Treningi w domu

Ta część naszej witryny jest poświęcona trening w domu. Po dokładnym opanowaniu tego tematu dowiesz się, jak łatwo przeprowadzić trening w domu, co jest doskonałą pomocą przy późniejszych, poważniejszych treningach w kompleksach sportowych, klubach i salach gimnastycznych. Jak to zrobić dobrze trenuj w domu? Jakie ćwiczenia uwzględnić w treningu domowym? Jak osiągnąć wymierne efekty poprzez szkolenie w domu? Jak zoptymalizować swój trening? – na te i inne pytania odpowiemy w artykułach tej sekcji...

1. Co dadzą Ci zajęcia z kulturystyki i fitness?
2. Jak budować mięśnie w domu?
3. Wstęp
4. Jak urozmaicić trening w domu?
5. Ćwiczenia z hantlami.
6. Jak napompować triceps w domu?
7. Poranne ćwiczenia i trening w pomieszczeniu
8. Jak podkręcić ramiona?
9. Pracując na siłowni nie zapomnij o ćwiczeniach aerobowych w domu!
10. Nie ma pieniędzy na siłownię - pompujemy ramiona hantlami.
11. Odpowiadamy na pytanie: do czego przydaje się ekspander nadgarstków?

Co dadzą Ci zajęcia z kulturystyki i fitness?

Zastanówmy się nad pytaniem: co dadzą Ci zajęcia z kulturystyki i fitness?

Oczywiście pierwszą rzeczą, która od razu przychodzi na myśl, jest to, że z czasem Twoje ciało. Ale to tylko na pierwszy rzut oka - wraz z nim dusza, I sposób myślenia. Determinacja i determinacja do działania oraz energia zakładają Twoją gotowość nie tylko fizyczną, ale także duchową. W przeciwnym razie prędzej czy później nastąpi awaria w twoim mechanizmie.

Czytaj więcej…

Jak budować mięśnie w domu?

Wstęp

W poprzednich artykułach w tej sekcji już o tym wspominaliśmy trening poza salą gimnastyczną. Rozważaliśmy już następujące punkty:

1. trening na zewnątrz,
2. ćwiczenia z własnym ciężarem,
3. ćwiczenia ze środkami improwizowanymi,
4. przy użyciu lekkiego sprzętu sportowego, takiego jak hantle, ciężarki i ekspandery.

Nadszedł czas, aby podnieść poprzeczkę znacznie wyżej niż poziom, który sobie wyznaczyliśmy. Dziś zagłębimy się jeszcze bardziej w temat tego zagadnienia „Jak budować mięśnie w domu?”. Co więcej, omówimy nie tylko łatwy, amatorski trening w domu, jak poranne ćwiczenia... Dziś spróbujemy trenować w domu, no cóż, jeśli nie zawodowo, to poziom jak najbardziej zbliżony do zawodowego... Spróbujmy stworzyć mała domowa siłowniai huśtaj się z poważnymi ciężarami, wykonując prawdziwe podstawowe ćwiczenia...

Jak urozmaicić trening w domu?

W tej krótkiej recenzji przyjrzymy się najbardziej popularny sprzęt fitness, szeroko stosowane w codziennych treningach domowych, to hantle i kettlebells. Dlaczego większość entuzjastów kulturystyki i fitnessu w pomieszczeniach preferuje te dwa rodzaje sprzętu sportowego? Myślę, że odpowiedź jest oczywista – są proste, zajmują minimalną przestrzeń, są bardzo ekonomiczne – są bardzo niedrogie, ale są niezawodne, wszechstronne i skuteczne. W rzeczywistości właśnie tego potrzebujesz do regularnego treningu sportowego w domu. Przyjrzyjmy się głównym rodzajom tego sprzętu sportowego, opiszmy ich zalety i cechy funkcjonalne oraz w jaki sposób skutecznie przeprowadzić z ich pomocą trening w domu...

Czytaj więcej…

Ćwiczenia z hantlami.

Hantle, podobnie jak sztanga, są uważane za jeden z najbardziej wszechstronnych urządzeń fitness i kulturystyki, dzięki któremu możliwe jest napompowanie niemal każdej grupy mięśni w naszym ciele. Ćwiczenia z hantlami są dobre także dlatego, że są łatwo dostępne – można je bez problemu wykonywać nie tylko na siłowni, ale nawet w domu. Kolejnym znaczącym plusem w kierunku hantli, szczególnie dla początkujących, jest finansowa strona problemu. Hantle to prawdopodobnie najtańsza, ale jednocześnie najbardziej „wściekła” opcja ze wszystkich dostępnych sprzętów sportowych. W sumie:

Czytaj więcej…

Jak napompować triceps w domu?

