Träning hemma

Den här delen av vår webbplats är tillägnad hemmaträning. Efter att ha behärskat det här ämnet noggrant kommer du att lära dig hur du enkelt tränar hemma, vilket är en utmärkt hjälp för efterföljande mer seriös träning i sportkomplex, klubbar och gym. Hur man gör det rätt träna hemma? Vilka övningar ska man ha med i hemmaträningen? Hur man uppnår påtagliga resultat genom att träna hemma? Hur kan du optimera din träning? – vi kommer att täcka dessa och alla möjliga andra frågor i artiklarna i det här avsnittet...

1. Vad kommer bodybuilding och fitnessklasser att ge dig?
2. Hur bygger man muskler hemma?
3. Introduktion
4. Hur diversifierar man sin träning hemma?
5. Övningar med hantlar.
6. Hur pumpar man upp triceps hemma?
7. Morgonövningar och inomhusträning
8. Hur pumpar man upp armarna?
9. När du arbetar på gymmet, glöm inte aerob träning hemma!
10. Det finns inga pengar till gymmet – vi pumpar armarna med hantlar.
11. Vi svarar på frågan: hur är en handledsexpander användbar?

Vad kommer bodybuilding och fitnessklasser att ge dig?

Låt oss fundera på frågan: vad kommer bodybuilding och fitnessklasser att ge dig?

Naturligtvis är det första som omedelbart kommer att tänka på att med tiden din kropp. Men detta är bara vid första anblicken - tillsammans med det själ, Och sätt att tänka. Beslutsamhet och beslutsamhet för handling och energi förutsätter din beredskap inte bara fysiskt utan också andligt. Annars kommer förr eller senare ett haveri att inträffa i din mekanism.

Läs mer…

Hur bygger man muskler hemma?

Introduktion

I tidigare artiklar i detta avsnitt har vi redan berört träning utanför gymmet. Vi har redan övervägt följande punkter:

1. utomhusträning,
2. övningar med din egen vikt,
3. övningar med improviserade medel,
4. använder lätt sportutrustning som hantlar, vikter och expanders.

Det är dags att höja ribban betydligt högre än den nivå vi har satt. Idag ska vi dyka ännu djupare in i ämnet för frågan "Hur bygger man muskler hemma?". Dessutom kommer vi att diskutera inte bara enkel amatör hemmaträning, som morgonträning... Idag ska vi försöka träna hemma, ja, om inte professionellt, så så nära professionell nivå som möjligt... Låt oss försöka skapa litet hemmagym, och svinga med seriösa vikter, gör riktiga basövningar...

Hur diversifierar man sin träning hemma?

I denna korta recension ska vi titta på det mesta populär träningsutrustningHantlar och kettlebells används ofta i vardagliga hemträningar. Varför föredrar de flesta inomhuskroppsbyggande och fitnessentusiaster dessa två typer av sportutrustning? Jag tror att svaret är uppenbart - de är enkla, tar minimalt med utrymme, är mycket ekonomiska - de är mycket billiga, men de är pålitliga, mångsidiga och effektiva. Det är faktiskt precis vad du behöver för vanlig sportträning hemma. Låt oss titta på huvudtyperna av denna sportutrustning, beskriva deras fördelar och funktionella egenskaper och hur du effektivt kan utföra din träning hemma med deras hjälp...

Läs mer…

Övningar med hantlar.

Hantlar, liksom skivstången, anses vara en av de mest mångsidiga tränings- och bodybuildingutrustningarna, på grund av vilken det är fullt möjligt att pumpa upp nästan vilken muskelgrupp som helst i vår kropp. Övningar med hantlar är också bra eftersom de är tillgängliga - de kan enkelt utföras inte bara på gymmet utan även hemma. Ett annat betydande plus i riktning mot hantlar, särskilt för nybörjare, är den ekonomiska sidan av frågan. En hantel är förmodligen det billigaste, men samtidigt det mest "arga" alternativet av all tillgänglig sportutrustning. Allt som allt:

Läs mer…

Hur pumpar man upp triceps hemma?

