürlich sofort in den Sinn kommt, ist, dass mit der Zeit Ihr Körper. Doch das ist nur auf den ersten Blick zu erkennen – damit einhergehend Seele, Und Denkweise. Entschlossenheit und Tatkraft und Energie setzen Ihre Bereitschaft nicht nur körperlich, sondern auch geistig voraus. Andernfalls kommt es früher oder später zu einem Ausfall Ihres Mechanismus.

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Wie baut man zu Hause Muskeln auf?

Einführung

In früheren Artikeln in diesem Abschnitt haben wir bereits darauf eingegangen Training außerhalb des Fitnessstudios. Folgende Punkte haben wir bereits berücksichtigt:

1. Training im Freien,
2. Übungen mit dem eigenen Gewicht,
3. Übungen mit improvisierten Mitteln,
4. Verwendung von leichten Sportgeräten wie Hanteln, Gewichten und Expandern.

Es ist an der Zeit, die Messlatte deutlich über das von uns gesetzte Niveau zu legen. Heute werden wir noch tiefer in die Thematik des Problems eintauchen „Wie baut man zu Hause Muskeln auf?“. Darüber hinaus besprechen wir nicht nur einfaches Amateur-Heimtraining, sondern auch Morgengymnastik... Heute werden wir versuchen, zu Hause zu trainieren, wenn nicht professionell, dann so nah wie möglich am professionellen Niveau... Versuchen wir zu erschaffen kleines Heim-Fitnessstudio, und mit schweren Gewichten schwingen, echte Grundübungen machen ...

Wie können Sie Ihr Training zu Hause abwechslungsreicher gestalten?

In diesem kurzen Testbericht werden wir uns die meisten ansehen beliebte Fitnessgeräte, im alltäglichen Heimtraining weit verbreitet sind Kurzhanteln und Kettlebells. Warum bevorzugen die meisten Indoor-Bodybuilding- und Fitnessbegeisterten diese beiden Arten von Sportgeräten? Ich denke, die Antwort liegt auf der Hand: Sie sind einfach, nehmen nur wenig Platz ein, sind sehr wirtschaftlich – sie sind sehr kostengünstig, aber zuverlässig, vielseitig und effektiv. Tatsächlich ist dies genau das, was Sie für das regelmäßige Sporttraining zu Hause benötigen. Schauen wir uns die wichtigsten Arten dieser Sportgeräte an, beschreiben ihre Vorteile und Funktionsmerkmale und wie Sie mit ihrer Hilfe Ihr Training zu Hause effektiv durchführen können ...

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Übungen mit Hanteln.

Kurzhanteln gelten wie die Langhantel als eines der vielseitigsten Fitness- und Bodybuildinggeräte, wodurch es durchaus möglich ist, nahezu jede Muskelgruppe unseres Körpers aufzupumpen. Übungen mit Hanteln sind auch deshalb gut, weil sie zugänglich sind – sie können nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch zu Hause problemlos durchgeführt werden. Ein weiterer wesentlicher Pluspunkt in Richtung Kurzhanteln, insbesondere für Anfänger, ist die finanzielle Seite des Themas. Eine Hantel ist wahrscheinlich die günstigste, aber gleichzeitig auch die „wütendste“ Variante aller verfügbaren Sportgeräte. Im Allgemeinen:

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Wie kann man den Trizeps zu Hause aufpumpen?

Niemand wird es wagen zu bezweifeln, dass der Arm des Sportlers mit einem aufgepumpten, starken Trizeps wie eine Kanone aussieht. Für alle, die einen schönen und starken Trizeps haben möchten, gibt es mehrere Möglichkeiten, ihn zu Hause zu trainieren. Vielleicht haben Sie sich aus Zeitmangel für das Fitnessstudio entschieden, den Trizepsmuskel zu Hause aufzupumpen, oder aus anderen Gründen besteht kein Grund zur Aufregung, denn zu Hause können Sie es nicht weniger effektiv machen als im Fitnessstudio, aber ohne Zeit verschwenden, ins Fitnessstudio zu gehen. Wir verraten Ihnen die besten Heimübungen für den Schulterstrecker...

