Σωστή τεχνική τρεξίματος: 7 κορυφαίες συμβουλές

Ξεκινήστε ένα καλό τρέξιμο με προθέρμανση για να ζεστάνετε τους μύες σας και να προετοιμάσετε το σώμα σας για σωματική δραστηριότητα. Περπατήστε λίγο με γρήγορο ρυθμό για να ανεβάσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, κάντε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας και τέλος τεντώστε τους θερμασμένους μύες σας.

Ενώ τρέχετε, να έχετε πάντα το κεφάλι σας ίσιο και να κοιτάτε 5-10 μέτρα μπροστά. Όταν το κεφάλι χαμηλώνει, το σώμα γέρνει, γεγονός που δυσκολεύει την αναπνοή.

Προσέξτε τη στάση σας. Κατά το τρέξιμο, το πάνω μέρος του σώματος πρέπει να παραμένει ακίνητο και να μην γέρνει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω - έτσι θα κατανείμετε ομοιόμορφα το φορτίο και θα προστατεύσετε τον εαυτό σας από πιθανούς τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις.

Κρατήστε τα χέρια σας λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών, χαλαρώστε τους ώμους σας και μην σφίγγετε τα χέρια σας σε γροθιές. Ενώ τρέχετε, μην κουνάτε τα χέρια σας στα πλάγια· οι αγκώνες σας πρέπει να κινούνται παράλληλα με το σώμα σας. Το να κρατάτε τα χέρια σας τεντωμένα θα σας κάνει να νιώσετε πιο γρήγορα κουρασμένοι και θα διαταράξετε τον αναπνευστικό σας ρυθμό.

Η σωστή τοποθέτηση των ποδιών είναι επίσης σημαντική. Όταν τρέχετε, τα πόδια δεν πρέπει να ακολουθούν αυστηρά το ένα το άλλο, αλλά δεν πρέπει να αποκλίνουν πολύ μεταξύ τους. Το εσωτερικό των ποδιών σας θα πρέπει να είναι σε ευθεία για να αποφύγετε το σώμα σας να ταλαντεύεται από τη μία πλευρά στην άλλη.

Κατανείμετε το φορτίο ομοιόμορφα στο πόδι. Από τις τρεις τεχνικές - "toe-heel", "heel-toe", "ολόκληρο το πόδι" - η τελευταία επιλογή είναι η πιο σωστή και αποτελεσματική. Αλλά με τα πρώτα σας τρεξίματα, δεν θα μπορείτε να κατακτήσετε αμέσως αυτήν τη μέθοδο, οπότε ξεκινήστε με την επιλογή "φτέρνα-δάχτυλο": η έμφαση δίνεται στη φτέρνα και μετά μετακινείται ομαλά στα δάχτυλα των ποδιών. Η μέθοδος «ολόκληρο το πόδι»: ολόκληρο το πόδι αγγίζει το έδαφος ταυτόχρονα, κινούμενο από πάνω προς τα κάτω (σκεφτείτε πώς ανεβαίνετε τις σκάλες).

Το πιο συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι δρομείς είναι να ισιώνουν απότομα την κνήμη τους, βάζοντας το πόδι τους προς τα εμπρός, γεγονός που προκαλεί την κύρια «κρούση» στην άρθρωση του γόνατος και στη σπονδυλική στήλη. Η κνήμη πρέπει να επεκταθεί «απαλά», μετά την οποία το επόμενο βήμα μεταβαίνει ομαλά στο επόμενο, χωρίς τραυματισμό ή καταπόνηση των μυών.