Ingen kommer att våga tvivla på att med en upppumpad, stark triceps ser idrottarens arm ut som en kanon. För den som vill ha vackra och starka triceps finns det flera alternativ för att träna dem hemma. Kanske bestämde du dig för att pumpa upp tricepsmuskeln hemma på grund av brist på tid till gymmet, eller av andra skäl behöver du inte vara upprörd, för hemma kan du göra det inte mindre effektivt än på gymmet, men utan slösa tid på att gå till gymmet. Vi kommer att berätta om de bästa hemmaövningarna för axelsträckaren...

Läs mer…

Morgonövningar och inomhusträning

Det är känt att med hjälp av till och med enkla morgonövningar, för att inte tala om specialträning, kan du inte bara förbättra din hälsa utan också förbättra dina fysiska egenskaper. Detta bör inte glömmas bort, eftersom många människor inte har tillräckligt med tid att gå till stadion eller gymmet. Andra skäms över sina smala muskler, och du kan inte locka in dem till gymmet med en rulle. Åter andra vet helt enkelt inte hur man ska ställa sig till träning...

Läs mer…

Hur pumpar man upp armarna?

Våra armar är uppbyggda av fyra muskelgrupper: deltoideus, triceps, biceps och underarm. För vissa är de mindre utvecklade, för andra är de välutvecklade. Därför, för att pumpa upp en del av kroppen väl, måste du utveckla andra, eftersom vår kropp är ett system där en muskelgrupp interagerar med många andra.

Läs mer…

När du arbetar på gymmet, glöm inte aerob träning hemma!

Även en nybörjare vet: om du vill gå ner i vikt, gör det inte aerobics inte tillräckligt. Den här typen av träning är en övning där vi tvingar vår kropp att konsumera mer syre och föra blodet snabbare genom vår kropp. Detta kan vara löpning, hopprep, träning på en motionscykel, en uppsättning aeroba övningar på en disk, dans – allt som får oss att aktivt röra oss och ökar vår puls. Med rätt inställning till att använda aerob träning kan du avsevärt påskynda kroppens ämnesomsättning och stärka det kardiovaskulära systemet.

Erfarna idrottare inkluderar aerob träning i sin träningsplan minst två gånger i veckan - mellan "styrkedagarna". Detta gör att du kan bränna överflödigt subkutant fett, vilket ger dina muskler definition. Under perioden före viktiga tävlingar ökar antalet aeroba timmar per vecka - för en mer intensiv påverkan på subkutant fett, för att avsevärt minska mängden.

Det finns inga pengar till gymmet – vi pumpar armarna med hantlar.

Kraftfulla, muskulösa armar är en svår uppgift, ett ambitiöst mål som man själv sätter upp och som uppnås genom hårt arbete, vilja att övervinna trötthet, smärta och ibland lättja. För att uppnå önskat resultat räcker det inte bara att studera mycket och ofta - det är viktigt att komma ihåg att vara metodisk, utveckla ett program och implementera det korrekt. Arbeta tålmodigt och ihärdigt. Resultatet kommer definitivt att finnas där.

För att uppnå detta mål har fitnessklubben en enorm arsenal av träningsutrustning och utrustning till ditt förfogande. Vi kommer bara att diskutera en del av dem, nämligen: gamla goda hantlar.

Läs mer…

Vi svarar på frågan: hur är en handledsexpander användbar?

På frågan varför en handexpander är så användbar är svaret enkelt - alla. Med denna miniatyr träningsmaskin kan du ge en anständig belastning till den främre gruppen av underarmsmuskler. Det är trots allt denna grupp som är ansvarig för att få våra fingrar att knyta och lösa upp. Och ju bättre dessa muskler utvecklas, desto starkare drar handflatan ihop sig.

Följaktligen, om du är involverad i någon sport som involverar tunga vikter (bodybuilding, styrkelyft, armbrytning, tyngdlyftning, etc.), bör du vara intresserad av en stark handflata. Annars kommer all din träning helt enkelt att förlora sin mening - du kommer inte att kunna träna med tung utrustning. Din handflata kommer inte att kunna hålla en tung skivstång, och stången kommer ständigt att glida ur dina händer. Det är inte bara lite nytta av att träna med lätta vikter, utan det är också väldigt lätt att bli skadad. Tänk om du inte kunde hålla i skivstången medan du bänkpressar? Det är därför en handexpander är användbar.

Läs mer…