Evdə məşqlər

Saytımızın bu hissəsi həsr olunub evdə məşq. Bu mövzunu hərtərəfli mənimsədikdən sonra evdə asanlıqla məşq etməyi öyrənəcəksiniz ki, bu da idman komplekslərində, klublarda və idman zallarında sonrakı daha ciddi məşqlər üçün əla köməkdir. Bunu necə düzgün etmək olar evdə məşq edin? Ev məşqinə hansı məşqlər daxil edilməlidir? Təlimlə nəzərəçarpacaq nəticələrə necə nail olmaq olar evdə? Təliminizi necə optimallaşdıra bilərsiniz? – bu və digər bütün suallara bu bölmənin məqalələrində toxunacağıq...

1. Bodibildinq və fitnes dərsləri sizə nə verəcək?
2. Evdə əzələləri necə qurmaq olar?
3. Giriş
4. Evdə məşqinizi necə şaxələndirmək olar?
5. Dumbbells ilə məşqlər.
6. Evdə tricepsləri necə pompalamaq olar?
7. Səhər məşqləri və qapalı məşq
8. Qollarınızı necə pompalamaq olar?
9. İdman zalında işləyərkən evdə aerobik məşqləri unutma!
10. İdman zalı üçün pul yoxdur - qollarımızı dumbbelllərlə pompalayırıq.
11. Suala cavab veririk: bilək genişləndiricisi necə faydalıdır?

Bodibildinq və fitnes dərsləri sizə nə verəcək?

Gəlin sual üzərində düşünək: bodibildinq və fitnes dərsləri sizə nə verəcək?

Əlbəttə ki, dərhal ağlınıza gələn ilk şey zamanla sizin bədən. Ancaq bu, yalnız ilk baxışdan - onunla birlikdə can, Və düşüncə tərzi. Fəaliyyət və enerji üçün qətiyyət və qətiyyət sizin təkcə fiziki deyil, həm də mənəvi hazırlığınızı nəzərdə tutur. Əks halda, gec-tez mexanizminizdə nasazlıq yaranacaq.

Daha çox oxu…

Evdə əzələləri necə qurmaq olar?

Giriş

Bu bölmədəki əvvəlki məqalələrdə artıq toxunmuşuq idman zalından kənar məşq. Artıq aşağıdakı məqamları nəzərdən keçirdik:

1. açıq havada məşq,
2. öz çəkinizlə məşq edin,
3. doğaçlama vasitələri ilə məşqlər,
4. dumbbells, çəkilər və genişləndiricilər kimi yüngül idman avadanlıqlarından istifadə etməklə.

Barı bizim təyin etdiyimiz səviyyədən xeyli yuxarı qaldırmağın vaxtı çatıb. Bu gün biz məsələnin mövzusuna daha da dərinləşəcəyik "Evdə əzələləri necə qurmaq olar?". Üstəlik, biz səhər məşqləri kimi təkcə asan həvəskar ev məşqini müzakirə edəcəyik... Bu gün evdə məşq etməyə çalışacağıq, yaxşı, peşəkar olmasa da, onda mümkün qədər peşəkar səviyyəyə yaxındır... Gəlin yaratmağa çalışaq kiçik ev idman zalı, və ciddi çəkilərlə yelləncək, əsl əsas məşqlər...

Evdə məşqinizi necə şaxələndirmək olar?

Bu qısa icmalda ən çox baxacağıq məşhur fitness avadanlığı, gündəlik ev məşqlərində geniş istifadə olunan dumbbells və kettlebells. Niyə əksər qapalı bodibildinq və fitnes həvəskarları bu iki növ idman avadanlığına üstünlük verirlər? Düşünürəm ki, cavab aydındır - onlar sadədirlər, minimal yer tuturlar, çox qənaətcildirlər - onlar çox ucuzdur, lakin etibarlı, çox yönlü və effektivdir. Əslində, evdə müntəzəm idman məşqinə ehtiyacınız olan budur. Gəlin bu idman avadanlığının əsas növlərinə nəzər salaq, onların üstünlüklərini və funksional xüsusiyyətlərini təsvir edək və onların köməyi ilə evdə məşqinizi necə səmərəli şəkildə həyata keçirə bilərsiniz...

Daha çox oxu…

Dumbbells ilə məşqlər.

Dumbbells, ştanq kimi, ən çox yönlü fitness və bədən tərbiyəsi avadanlıqlarından biri hesab olunur, buna görə bədənimizdəki demək olar ki, hər hansı bir əzələ qrupunu pompalamaq olduqca mümkündür. Dumbbells ilə məşqlər də yaxşıdır, çünki onlar əlçatandır - onlar yalnız idman zalında deyil, hətta evdə asanlıqla həyata keçirilə bilər. Dumbbells istiqamətində, xüsusən yeni başlayanlar üçün başqa bir əhəmiyyətli artı, məsələnin maliyyə tərəfidir. Dumbbell, ehtimal ki, ən ucuz, lakin eyni zamanda bütün mövcud idman avadanlıqlarının ən "qəzəbli" seçimidir. Ümumilikdə:

Daha çox oxu…

Evdə tricepsləri necə pompalamaq olar?