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Morgengymnastik und Indoor-Training

Es ist bekannt, dass Sie mit einfachen Morgenübungen und speziellem Training nicht nur Ihre Gesundheit, sondern auch Ihre körperlichen Qualitäten verbessern können. Dies sollte nicht vergessen werden, denn viele Menschen haben nicht genug Zeit, um ins Stadion oder Fitnessstudio zu gehen. Anderen schämen sich ihre dünnen Muskeln und man kann sie nicht mit einer Rolle ins Fitnessstudio locken. Wieder andere wissen einfach nicht, wie sie das Training angehen sollen ...

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Wie pumpt man die Arme auf?

Unsere Arme bestehen aus vier Muskelgruppen: Deltamuskel, Trizeps, Bizeps und Unterarm. Bei einigen sind sie weniger entwickelt, bei anderen sind sie gut entwickelt. Um einen Teil des Körpers gut aufzupumpen, müssen Sie daher andere entwickeln, da unser Körper ein System ist, in dem eine Muskelgruppe mit vielen anderen interagiert.

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Vergessen Sie bei der Arbeit im Fitnessstudio nicht die Aerobic-Übungen zu Hause!

Selbst ein Anfänger weiß: Wenn du abnehmen willst, tu es nicht Aerobic nicht genug. Bei dieser Art von Training zwingen wir unseren Körper dazu, mehr Sauerstoff zu verbrauchen, wodurch das Blut schneller durch unseren Körper transportiert wird. Dies kann Laufen, Seilspringen, Training auf einem Heimtrainer, eine Reihe von Aerobic-Übungen auf einer Scheibe, Tanzen sein – alles, was uns dazu bringt, uns aktiv zu bewegen und unsere Herzfrequenz zu erhöhen. Mit der richtigen Herangehensweise an Aerobic-Übungen können Sie den Stoffwechsel des Körpers deutlich beschleunigen und das Herz-Kreislauf-System stärken.

Erfahrene Sportler nehmen Aerobic-Übungen mindestens zweimal pro Woche in ihren Trainingsplan auf – zwischen den „Kraft“-Tagen. Dadurch können Sie überschüssiges Unterhautfett verbrennen und Ihren Muskeln Definition verleihen. In der Zeit vor wichtigen Wettkämpfen erhöht sich die Anzahl der Aerobic-Stunden pro Woche – für eine intensivere Wirkung auf das Unterhautfettgewebe, um dessen Menge deutlich zu reduzieren.

Für das Fitnessstudio gibt es kein Geld – wir pumpen unsere Arme mit Hanteln.

Kraftvolle, muskulöse Arme sind eine schwierige Aufgabe, ein ehrgeiziges Ziel, das man sich selbst setzt und das man durch harte Arbeit, die Bereitschaft, Müdigkeit, Schmerzen und manchmal auch Faulheit zu überwinden, erreicht. Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, reicht es nicht aus, nur viel und oft zu lernen – es ist wichtig, methodisch vorzugehen, ein Programm zu entwickeln und es richtig umzusetzen. Arbeiten Sie geduldig und beharrlich. Das Ergebnis wird auf jeden Fall da sein.

Um dieses Ziel zu erreichen, steht Ihnen im Fitnessclub ein riesiges Arsenal an Trainingsgeräten und Geräten zur Verfügung. Wir werden nur einen Teil davon besprechen, nämlich: die guten alten Hanteln.

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Wir beantworten die Frage: Wie ist ein Handgelenksexpander sinnvoll?

Auf die Frage, warum ein Handexpander so nützlich ist, ist die Antwort einfach: Jeder. Mit diesem Miniatur-Trainingsgerät können Sie die vordere Unterarmmuskelgruppe ordentlich belasten. Schließlich ist es diese Gruppe, die dafür verantwortlich ist, dass sich unsere Finger ballen und öffnen. Und je besser diese Muskeln entwickelt sind, desto stärker kontrahiert die Handfläche.

Wenn Sie also eine Sportart betreiben, bei der es um schwere Gewichte geht (Bodybuilding, Powerlifting, Armdrücken, Gewichtheben usw.), sollten Sie an einer starken Handfläche interessiert sein. Andernfalls verliert Ihr gesamtes Training einfach seinen Sinn – Sie können nicht mit schwerer Ausrüstung trainieren. Ihre Handfläche wird eine schwere Langhantel nicht halten können und die Stange wird Ihnen ständig aus den Händen rutschen. Das Training mit leichten Gewichten hat nicht nur wenig Nutzen, es ist auch sehr leicht, sich zu verletzen. Stellen Sie sich vor, Sie könnten die Langhantel beim Bankdrücken nicht halten? Deshalb ist ein Handexpander sinnvoll.

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