Правилна техника на бягане: топ 7 съвета

Започнете добро бягане със загрявка, за да загреете мускулите си и да подготвите тялото си за физическа активност. Походете малко с бързо темпо, за да ускорите пулса си, правете кръгови движения с ръцете си и накрая разтегнете затоплените си мускули.

Докато бягате, винаги дръжте главата си изправена, гледайте 5-10 метра напред. Когато главата е надолу, тялото се накланя, което затруднява дишането.

Внимавайте за стойката си. Докато бягате, горната част на тялото трябва да остане неподвижна и да не се накланя напред или назад - така ще разпределите равномерно натоварването и ще се предпазите от евентуални наранявания на гръбначния стълб и ставите.

Дръжте ръцете си свити под ъгъл от 90 градуса, отпуснете раменете си и не свивайте ръцете си в юмруци. Докато бягате, не махайте ръцете си настрани, лактите трябва да се движат успоредно на тялото. Ако държите ръцете си напрегнати, това ще ви накара да се почувствате уморени по-бързо и ще наруши ритъма на дишане.

Правилното поставяне на краката също е важно. При бягане краката не трябва да следват стриктно един друг, но не трябва да се разминават широко един от друг. Вътрешната част на стъпалата ви трябва да е в една линия, за да избегнете люлеенето на тялото ви от една страна на друга.

Разпределете равномерно натоварването върху стъпалото. От трите техники - „пръсти-пета“, „пета-пръсти“, „цял крак“ - последният вариант е най-правилният и ефективен. Но с първите си бягания няма да можете веднага да овладеете този метод, така че започнете с опцията „пета-пръсти“: акцентът е върху петата, след което плавно се премества към пръстите на краката. Методът на „цялото стъпало“: цялото стъпало докосва земята наведнъж, движейки се отгоре надолу (помислете как вървите нагоре по стълбите).

Най-често срещаната грешка на бегачите е рязкото изправяне на пищяла, изнасяне на крака напред, което води до това, че основният „удар“ пада върху колянната става и гръбначния стълб. Пищялът трябва да се изпъне „леко“, след което следващата стъпка плавно преминава в следващата, без нараняване или мускулно напрежение.