Rätt löpteknik: topp 7 tips

Börja en bra löprunda med en uppvärmning för att värma upp dina muskler och förbereda din kropp för fysisk aktivitet. Gå lite i snabb takt för att få upp pulsen, gör cirkulära rörelser med armarna och sträck till sist dina uppvärmda muskler.

När du springer, håll alltid huvudet rakt, titta 5-10 meter framåt. När huvudet sänks lutar kroppen vilket gör det svårt att andas.

Titta på din hållning. Under löpning ska den övre delen av kroppen förbli orörlig och inte luta sig framåt eller bakåt - på så sätt fördelar du belastningen jämnt och skyddar dig mot eventuella skador på ryggraden och lederna.

Håll armarna böjda i en vinkel på 90 grader, slappna av i axlarna och knyt inte händerna till nävar. Sväng inte armarna åt sidorna medan du springer, armbågarna ska röra sig parallellt med kroppen. Att hålla armarna spända kommer att få dig att känna dig trött snabbare och störa din andningsrytm.

Rätt placering av fötterna är också viktigt. När du springer, bör fötterna inte strikt följa varandra, men bör inte divergera mycket från varandra. Insidan av dina fötter ska vara i linje för att undvika att din kropp svajar från sida till sida.

Fördela belastningen jämnt på foten. Av de tre teknikerna - "tå-häl", "häl-tå", "hel fot" - är det sista alternativet det mest korrekta och effektiva. Men med dina första körningar kommer du inte att omedelbart behärska den här metoden, så börja med alternativet "häl-tå": betoningen ligger på hälen och går sedan smidigt till tårna. Metoden "hela foten": hela foten nuddar marken på en gång och rör sig från topp till botten (tänk på hur du går uppför trappan).

Det vanligaste misstaget som löpare gör är att räta ut smalbenet skarpt och skjuta fram benet, vilket gör att den huvudsakliga "påverkan" faller på knäleden och ryggraden. Skenbenet måste förlängas "försiktigt", varefter nästa steg smidigt övergår till nästa, utan skador eller muskelbelastning.