Kỹ thuật chạy đúng: 7 mẹo hàng đầu

Bắt đầu một buổi chạy tốt bằng việc khởi động để làm nóng cơ bắp và chuẩn bị cho cơ thể hoạt động thể chất. Đi bộ nhanh một chút để tăng nhịp tim, thực hiện các chuyển động tròn bằng cánh tay và cuối cùng kéo căng các cơ đã được làm ấm.

Trong khi chạy, luôn giữ đầu thẳng và nhìn về phía trước 5-10 mét. Khi cúi đầu xuống, cơ thể sẽ nghiêng, gây khó thở.

Xem tư thế của bạn. Trong khi chạy, phần trên của cơ thể phải bất động và không nghiêng về phía trước hoặc phía sau - bằng cách này, bạn sẽ phân bổ tải trọng đều và bảo vệ bản thân khỏi những chấn thương có thể xảy ra ở cột sống và khớp.

Giữ cánh tay uốn cong một góc 90 độ, thả lỏng vai và không nắm chặt tay thành nắm đấm. Trong khi chạy, không vung tay sang hai bên, khuỷu tay của bạn phải di chuyển song song với cơ thể. Giữ cánh tay căng thẳng sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi nhanh hơn và làm rối loạn nhịp thở.

Vị trí đặt chân đúng cũng rất quan trọng. Khi chạy, các bàn chân không được bám chặt vào nhau nhưng cũng không được lệch nhau quá xa. Mặt trong của bàn chân phải thẳng hàng để tránh cơ thể lắc lư từ bên này sang bên kia.

Phân phối tải đều trên bàn chân. Trong ba kỹ thuật - “gót chân”, “gót chân”, “toàn bộ bàn chân” - phương án cuối cùng là đúng và hiệu quả nhất. Nhưng với những lần chạy đầu tiên, bạn sẽ không thể thành thạo ngay phương pháp này, vì vậy hãy bắt đầu với tùy chọn “gót chân”: trọng tâm là gót chân, sau đó di chuyển nhẹ nhàng đến các ngón chân. Phương pháp “toàn bộ bàn chân”: toàn bộ bàn chân chạm đất cùng một lúc, di chuyển từ trên xuống dưới (hãy nghĩ đến cách bạn đi lên cầu thang).

Sai lầm phổ biến nhất mà người chạy bộ mắc phải là duỗi thẳng cẳng chân, đưa chân về phía trước khiến “tác động” chính rơi vào khớp gối và cột sống. Ống chân phải được duỗi ra một cách “nhẹ nhàng”, sau đó bước tiếp theo sẽ chuyển sang bước tiếp theo một cách suôn sẻ mà không bị chấn thương hoặc căng cơ.