Prawidłowa technika biegania: 7 najlepszych wskazówek

Rozpocznij dobry bieg od rozgrzewki, która rozgrzeje mięśnie i przygotuje ciało do aktywności fizycznej. Przejdź się trochę szybkim tempem, aby przyspieszyć tętno, wykonuj okrężne ruchy ramionami, a na koniec rozciągnij rozgrzane mięśnie.

Biegając, zawsze trzymaj głowę prosto, patrz 5-10 metrów przed siebie. Gdy głowa jest opuszczona, ciało przechyla się, co utrudnia oddychanie.

Obserwuj swoją postawę. Podczas biegu górna część ciała powinna pozostać nieruchoma i nie pochylać się do przodu ani do tyłu – w ten sposób równomiernie rozłożysz obciążenie i zabezpieczysz się przed ewentualnymi urazami kręgosłupa i stawów.

Trzymaj ręce zgięte pod kątem 90 stopni, rozluźnij ramiona i nie zaciskaj dłoni w pięści. Podczas biegu nie odchylaj rąk na boki, łokcie powinny poruszać się równolegle do ciała. Trzymanie napiętych ramion sprawi, że poczujesz się szybciej zmęczony i zakłócisz rytm oddechu.

Ważne jest również prawidłowe ustawienie stóp. Podczas biegu stopy nie powinny ściśle podążać za sobą, ale nie powinny znacznie od siebie odbiegać. Wnętrze stóp powinno znajdować się w jednej linii, aby uniknąć kołysania się z boku na bok.

Rozłóż obciążenie równomiernie na stopie. Z trzech technik - „palce-pięta”, „pięta-palce”, „cała stopa” - ostatnia opcja jest najbardziej poprawna i skuteczna. Ale przy pierwszych biegach nie będziesz w stanie od razu opanować tej metody, więc zacznij od opcji „pięta-palce”: nacisk położony jest na piętę, a następnie płynnie przechodzi na palce. Metoda „całej stopy”: cała stopa dotyka jednocześnie podłoża, poruszając się od góry do dołu (pomyśl o tym, jak wchodzisz po schodach).

Najczęstszym błędem biegaczy jest gwałtowne prostowanie goleni, wysuwanie nogi do przodu, co powoduje, że główne „uderzenie” spada na staw kolanowy i kręgosłup. Goleń należy wyprostować „delikatnie”, po czym kolejny krok płynnie przechodzi w kolejny, bez kontuzji i napięcia mięśni.