Nikt nie odważy się wątpić, że przy napompowanym, mocnym tricepsie ramię sportowca wygląda jak armata. Dla tych, którzy chcą mieć piękne i mocne triceps, istnieje kilka możliwości ćwiczenia ich w domu. Być może zdecydowałeś się na pompowanie mięśnia trójgłowego w domu z powodu braku czasu na siłownię lub z innych powodów nie musisz się denerwować, ponieważ w domu możesz to zrobić nie mniej skutecznie niż na siłowni, ale bez tracić czasu na chodzenie na siłownię. Opowiemy Ci o najlepszych domowych ćwiczeniach na prostownik barku...

Czytaj więcej…

Poranne ćwiczenia i trening w pomieszczeniu

Wiadomo, że za pomocą nawet prostych porannych ćwiczeń, nie mówiąc już o specjalnym treningu, można nie tylko poprawić swoje zdrowie, ale także poprawić swoje walory fizyczne. Nie należy o tym zapominać, ponieważ wiele osób nie ma wystarczająco dużo czasu, aby wybrać się na stadion lub siłownię. Inni wstydzą się swoich chudych mięśni i nie da się ich zwabić na siłownię rolką. Jeszcze inni po prostu nie wiedzą, jak podejść do treningu…

Czytaj więcej…

Jak podkręcić ramiona?

Nasze ramiona składają się z czterech grup mięśni: mięśnia naramiennego, tricepsa, bicepsa i przedramienia. Dla niektórych są one mniej rozwinięte, dla innych są dobrze rozwinięte. Dlatego, aby dobrze napompować jedną część ciała, trzeba rozwijać inne, ponieważ nasze ciało to układ, w którym jedna grupa mięśni współdziała z wieloma innymi.

Czytaj więcej…

Pracując na siłowni nie zapomnij o ćwiczeniach aerobowych w domu!

Nawet początkujący wie: jeśli chcesz schudnąć, nie rób tego aerobik niewystarczająco. Ten rodzaj ćwiczeń to ćwiczenie, podczas którego zmuszamy organizm do zużywania większej ilości tlenu, co powoduje szybszy przepływ krwi przez nasze ciało. Może to być bieganie, skakanka, ćwiczenia na rowerku treningowym, zestaw ćwiczeń aerobowych na dysku, taniec – wszystko, co pobudza nas do aktywnego ruchu i zwiększa tętno. Przy odpowiednim podejściu do stosowania ćwiczeń aerobowych można znacznie przyspieszyć metabolizm organizmu i wzmocnić układ sercowo-naczyniowy.

Doświadczeni sportowcy włączają do swojego planu treningowego ćwiczenia aerobowe przynajmniej dwa razy w tygodniu – pomiędzy dniami „siłowymi”. Pozwala to spalić nadmiar tłuszczu podskórnego, nadając mięśniom definicję. W okresie przed ważnymi zawodami zwiększa się ilość godzin aerobowych w tygodniu – w celu intensywniejszego oddziaływania na tkankę tłuszczową podskórną, w celu znacznego zmniejszenia jej ilości.

Nie ma pieniędzy na siłownię - pompujemy ramiona hantlami.

Mocne, muskularne ramiona to trudne zadanie, ambitny cel, który sobie stawiasz, a który osiągasz ciężką pracą, chęcią pokonywania zmęczenia, bólu, a czasem lenistwa. Aby osiągnąć pożądane rezultaty, nie wystarczy po prostu dużo i często się uczyć – trzeba pamiętać o metodyczności, opracowaniu programu i jego prawidłowej realizacji. Pracuj cierpliwie i wytrwale. Wynik na pewno będzie.

Aby osiągnąć ten cel, klub fitness dysponuje ogromnym arsenałem sprzętu i przyrządów do ćwiczeń. Omówimy tylko część z nich, a mianowicie: stare, dobre hantle.

Czytaj więcej…

Odpowiadamy na pytanie: do czego przydaje się ekspander nadgarstków?

Na pytanie, dlaczego ekspander ręczny jest tak przydatny, odpowiedź jest prosta – każdy. Za pomocą tego miniaturowego urządzenia do ćwiczeń możesz przyzwoicie obciążyć przednią grupę mięśni przedramienia. W końcu to właśnie ta grupa jest odpowiedzialna za zaciskanie i rozluźnianie naszych palców. Im lepiej te mięśnie są rozwinięte, tym silniejszy jest skurcz dłoni.

W związku z tym, jeśli uprawiasz jakikolwiek sport wymagający dużych ciężarów (kulturystyka, trójbój siłowy, siłowanie się na rękę, podnoszenie ciężarów itp.), Powinieneś zainteresować się silną dłonią. W przeciwnym razie cały Twój trening po prostu straci sens – nie będziesz mógł trenować na ciężkim sprzęcie. Twoja dłoń nie będzie w stanie utrzymać ciężkiej sztangi, a sztanga będzie ciągle wyślizgiwać się z dłoni. Ćwiczenia z niewielkimi ciężarami nie tylko przynoszą niewielkie korzyści, ale także bardzo łatwo o kontuzję. Wyobraź sobie, że nie możesz utrzymać sztangi podczas wyciskania na ławce? Dlatego przydatny jest ekspander ręczny.

Czytaj więcej…