Heç kim şübhə etməyə cəsarət etməyəcək ki, vurulmuş, güclü triceps ilə idmançının qolu top kimi görünür. Gözəl və güclü triceps sahibi olmaq istəyənlər üçün evdə onları işləmək üçün bir neçə variant var. Yəqin ki, idman zalı üçün vaxtın olmaması və ya digər səbəblərə görə evdə triceps əzələsini pompalamağa qərar verdiniz, üzülməyə ehtiyac yoxdur, çünki evdə bunu idman zalından daha az effektiv edə bilərsiniz, amma olmadan idman zalına getmək vaxt itirmək. Çiyin ekstensoru üçün ən yaxşı ev məşqləri haqqında sizə məlumat verəcəyik...

Daha çox oxu…

Səhər məşqləri və qapalı məşq

Məlumdur ki, hətta sadə səhər məşqlərinin köməyi ilə, xüsusi məşqdən danışsaq, nəinki sağlamlığınızı, həm də fiziki keyfiyyətlərinizi yaxşılaşdırmaq olar. Bunu unutmaq olmaz, çünki bir çox insanın stadiona və ya idman zalına getməyə vaxtı yoxdur. Digərləri arıq əzələlərindən xəcalət çəkirlər və siz onları bir rulonla idman salonuna cəlb edə bilməzsiniz. Digərləri isə sadəcə məşqə necə yanaşacaqlarını bilmirlər...

Daha çox oxu…

Qollarınızı necə pompalamaq olar?

Qollarımız dörd əzələ qrupundan ibarətdir: deltoid, triceps, biceps və ön kol. Bəziləri üçün az inkişaf etmişlər, bəziləri üçün yaxşı inkişaf etmişlər. Buna görə də, bədənin bir hissəsini yaxşı pompalamaq üçün başqalarını inkişaf etdirməlisiniz, çünki bədənimiz bir əzələ qrupunun bir çox digərləri ilə qarşılıqlı əlaqədə olduğu bir sistemdir.

Daha çox oxu…

İdman zalında işləyərkən evdə aerobik məşqləri unutma!

Hətta yeni başlayanlar da bilir: arıqlamaq istəyirsinizsə, etməyin aerobika kifayət deyil. Bu cür məşq bədənimizi daha çox oksigen istehlak etməyə məcbur etdiyimiz, qanı bədənimizdə daha sürətli hərəkət etdirdiyimiz bir məşqdir. Bu, qaçış, iplə tullanma, idman velosipedində məşq, diskdə aerobik məşqlər toplusu, rəqs - bizi aktiv şəkildə hərəkət etdirən və ürək döyüntülərimizi artıran hər şey ola bilər. Aerobik məşqdən istifadə etmək üçün düzgün yanaşma ilə bədənin maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirə və ürək-damar sistemini gücləndirə bilərsiniz.

Təcrübəli idmançılar həftədə ən azı iki dəfə - “güc” günləri arasında aerobik məşqləri məşq planına daxil edirlər. Bu, əzələlərinizin tərifini verərək, artıq dərialtı yağları yandırmağa imkan verir. Əhəmiyyətli yarışlardan əvvəlki dövrdə həftədə aerobik saatların sayı artır - subkutan yağa daha sıx təsir göstərmək, onun miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq üçün.

İdman zalı üçün pul yoxdur - qollarımızı dumbbelllərlə pompalayırıq.

Güclü, əzələli qollar çətin işdir, insanın öz qarşısına qoyduğu və zəhmət, yorğunluğa, ağrıya, bəzən də tənbəlliyə qalib gəlmək istəyi ilə əldə edilən iddialı məqsəddir. İstənilən nəticələrə nail olmaq üçün çox və tez-tez öyrənmək kifayət deyil - metodik olmağı, proqram hazırlamağı və onu düzgün həyata keçirməyi xatırlamaq vacibdir. Səbirlə və israrla çalışın. Nəticə mütləq olacaq.

Bu məqsədə çatmaq üçün fitnes klubunda sizin ixtiyarınızda olan böyük idman avadanlığı və avadanlıqları var. Onların yalnız bir hissəsini müzakirə edəcəyik, yəni: yaxşı köhnə dumbbelllər.

Daha çox oxu…

Suala cavab veririk: bilək genişləndiricisi necə faydalıdır?

Əl genişləndiricisinin niyə bu qədər faydalı olduğu sualına cavab sadədir - hər kəs. Bu miniatür məşq maşını ilə ön kol əzələlərinin ön qrupuna layiqli yük verə bilərsiniz. Axı barmaqlarımızın sıxılmasına və açılmasına cavabdeh olan bu qrupdur. Və bu əzələlər nə qədər yaxşı inkişaf edərsə, xurma bir o qədər güclü büzülür.

Müvafiq olaraq, əgər siz ağır çəkilərlə məşğul olan hər hansı idman növü ilə məşğul olursunuzsa (bodibildinq, pauerliftinq, qol güləşi, ağırlıqqaldırma və s.), güclü xurma ilə maraqlanmalısınız. Əks təqdirdə, bütün məşqləriniz sadəcə mənasını itirəcək - ağır avadanlıqla məşq edə bilməyəcəksiniz. Avuçunuz ağır bir ştanqı tuta bilməyəcək və bar daim əllərinizdən sürüşəcək. Yüngül çəkilərlə məşq etməyin heç bir faydası yoxdur, həm də zədə almaq çox asandır. Təsəvvür edin ki, skamyada basarkən ştanqı tuta bilmirdiniz? Buna görə əl genişləndiricisi faydalıdır.

Daha çox oxu…