Düzgün qaçış texnikası: ən yaxşı 7 məsləhət

Əzələlərinizi qızdırmaq və bədəninizi fiziki fəaliyyətə hazırlamaq üçün istiləşmə ilə yaxşı qaçışa başlayın. Ürək döyüntünüzü artırmaq üçün bir az sürətlə gəzin, qollarınızla dairəvi hərəkətlər edin və nəhayət, isinmiş əzələlərinizi uzatın.

Qaçarkən həmişə başınızı düz tutun, 5-10 metr irəli baxın. Baş aşağı salındıqda bədən əyilir, bu da nəfəs almağı çətinləşdirir.

Duruşunuza baxın. Qaçış zamanı bədənin yuxarı hissəsi hərəkətsiz qalmalı və irəli və ya arxaya əyilməməlidir - bu yolla siz yükü bərabər paylayacaqsınız və özünüzü onurğa və oynaqların mümkün zədələrindən qoruyacaqsınız.

Qollarınızı 90 dərəcə bucaq altında əyilmiş saxlayın, çiyinlərinizi rahatlayın və əllərinizi yumruqlara sıxmayın. Qaçış zamanı qollarınızı yanlara çevirməyin, dirsəkləriniz bədəninizə paralel hərəkət etməlidir. Qollarınızı gərgin saxlamaq sizi daha tez yorğun hiss edəcək və nəfəs ritminizi pozacaq.

Ayaqların düzgün yerləşdirilməsi də vacibdir. Qaçış zamanı ayaqlar bir-birini ciddi şəkildə izləməməli, lakin bir-birindən geniş şəkildə ayrılmamalıdır. Vücudunuzun yan-yana yırğalanmasının qarşısını almaq üçün ayaqlarınızın içi düz olmalıdır.

Yükü ayağa bərabər paylayın. Üç üsuldan - "barmaq-daban", "daban-barmaq", "bütün ayaq" - sonuncu seçim ən düzgün və effektivdir. Ancaq ilk qaçışlarınızla bu üsulu dərhal mənimsə bilməyəcəksiniz, buna görə də "daban-barmaq" seçimindən başlayın: vurğu dabandadır, sonra hamar bir şəkildə ayaq barmaqlarına keçir. “Bütün ayaq” üsulu: bütün ayaq bir anda yerə toxunur, yuxarıdan aşağıya doğru hərəkət edir (pilləkənləri necə qalxdığınızı düşünün).

Qaçışçıların ən çox yayılmış səhvi, ayağını irəli qoyaraq baldırını kəskin şəkildə düzəltməkdir ki, bu da əsas "təsir"in diz oynağına və onurğa sütununa düşməsinə səbəb olur. Baldırı "yumşaq" uzatmaq lazımdır, bundan sonra növbəti addım zədə və əzələ gərginliyi olmadan rəvan şəkildə növbəti addıma keçir.