Otthoni edzések

Oldalunk ezen része ennek szentelt otthoni edzés. Miután alaposan elsajátította ezt a témát, megtanulja, hogyan lehet könnyen otthoni edzést végezni, ami kiváló segítség a későbbi komolyabb edzésekhez a sportkomplexumokban, klubokban és edzőtermekben. Hogyan kell helyesen csinálni vonat otthon? Milyen gyakorlatokat érdemes beépíteni az otthoni edzésbe? Hogyan lehet kézzelfogható eredményeket elérni edzéssel otthon? Hogyan tudod optimalizálni az edzéseidet? – ezekkel és minden más kérdéssel foglalkozunk e rovat cikkeiben...

1. Mit adnak neked a testépítő és fitnesz órák?
2. Hogyan építsünk izmokat otthon?
3. Bevezetés
4. Hogyan lehet változatossá tenni otthoni edzését?
5. Gyakorlatok súlyzókkal.
6. Hogyan lehet felpumpálni a tricepszt otthon?
7. Reggeli gyakorlatok és benti edzések
8. Hogyan pumpálja fel a karját?
9. Az edzőteremben végzett munka során ne feledkezzünk meg az otthoni aerob edzésről sem!
10. Nincs pénz az edzőteremre - súlyzókkal pumpáljuk a karjainkat.
11. Megválaszoljuk a kérdést: hogyan hasznos a csuklóbővítő?

Mit adnak neked a testépítő és fitnesz órák?

Gondoljunk csak a kérdésre: mit adnak neked a testépítő és fitnesz órák?

Természetesen az első dolog, ami azonnal eszébe jut, az az, hogy idővel az Ön test. De ez csak első pillantásra – vele együtt a lélek, És gondolkodásmód. Az elszántság, a cselekvésre és az energiára való elszántság nem csak testi, hanem lelki felkészültséget is feltételez. Ellenkező esetben előbb-utóbb meghibásodás következik be a mechanizmusában.

Olvass tovább…

Hogyan építsünk izmokat otthon?

Bevezetés

A szakasz korábbi cikkeiben már érintettük edzés az edzőtermen kívül. A következő szempontokat már figyelembe vettük:

1. szabadtéri edzés,
2. gyakorlatok saját testsúllyal,
3. gyakorlatok rögtönzött eszközökkel,
4. könnyű sporteszközök, például súlyzók, súlyok és expanderek használatával.

Eljött az idő, hogy lényegesen magasabbra tegyük a lécet, mint amit felállítottunk. Ma még mélyebbre merülünk a kérdés témájában – Hogyan építsünk izmokat otthon?. Sőt, nem csak a könnyű amatőr otthoni edzésekről lesz szó, mint például a reggeli gyakorlatokról... Ma megpróbálunk otthon edzeni, hát ha nem profin, hát a lehető legközelebb a professzionális szinthez... Próbáljunk meg alkotni kis otthoni edzőterem, és komoly súlyokkal hintázni, igazi alapgyakorlatokat végezve...

Hogyan lehet változatossá tenni otthoni edzését?

Ebben a rövid áttekintésben a legtöbbet fogjuk megvizsgálni népszerű fitneszgépek, a mindennapi otthoni edzésekben széles körben használt súlyzók és kettlebellek. Miért részesíti előnyben a legtöbb beltéri testépítő és fitnesz-rajongó ezt a két típusú sporteszközt? Szerintem a válasz egyértelmű - egyszerűek, minimális helyet foglalnak, nagyon gazdaságosak - nagyon olcsók, de megbízhatóak, sokoldalúak és hatékonyak. Valójában pontosan ez kell a rendszeres otthoni sportedzésekhez. Nézzük meg ezeknek a sporteszközöknek a főbb típusait, mutassuk be előnyeiket és funkcionális jellemzőiket, valamint azt, hogy segítségével hogyan lehet hatékonyan elvégezni otthoni edzését...

Olvass tovább…

Gyakorlatok súlyzókkal.

A súlyzók, akárcsak a súlyzó, az egyik legsokoldalúbb fitnesz- és testépítő felszerelésnek számítanak, amelynek köszönhetően szinte minden izomcsoportot fel lehet pumpálni testünkben. A súlyzókkal végzett gyakorlatok azért is jók, mert hozzáférhetőek - nem csak az edzőteremben, hanem akár otthon is könnyedén elvégezhetők. Egy másik jelentős plusz a súlyzók irányában, különösen a kezdők számára, a kérdés pénzügyi oldala. A súlyzó valószínűleg a legolcsóbb, de egyben a „legdühösebb” lehetőség az összes elérhető sporteszköz közül. Összességében:

Olvass tovább…

Hogyan lehet felpumpálni a tricepszt otthon?

