Oikea juoksutekniikka: 7 parasta vinkkiä

Aloita hyvä juoksu lämmittelyllä, joka lämmittää lihaksesi ja valmistaa kehosi fyysiseen toimintaan. Kävele vähän nopeaan tahtiin saadaksesi sykesi kohoamaan, tee käsilläsi pyöriviä liikkeitä ja lopuksi venytä lämmennyt lihaksia.

Juoksessa pidä pää aina suorana ja katso 5-10 metriä eteenpäin. Kun pää on alhaalla, vartalo kallistuu, mikä vaikeuttaa hengitystä.

Varo asentoasi. Juoksun aikana vartalon yläosan tulee pysyä liikkumattomana eikä nojata eteenpäin tai taaksepäin - näin jaat kuorman tasaisesti ja suojaudut mahdollisilta selkärangan ja nivelten vammoilla.

Pidä kädet koukussa 90 asteen kulmassa, rentoudu hartioillasi äläkä purista käsiäsi nyrkkiin. Juoksun aikana älä heiluta käsiäsi sivuille; kyynärpäiden tulee liikkua samansuuntaisesti vartalosi kanssa. Käsivarsien pitäminen jännitettynä saa sinut väsymään nopeammin ja häiritsee hengitysrytmiäsi.

Myös jalkojen oikea sijoitus on tärkeää. Juoksussa jalat eivät saa seurata tiukasti toisiaan, mutta ne eivät saa poiketa toisistaan ​​laajasti. Jalkojen sisäpuolen tulee olla linjassa, jotta kehosi ei heilu puolelta toiselle.

Jaa kuorma tasaisesti jalkaan. Kolmesta tekniikasta - "varvas kantapää", "kantapää-varvas", "koko jalka" - viimeinen vaihtoehto on oikea ja tehokkain. Mutta ensimmäisillä juoksuillasi et voi heti hallita tätä menetelmää, joten aloita "heel-toe" -vaihtoehdolla: painopiste on kantapäässä, jonka jälkeen se siirtyy sujuvasti varpaisiin. "Koko jalka" -menetelmä: koko jalka koskettaa maata kerralla, liikkuen ylhäältä alas (mieti, kuinka kävelet portaita ylös).

Yleisin virhe, jonka juoksijat tekevät, on särjensä jyrkkä suoristaminen ja jalkansa asettaminen eteenpäin, mikä saa suurimman "iskun" putoamaan polviniveleen ja selkärangaan. Sääriä tulee venyttää "varovasti", minkä jälkeen seuraava vaihe siirtyy sujuvasti seuraavaan ilman vammoja tai lihasjännitystä.