Allenamenti a casa

Questa parte del nostro sito è dedicata a allenamento a casa. Avendo padroneggiato a fondo questo argomento, imparerai come svolgere facilmente l'allenamento a casa, che è di grande aiuto per il successivo allenamento più serio in complessi sportivi, club e palestre. Come farlo nel modo giusto allenarsi a casa? Quali esercizi includere nell'allenamento a casa? Come ottenere risultati tangibili attraverso la formazione a casa? Come puoi ottimizzare la tua formazione? – tratteremo queste e molte altre domande negli articoli di questa sezione...

1. Cosa ti daranno le lezioni di bodybuilding e fitness?
2. Come costruire i muscoli a casa?
3. introduzione
4. Come diversificare l'allenamento a casa?
5. Esercizi con manubri.
6. Come pompare i tricipiti a casa?
7. Esercizi mattutini e allenamento indoor
8. Come gonfiare le braccia?
9. Quando lavori in palestra, non dimenticare l’attività aerobica a casa!
10. Non ci sono soldi per la palestra: pompiamo le braccia con i manubri.
11. Rispondiamo alla domanda: a cosa serve un espansore per il polso?

Cosa ti daranno le lezioni di bodybuilding e fitness?

Pensiamo alla domanda: cosa ti daranno le lezioni di bodybuilding e fitness?

Naturalmente, la prima cosa che mi viene subito in mente è che col tempo il tuo corpo. Ma questo è solo a prima vista - insieme ad esso anima, E modo di pensare. Determinazione e determinazione per l'azione e l'energia presuppongono la tua preparazione non solo fisicamente, ma anche spiritualmente. Altrimenti, prima o poi si verificherà un guasto nel tuo meccanismo.

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Come costruire i muscoli a casa?

introduzione

Nei precedenti articoli di questa sezione ne abbiamo già parlato allenamento fuori dalla palestra. Abbiamo già considerato i seguenti punti:

1. allenamento all'aperto,
2. esercizi con il proprio peso,
3. esercizi con mezzi improvvisati,
4. utilizzando attrezzature sportive leggere come manubri, pesi ed espansori.

È giunto il momento di alzare l’asticella significativamente più in alto rispetto al livello che ci siamo prefissati. Oggi approfondiremo ancora di più l'argomento del problema "Come costruire i muscoli a casa?". Inoltre, parleremo non solo di semplici allenamenti amatoriali a casa, come esercizi mattutini... Oggi proveremo ad allenarci a casa, beh, se non professionalmente, allora il più vicino possibile al livello professionale...Proviamo a creare piccola palestra domestica, e swing con pesi seri, facendo veri e propri esercizi di base...

Come diversificare l'allenamento a casa?

In questa breve recensione ne vedremo di più popolari attrezzature per il fitness, ampiamente utilizzati negli allenamenti domestici di tutti i giorni sono manubri e kettlebell. Perché la maggior parte degli appassionati di bodybuilding e fitness indoor preferisce questi due tipi di attrezzature sportive? Penso che la risposta sia ovvia: sono semplici, occupano uno spazio minimo, sono molto economici, sono molto economici, ma sono affidabili, versatili ed efficaci. In effetti, questo è esattamente ciò di cui hai bisogno per un allenamento sportivo regolare a casa. Diamo un'occhiata ai principali tipi di queste attrezzature sportive, descriviamo i loro vantaggi e caratteristiche funzionali e come svolgere efficacemente l'allenamento a casa con il loro aiuto...

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Esercizi con manubri.

I manubri, come il bilanciere, sono considerati una delle attrezzature per fitness e bodybuilding più versatili, grazie alla quale è del tutto possibile pompare quasi tutti i gruppi muscolari del nostro corpo. Anche gli esercizi con i manubri sono buoni perché sono accessibili: possono essere facilmente eseguiti non solo in palestra, ma anche a casa. Un altro vantaggio significativo nella direzione dei manubri, soprattutto per i principianti, è il lato finanziario della questione. Un manubrio è probabilmente l'opzione più economica, ma allo stesso tempo più "arrabbiata" di tutte le attrezzature sportive disponibili. Nel complesso:

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Come pompare i tricipiti a casa?

