Riktig løpeteknikk: topp 7 tips

Start et godt løp med en oppvarming for å varme opp musklene og forberede kroppen på fysisk aktivitet. Gå litt i raskt tempo for å få opp pulsen, gjør sirkulære bevegelser med armene, og til slutt strekk ut de oppvarmede musklene.

Mens du løper, hold alltid hodet rett, se 5-10 meter frem. Når hodet senkes, vipper kroppen, noe som gjør det vanskelig å puste.

Pass på holdningen din. Mens du løper, skal den øvre delen av kroppen forbli urørlig og ikke lene deg forover eller bakover - på denne måten vil du fordele belastningen jevnt og beskytte deg mot mulige skader på ryggraden og leddene.

Hold armene bøyd i en vinkel på 90 grader, slapp av i skuldrene og ikke knyt hendene til knyttnevene. Mens du løper, ikke sving armene til sidene; albuene skal bevege seg parallelt med kroppen. Å holde armene spente vil få deg til å føle deg trett raskere og forstyrre pusterytmen.

Riktig plassering av føttene er også viktig. Når du løper, bør føttene ikke følge hverandre strengt, men bør ikke avvike mye fra hverandre. Innsiden av føttene skal være på linje for å unngå at kroppen svaier fra side til side.

Fordel belastningen jevnt på foten. Av de tre teknikkene - "tå-hæl", "hæl-tå", "hel fot" - er det siste alternativet det mest korrekte og effektive. Men med de første løpene dine vil du ikke kunne mestre denne metoden umiddelbart, så start med alternativet "hæl-tå": vekten er på hælen, og beveger seg deretter jevnt til tærne. "Hele foten"-metoden: hele foten berører bakken på en gang, beveger seg fra topp til bunn (tenk på hvordan du går opp trappene).

Den vanligste feilen løpere gjør er å rette ut skinnebenet skarpt ved å legge benet fremover, noe som får den viktigste "påvirkningen" til å falle på kneleddet og ryggraden. Skinnebenet må forlenges "skånsomt", hvoretter neste trinn jevnt overgår til det neste, uten skade eller muskelbelastning.