Bonne technique de course : les 7 meilleurs conseils

Commencez une bonne course par un échauffement pour échauffer vos muscles et préparer votre corps à l'activité physique. Marchez un peu à un rythme rapide pour augmenter votre rythme cardiaque, faites des mouvements circulaires avec vos bras et enfin étirez vos muscles échauffés.

Lorsque vous courez, gardez toujours la tête droite et regardez 5 à 10 mètres devant vous. Lorsque la tête est baissée, le corps s’incline, ce qui rend la respiration difficile.

Surveillez votre posture. Pendant la course, la partie supérieure du corps doit rester immobile et ne pas se pencher en avant ou en arrière - de cette façon, vous répartirez uniformément la charge et vous protégerez d'éventuelles blessures à la colonne vertébrale et aux articulations.

Gardez vos bras pliés à un angle de 90 degrés, détendez vos épaules et ne serrez pas les poings. Pendant la course, ne balancez pas vos bras sur les côtés, vos coudes doivent être parallèles à votre corps. Garder vos bras tendus vous fatiguera plus rapidement et perturbera votre rythme respiratoire.

Le placement correct des pieds est également important. Lors de la course, les pieds ne doivent pas se suivre strictement, mais ne doivent pas non plus s'écarter largement les uns des autres. L’intérieur de vos pieds doit être aligné pour éviter que votre corps ne se balance d’un côté à l’autre.

Répartissez la charge uniformément sur le pied. Parmi les trois techniques - « pointe-talon », « talon-pointe », « pied entier » - la dernière option est la plus correcte et la plus efficace. Mais dès vos premières courses, vous ne pourrez pas maîtriser immédiatement cette méthode, alors commencez par l'option « talon-pointe » : l'accent est mis sur le talon, puis passe en douceur vers les orteils. La méthode « pied entier » : le pied entier touche le sol d’un seul coup, en se déplaçant de haut en bas (pensez à la façon dont vous montez les escaliers).

L'erreur la plus courante que commettent les coureurs est de redresser brusquement leur tibia, en avançant leur jambe, ce qui fait que le principal « impact » tombe sur l'articulation du genou et la colonne vertébrale. Le tibia doit être étendu « doucement », après quoi l'étape suivante passe en douceur à la suivante, sans blessure ni tension musculaire.