Técnica de carrera correcta: los 7 mejores consejos

Comienza una buena carrera con un calentamiento para calentar tus músculos y preparar tu cuerpo para la actividad física. Camina un poco a ritmo rápido para acelerar el ritmo cardíaco, haz movimientos circulares con los brazos y finalmente estira los músculos calentados.

Mientras corres, mantén siempre la cabeza recta y mira entre 5 y 10 metros hacia adelante. Cuando se baja la cabeza, el cuerpo se inclina, lo que dificulta la respiración.

Cuida tu postura. Mientras corre, la parte superior del cuerpo debe permanecer inmóvil y no inclinarse hacia adelante ni hacia atrás; de esta manera distribuirá uniformemente la carga y se protegerá de posibles lesiones en la columna y las articulaciones.

Mantenga los brazos doblados en un ángulo de 90 grados, relaje los hombros y no apriete los puños. Mientras corres, no muevas los brazos hacia los lados; los codos deben moverse paralelos al cuerpo. Mantener los brazos tensos hará que te sientas cansado más rápido y alterará tu ritmo respiratorio.

También es importante la correcta colocación de los pies. Al correr, los pies no deben seguirse estrictamente, pero tampoco deben divergir mucho entre sí. La parte interior de tus pies debe estar alineada para evitar que tu cuerpo se balancee de un lado a otro.

Distribuya la carga uniformemente sobre el pie. De las tres técnicas - “dedo-talón”, “talón-dedo”, “pie entero” - la última opción es la más correcta y efectiva. Pero con sus primeras carreras, no podrá dominar este método de inmediato, así que comience con la opción "talón-punta": el énfasis está en el talón y luego se mueve suavemente hacia los dedos de los pies. El método del “pie entero”: todo el pie toca el suelo a la vez, moviéndose de arriba a abajo (piensa en cómo subes las escaleras).

El error más común que cometen los corredores es enderezar bruscamente la espinilla y adelantar la pierna, lo que provoca que el "impacto" principal recaiga sobre la articulación de la rodilla y la columna. La espinilla debe extenderse "suavemente", después de lo cual el siguiente paso pasa suavemente al siguiente, sin lesiones ni tensión muscular.