Nessuno oserà dubitare che con un tricipite pompato e forte, il braccio dell'atleta assomigli a un cannone. Per coloro che desiderano avere tricipiti belli e forti, ci sono diverse opzioni per allenarli a casa. Forse hai deciso di pompare i tricipiti a casa per mancanza di tempo in palestra, o per altri motivi, non arrabbiarti, perché a casa puoi farlo non meno efficacemente che in palestra, ma senza perdere tempo andando in palestra. Ti parleremo dei migliori esercizi a casa per l'estensore della spalla...

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Esercizi mattutini e allenamento indoor

È noto che con l'aiuto anche di semplici esercizi mattutini, per non parlare dell'allenamento speciale, non solo puoi migliorare la tua salute, ma anche migliorare le tue qualità fisiche. Questo non va dimenticato, perché molte persone non hanno abbastanza tempo per andare allo stadio o in palestra. Altri sono imbarazzati dai loro muscoli magri e non puoi attirarli in palestra con un tiro. Altri ancora semplicemente non sanno come affrontare la formazione...

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Come gonfiare le braccia?

Le nostre braccia sono composte da quattro gruppi muscolari: deltoide, tricipiti, bicipiti e avambraccio. Per alcuni sono meno sviluppati, per altri sono ben sviluppati. Pertanto, per pompare bene una parte del corpo, è necessario svilupparne altre, poiché il nostro corpo è un sistema in cui un gruppo muscolare interagisce con molti altri.

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Quando lavori in palestra, non dimenticare l’attività aerobica a casa!

Anche un principiante lo sa: se vuoi perdere peso, non farlo aerobica non abbastanza. Questo tipo di esercizio è un esercizio in cui costringiamo il nostro corpo a consumare più ossigeno, muovendo il sangue più velocemente attraverso il nostro corpo. Potrebbe trattarsi di correre, saltare la corda, fare esercizio su una cyclette, una serie di esercizi aerobici su un disco, ballare: tutto ciò che ci fa muovere attivamente e aumenta la nostra frequenza cardiaca. Con il giusto approccio all'uso dell'esercizio aerobico, puoi accelerare significativamente il metabolismo del corpo e rafforzare il sistema cardiovascolare.

Gli atleti esperti includono l'esercizio aerobico nel loro piano di allenamento almeno due volte a settimana, tra i giorni di “forza”. Ciò ti consente di bruciare il grasso sottocutaneo in eccesso, donando definizione ai tuoi muscoli. Nel periodo precedente alle competizioni importanti, aumenta il numero di ore aerobiche settimanali, per un effetto più intenso sul grasso sottocutaneo, al fine di ridurne significativamente la quantità.

Non ci sono soldi per la palestra: pompiamo le braccia con i manubri.

Braccia potenti e muscolose sono un compito difficile, un obiettivo ambizioso che ci si prefigge e che si raggiunge attraverso il duro lavoro, la volontà di superare la fatica, il dolore e talvolta la pigrizia. Per ottenere i risultati desiderati non basta studiare molto e spesso: è importante ricordarsi di essere metodici, sviluppare un programma e implementarlo correttamente. Lavora con pazienza e tenacia. Il risultato sarà sicuramente lì.

Per raggiungere questo obiettivo, il fitness club dispone di un vasto arsenale di attrezzature e attrezzature per esercizi. Ne discuteremo solo una parte, vale a dire: i cari vecchi manubri.

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Rispondiamo alla domanda: a cosa serve un espansore per il polso?

Alla domanda sul perché un espansore manuale sia così utile, la risposta è semplice: tutti. Con questa macchina per esercizi in miniatura puoi dare un carico decente al gruppo anteriore dei muscoli dell'avambraccio. Dopotutto, è questo gruppo che è responsabile della chiusura e dell'apertura delle nostre dita. E quanto meglio sono sviluppati questi muscoli, tanto più forte è la contrazione del palmo.

Di conseguenza, se pratichi qualsiasi sport che coinvolga pesi pesanti (bodybuilding, powerlifting, braccio di ferro, sollevamento pesi, ecc.), dovresti essere interessato a un palmo forte. Altrimenti, tutto il tuo allenamento perderà semplicemente il suo significato: non sarai in grado di allenarti con attrezzature pesanti. Il tuo palmo non sarà in grado di sostenere un bilanciere pesante e la barra scivolerà costantemente dalle tue mani. Non solo c’è poco beneficio nell’esercizio con pesi leggeri, ma è anche molto facile infortunarsi. Immagina se non potessi tenere il bilanciere durante la distensione su panca? Ecco perché è utile un espansore manuale.

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