Trainingen thuis

Dit deel van onze site is gewijd aan thuis trainen. Als je dit onderwerp grondig onder de knie hebt, leer je hoe je gemakkelijk thuis kunt trainen, wat een uitstekende hulp is voor daaropvolgende, serieuzere trainingen in sportcomplexen, clubs en sportscholen. Hoe je het goed doet thuis trainen? Welke oefeningen moet je opnemen in de thuistraining? Hoe je tastbare resultaten kunt bereiken door te trainen thuis? Hoe kunt u uw training optimaliseren? – we zullen deze en allerlei andere vragen behandelen in de artikelen van deze sectie...

1. Wat zullen bodybuilding- en fitnesslessen je opleveren?
2. Hoe kun je thuis spieren opbouwen?
3. Invoering
4. Hoe kun je je training thuis diversifiëren?
5. Oefeningen met halters.
6. Hoe triceps thuis op te pompen?
7. Ochtendoefeningen en indoortraining
8. Hoe je armen oppompen?
9. Als u in de sportschool werkt, vergeet dan de aerobe oefeningen thuis niet!
10. Er is geen geld voor de sportschool - we pompen onze armen met halters.
11. Wij beantwoorden de vraag: hoe is een polsexpander nuttig?

Wat zullen bodybuilding- en fitnesslessen je opleveren?

Laten we eens nadenken over de vraag: wat zullen bodybuilding- en fitnesslessen je opleveren?

Het eerste dat natuurlijk meteen in je opkomt, is dat je na verloop van tijd lichaam. Maar dit is alleen op het eerste gezicht - samen met het ziel, En manier van denken. Vastberadenheid en vastberadenheid voor actie en energie veronderstellen dat je niet alleen fysiek, maar ook spiritueel bereid bent. Anders zal er vroeg of laat een storing optreden in uw mechanisme.

Lees verder…

Hoe kun je thuis spieren opbouwen?

Invoering

In eerdere artikelen in deze sectie hebben we het al gehad trainen buiten de sportschool. De volgende punten hebben we al overwogen:

1. buitentraining,
2. oefeningen met uw eigen gewicht,
3. oefeningen met geïmproviseerde middelen,
4. gebruik van lichte sportuitrusting zoals halters, gewichten en expanders.

Het is tijd om de lat aanzienlijk hoger te leggen dan het niveau dat we hebben gesteld. Vandaag gaan we nog dieper in op het onderwerp van het probleem “Hoe kun je thuis spieren opbouwen?”. Bovendien zullen we niet alleen eenvoudige amateur-thuistraining bespreken, zoals ochtendoefeningen... Vandaag zullen we proberen thuis te trainen, nou ja, zo niet professioneel, dan zo dicht mogelijk bij het professionele niveau... Laten we proberen te creëren kleine homegym, en zwaai met serieuze gewichten, terwijl je echte basisoefeningen doet...

Hoe kun je je training thuis diversifiëren?

In deze korte review bekijken we er de meeste populaire fitnessapparatuurVeel gebruikt bij dagelijkse thuistrainingen zijn dumbbells en kettlebells. Waarom geven de meeste indoor bodybuilding- en fitnessliefhebbers de voorkeur aan deze twee soorten sportartikelen? Ik denk dat het antwoord voor de hand ligt: ​​ze zijn eenvoudig, nemen minimale ruimte in beslag, zijn zeer zuinig, ze zijn erg goedkoop, maar ze zijn betrouwbaar, veelzijdig en effectief. Eigenlijk is dit precies wat je nodig hebt voor een reguliere sporttraining thuis. Laten we eens kijken naar de belangrijkste soorten van deze sportuitrusting, hun voordelen en functionele kenmerken beschrijven en hoe u uw training thuis effectief kunt uitvoeren met hun hulp...

Lees verder…

Oefeningen met halters.

Halters worden, net als de halter, beschouwd als een van de meest veelzijdige fitness- en bodybuildingapparatuur, waardoor het heel goed mogelijk is om vrijwel elke spiergroep in ons lichaam op te pompen. Oefeningen met halters zijn ook goed omdat ze toegankelijk zijn - ze kunnen gemakkelijk worden uitgevoerd, niet alleen in de sportschool, maar zelfs thuis. Een ander belangrijk pluspunt in de richting van halters, vooral voor beginners, is de financiële kant van het probleem. Een halter is waarschijnlijk de goedkoopste, maar tegelijkertijd de meest "boze" optie van alle beschikbare sportartikelen. Globaal genomen:

Lees verder…

Hoe triceps thuis op te pompen?

