正しいランニングテクニック: トップ 7 のヒント

筋肉を温め、身体活動に向けて体を準備するためのウォームアップから良いランニングを始めましょう。少し速いペースで歩いて心拍数を上げ、腕を円を描くように動かし、最後に温まった筋肉を伸ばします。

走っている間は常に頭を真っ直ぐにして、5〜10メートル前を見てください。頭を下げると体が傾き、呼吸が困難になります。

姿勢に注意してください。ランニング中、上半身は動かず、前か後ろに傾かないようにする必要があります。そうすることで負荷が均等に分散され、脊椎や関節への怪我から身を守ることができます。

腕を90度に曲げた状態を保ち、肩の力を抜いて、手を握りこぶしにしないでください。走っているときは腕を横に振らず、肘を体と平行に動かします。腕を緊張させたままにすると、疲労感が早くなり、呼吸のリズムが乱れてしまいます。

足を正しく置くことも重要です。走るとき、足は厳密に互いに追従する必要はありませんが、互いに大きく離れないようにする必要があります。体が左右に揺れないように、足の内側は一直線になるようにしてください。

足にかかる荷重を均等に分散します。 「つま先かかと」、「かかとからつま先」、「足全体」の 3 つのテクニックのうち、最後のオプションが最も正確で効果的です。ただし、最初のランニングでは、この方法をすぐにマスターすることはできないため、「かかと-つま先」オプションから始めます。かかとに重点を置き、その後スムーズにつま先に移動します。 「足全体」法: 足全体が一度に地面に着き、上から下に移動します (階段を上るときの歩き方を想像してください)。

ランナーが犯す最も一般的な間違いは、すねを急激に伸ばして脚を前に出すことです。これにより、膝関節と背骨に主な「衝撃」がかかります。すねを「優しく」伸ばす必要があり、その後、怪我や筋肉の緊張を伴うことなく、次のステップにスムーズに移行できます。