올바른 달리기 기술: 상위 7가지 팁

근육을 따뜻하게 하고 신체 활동을 위해 몸을 준비시키는 워밍업으로 좋은 달리기를 시작하세요. 조금 빠른 속도로 걸어 심박수를 높이고, 팔로 원을 그리며 움직이고, 마지막으로 따뜻해진 근육을 풀어줍니다.

달리는 동안 항상 머리를 똑바로 유지하고 5-10m 앞을 바라보십시오. 머리를 낮추면 몸이 기울어져 호흡이 어려워집니다.

자세를 조심하세요. 달리는 동안 상체는 움직이지 않고 앞으로 또는 뒤로 기울어지지 않아야 합니다. 이렇게 하면 하중을 고르게 분배하고 척추와 관절에 발생할 수 있는 부상으로부터 자신을 보호할 수 있습니다.

팔은 90도 각도로 구부리고 어깨는 편안하게 유지하며 주먹을 꽉 쥐지 마십시오. 달리는 동안 팔을 옆으로 흔들지 말고 팔꿈치가 몸과 평행하게 움직여야 합니다. 팔을 긴장하게 유지하면 더 빨리 피곤해지고 호흡 리듬이 흐트러집니다.

발의 올바른 위치도 중요합니다. 달릴 때 발은 서로 엄격하게 따라가서는 안되지만 서로 크게 갈라져서는 안됩니다. 몸이 좌우로 흔들리지 않도록 발 안쪽이 일직선이 되어야 합니다.

발에 하중을 고르게 분산시킵니다. "발가락 뒤꿈치", "뒤꿈치 발가락", "발 전체"의 세 가지 기술 중 마지막 옵션이 가장 정확하고 효과적입니다. 그러나 첫 번째 실행에서는 이 방법을 즉시 익힐 수 없으므로 "뒤꿈치-발가락" 옵션으로 시작하십시오. 강조점은 발뒤꿈치에 있고 발가락으로 부드럽게 이동합니다. "발 전체" 방법: 발 전체가 동시에 땅에 닿아 위에서 아래로 이동합니다(계단을 어떻게 올라갈지 생각해 보세요).

주자가 저지르는 가장 흔한 실수는 정강이를 급격하게 펴고 다리를 앞으로 내미는 것입니다. 이로 인해 주요 "충격"이 무릎 관절과 척추에 떨어지게 됩니다. 정강이는 "부드럽게" 확장되어야 하며, 그 후에는 부상이나 근육 긴장 없이 다음 단계가 부드럽게 다음 단계로 전환됩니다.