正确的跑步技巧：7大秘诀

开始一次良好的跑步热身可以让你的肌肉热起来，让你的身体为体育活动做好准备。快走一点，提高心率，用手臂做圆周运动，最后伸展温暖的肌肉。

跑步时，始终保持头部挺直，目视前方5-10米。当头部低下时，身体倾斜，导致呼吸困难。

注意你的姿势。跑步时，上半身应保持不动，不要向前或向后倾斜——这样可以均匀地分配负荷，并保护自己免受脊柱和关节可能受伤的伤害。

手臂保持90度弯曲，肩膀放松，双手不要握成拳头。跑步时，手臂不要向两侧摆动；肘部应与身体平行。保持手臂紧张会让你更快感到疲劳并扰乱你的呼吸节奏。

脚的正确位置也很重要。跑步时，双脚不应严格地并拢，但也不应彼此分开过大。脚内侧应成一条直线，以避免身体左右摇摆。

将负载均匀分布在脚上。在“脚趾-脚跟”、“脚跟-脚趾”、“全脚”这三种技巧中，最后一个选项是最正确、最有效的。但在第一次跑步时，你将无法立即掌握这种方法，所以从“脚跟-脚趾”选项开始：重点是脚跟，然后平稳地转移到脚趾。 “全脚”法：整个脚立即接触地面，从上到下移动（想想你是如何走上楼梯的）。

跑步者最常犯的错误是急剧伸直胫骨，将腿向前伸，这导致主要的“冲击力”落在膝关节和脊柱上。胫骨必须“轻轻地”伸展，然后下一步才能顺利过渡，而不会受伤或肌肉拉伤。