Niemand zal eraan twijfelen dat met opgepompte, sterke triceps de arm van een atleet op een kanon lijkt. Voor wie mooie en sterke triceps wil hebben, zijn er verschillende mogelijkheden om deze thuis te trainen. Misschien heb je besloten om de triceps-spier thuis op te pompen vanwege tijdgebrek voor de sportschool, of om andere redenen, je hoeft niet van streek te zijn, want thuis kun je het niet minder effectief doen dan in de sportschool, maar zonder tijd verspillen met naar de sportschool gaan. Wij vertellen u over de beste thuisoefeningen voor de schouderextensor...

Lees verder…

Ochtendoefeningen en indoortraining

Het is bekend dat je met behulp van zelfs eenvoudige ochtendoefeningen, en niet te vergeten speciale training, niet alleen je gezondheid kunt verbeteren, maar ook je fysieke kwaliteiten kunt verbeteren. Dit mag niet vergeten worden, omdat veel mensen niet genoeg tijd hebben om naar het stadion of de sportschool te gaan. Anderen schamen zich voor hun magere spieren, en je kunt ze niet met een rol naar de sportschool lokken. Nog anderen weten gewoon niet hoe ze een training moeten aanpakken...

Lees verder…

Hoe je armen oppompen?

Onze armen bestaan ​​uit vier spiergroepen: deltaspier, triceps, biceps en onderarm. Voor sommigen zijn ze minder ontwikkeld, voor anderen zijn ze goed ontwikkeld. Om één deel van het lichaam goed op te pompen, moet je daarom andere delen ontwikkelen, aangezien ons lichaam een ​​systeem is waarin één spiergroep met vele andere samenwerkt.

Lees verder…

Als u in de sportschool werkt, vergeet dan de aerobe oefeningen thuis niet!

Zelfs een beginner weet: als je wilt afvallen, doe dat dan niet aerobics niet genoeg. Dit type oefening is een oefening waarbij we ons lichaam dwingen meer zuurstof te verbruiken, waardoor het bloed sneller door ons lichaam stroomt. Dit kan rennen zijn, touwtjespringen, trainen op een hometrainer, een reeks aërobe oefeningen op een schijf, dansen - alles wat ons actief laat bewegen en onze hartslag verhoogt. Met de juiste benadering van het gebruik van aerobe oefeningen kunt u de stofwisseling van het lichaam aanzienlijk versnellen en het cardiovasculaire systeem versterken.

Ervaren atleten nemen aërobe oefeningen minstens twee keer per week op in hun trainingsplan - tussen de “krachtdagen” door. Hierdoor kunt u overtollig onderhuids vet verbranden, waardoor uw spieren definitie krijgen. In de periode vóór belangrijke wedstrijden neemt het aantal aërobe uren per week toe - voor een intensere impact op het onderhuidse vet, om de hoeveelheid ervan aanzienlijk te verminderen.

Er is geen geld voor de sportschool - we pompen onze armen met halters.

Krachtige, gespierde armen zijn een moeilijke taak, een ambitieus doel dat je zelf hebt gesteld en dat je kunt bereiken door hard werken, de bereidheid om vermoeidheid, pijn en soms luiheid te overwinnen. Om de gewenste resultaten te bereiken, is het niet voldoende om alleen maar veel en vaak te studeren - het is belangrijk om te onthouden dat je methodisch moet zijn, een programma moet ontwikkelen en het correct moet implementeren. Geduldig en volhardend werken. Het resultaat zal er zeker zijn.

Om dit doel te bereiken heeft de fitnessclub een enorm arsenaal aan fitnessapparatuur en toestellen tot uw beschikking. We zullen slechts een deel ervan bespreken, namelijk: de goede oude dumbbells.

Lees verder…

Wij beantwoorden de vraag: hoe is een polsexpander nuttig?

Op de vraag waarom een ​​handexpander zo nuttig is, is het antwoord simpel: iedereen. Met dit miniatuur oefenapparaat kunt u de voorste groep onderarmspieren behoorlijk belasten. Het is tenslotte deze groep die verantwoordelijk is voor het samenklemmen en ontspannen van onze vingers. En hoe beter deze spieren ontwikkeld zijn, hoe sterker de handpalm samentrekt.

Dienovereenkomstig, als u betrokken bent bij een sport waarbij zware gewichten betrokken zijn (bodybuilding, powerlifting, armworstelen, gewichtheffen, enz.), zou u geïnteresseerd moeten zijn in een sterke handpalm. Anders verliest al uw training eenvoudigweg zijn betekenis - u kunt niet met zwaar materieel trainen. Je handpalm zal geen zware halter kunnen vasthouden en de stang zal voortdurend uit je handen glijden. Niet alleen is er weinig voordeel van trainen met lichte gewichten, maar het is ook heel gemakkelijk om gewond te raken. Stel je voor dat je de halter niet zou kunnen vasthouden tijdens het bankdrukken? Daarom is een handexpander handig.

Lees verder…