Correcte looptechniek: top 7 tips

Begin een goede run met een warming-up om je spieren op te warmen en je lichaam voor te bereiden op fysieke activiteit. Loop een stukje in een snel tempo om uw hartslag te verhogen, maak cirkelvormige bewegingen met uw armen en rek ten slotte uw opgewarmde spieren.

Houd tijdens het hardlopen altijd uw hoofd recht en kijk 5-10 meter vooruit. Wanneer het hoofd wordt neergelaten, kantelt het lichaam, wat het ademen bemoeilijkt.

Let op je houding. Tijdens het hardlopen moet het bovenlichaam bewegingsloos blijven en niet naar voren of naar achteren leunen - op deze manier verdeelt u de belasting gelijkmatig en beschermt u uzelf tegen mogelijke verwondingen aan de wervelkolom en gewrichten.

Houd uw armen gebogen in een hoek van 90 graden, ontspan uw schouders en bal uw handen niet tot vuisten. Zwaai tijdens het hardlopen uw armen niet naar de zijkanten; uw ellebogen moeten parallel aan uw lichaam bewegen. Door uw armen gespannen te houden, voelt u zich sneller moe en verstoort uw ademhalingsritme.

Ook de juiste plaatsing van de voeten is belangrijk. Bij het rennen mogen de voeten elkaar niet strikt volgen, maar mogen ze niet ver van elkaar afwijken. De binnenkant van uw voeten moet op één lijn liggen om te voorkomen dat uw lichaam heen en weer zwaait.

Verdeel de belasting gelijkmatig over de voet. Van de drie technieken - "teen-hiel", "hiel-teen", "hele voet" - is de laatste optie het meest correct en effectief. Maar bij je eerste runs zul je deze methode niet meteen onder de knie krijgen, dus begin met de “hiel-teen”-optie: de nadruk ligt op de hiel en gaat dan soepel naar de tenen. De ‘hele voet’-methode: de hele voet raakt in één keer de grond en beweegt van boven naar beneden (denk aan hoe je de trap oploopt).

De meest voorkomende fout die hardlopers maken, is het scherp strekken van hun scheenbeen en het naar voren steken van hun been, waardoor de belangrijkste “impact” op het kniegewricht en de wervelkolom valt. Het scheenbeen moet “zachtjes” worden gestrekt, waarna de volgende stap soepel overgaat in de volgende, zonder blessures of spierspanning.