Senki sem mer kétségbe vonni, hogy egy felpumpált, erős tricepsz mellett a sportoló karja úgy néz ki, mint egy ágyú. Azok számára, akik szép és erős tricepszre vágynak, számos lehetőség kínálkozik az otthoni edzésre. Talán úgy döntött, hogy az edzőteremben töltött idő hiánya miatt, vagy más okok miatt úgy döntött, hogy otthon felpumpálja a tricepsz izmát, nem kell idegeskednie, mert otthon nem kevésbé hatékonyan megteheti, mint az edzőteremben, de anélkül időt vesztegetni az edzőterembe. Elmondjuk a legjobb otthoni gyakorlatokat a vállfeszítő számára...

Olvass tovább…

Reggeli gyakorlatok és benti edzések

Köztudott, hogy az egyszerű reggeli gyakorlatok segítségével, nem beszélve a speciális edzésről, nemcsak egészségi állapotát, hanem fizikai tulajdonságait is javíthatja. Ezt nem szabad elfelejteni, mert sokaknak nincs elég idejük a stadionba, edzőterembe járni. Másokat zavarba ejt a sovány izomzat, és nem lehet őket gurítással becsalogatni az edzőterembe. Megint mások egyszerűen nem tudják, hogyan álljanak hozzá a képzéshez...

Olvass tovább…

Hogyan pumpálja fel a karját?

Karjaink négy izomcsoportból állnak: deltoid, tricepsz, bicepsz és alkar. Egyesek számára kevésbé fejlettek, másoknak jól fejlettek. Ezért ahhoz, hogy a test egy részét jól felpumpálja, másokat is fejlesztenie kell, mivel testünk olyan rendszer, amelyben egy izomcsoport kölcsönhatásba lép sok más izomcsoporttal.

Olvass tovább…

Az edzőteremben végzett munka során ne feledkezzünk meg az otthoni aerob edzésről sem!

Még egy kezdő is tudja: ha fogyni akar, ne aerobic nem elég. Ez a fajta gyakorlat olyan gyakorlat, amely során arra kényszerítjük testünket, hogy több oxigént fogyasszon, és gyorsabban mozgassa a vért a testünkön. Ez lehet futás, ugrókötél, edzés szobakerékpáron, aerob gyakorlatok sorozata korongon, tánc – bármi, ami aktív mozgásra késztet és növeli a pulzusunkat. Az aerob gyakorlatok megfelelő megközelítésével jelentősen felgyorsíthatja a szervezet anyagcseréjét és erősítheti a szív- és érrendszert.

A tapasztalt sportolók hetente legalább kétszer szerepeltetnek aerob gyakorlatokat edzéstervükben – az „erős” napok között. Ez lehetővé teszi a felesleges bőr alatti zsír elégetését, így az izmokat meghatározza. A fontos versenyek előtti időszakban növekszik a heti aerob órák száma - a bőr alatti zsír intenzívebb hatása érdekében, annak mennyiségének jelentős csökkentése érdekében.

Nincs pénz az edzőteremre - súlyzókkal pumpáljuk a karjainkat.

Az erős, izmos karok nehéz feladat, ambiciózus cél, amelyet az ember maga tűzött ki, és amelyet kemény munkával, fáradtság, fájdalom és néha lustaság leküzdésére való hajlandósággal lehet elérni. A kívánt eredmények eléréséhez nem elég csak sokat és gyakran tanulni – fontos észben tartani a módszerességet, kidolgozni egy programot és helyesen végrehajtani. Dolgozz türelmesen és kitartóan. Az eredmény biztosan meglesz.

E cél elérése érdekében a fitneszklub edző- és felszerelések hatalmas arzenáljával áll az Ön rendelkezésére. Csak egy részükről fogunk beszélni, nevezetesen: a jó öreg súlyzókról.

Olvass tovább…

Megválaszoljuk a kérdést: hogyan hasznos a csuklóbővítő?

Arra a kérdésre, hogy miért olyan hasznos a kézbővítő, a válasz egyszerű - mindenkinek. Ezzel a miniatűr edzőgéppel tisztességes terhelést adhat az alkar izomzatának elülső csoportjának. Végül is ez a csoport felelős azért, hogy ujjaink összeszoruljanak és kioldódjanak. És minél jobban fejlettek ezek az izmok, annál erősebben húzódik össze a tenyér.

Ennek megfelelően, ha olyan sportágban vesz részt, amely nagy súlyokkal jár (testépítés, erőemelés, karbirkózás, súlyemelés stb.), akkor érdekelnie kell az erős tenyérben. Ellenkező esetben az összes edzés egyszerűen elveszíti értelmét - nem fog tudni nehéz felszereléssel edzeni. A tenyered nem fogja tudni tartani a nehéz súlyzót, és a rúd folyamatosan kicsúszik a kezedből. Nem csak kevés haszna van a könnyű súlyokkal végzett gyakorlatoknak, de nagyon könnyen megsérülhet is. Képzeld el, ha nem tudnád tartani a súlyzót fekvenyomás közben? Ezért hasznos a kéztágító.

Olvass tovább…