Die Mittelmeerdiät: Ein leckerer Lebensstil für alle

Die Mittelmeerdiät ist nicht nur eine Diät oder eine Methode zur Gewichtsabnahme. Diese Art der Ernährung kann zu Recht als eine der besten Diäten bezeichnet werden, die es heute auf der Welt gibt. Was ist die Essenz der Mittelmeerdiät und warum gilt sie als die beste – lesen Sie in unserem Material.

Die Mittelmeerdiät ist nicht nur eine Diät, sondern eine echte Lebensweise, die nicht die Einschränkung bestimmter Lebensmittel in der Ernährung, sondern den grundsätzlich richtigen Umgang mit der Ernährung fördert. Es sollte also 50 % Kohlenhydrate, 30 % Fett (hauptsächlich Olivenöl) und 20 % Protein enthalten. Die Mittelmeerdiät sollte fünf Mahlzeiten umfassen: drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks. Außerdem kommt es bei der Mittelmeerdiät nicht auf das Zählen von Kalorien an. Und das ist ein großes Plus.

Natürlich ist die Mittelmeerdiät keine schnelle Methode zum Abnehmen. Seine Hauptbotschaft ist die Normalisierung des Stoffwechsels und damit die Normalisierung des Gewichts. Wenn Ihr Ziel darin besteht, sehr dünn zu werden, wird diese Diät nicht zu Ihnen passen, aber für das richtige Gewicht ist sie genau richtig. Wenn Sie sich ständig so ernähren, können Sie das Übergewicht ein für alle Mal vergessen.

MEDITERRANE ERNÄHRUNG: RATION

Die Mittelmeerdiät unterteilt alle Lebensmittel in diejenigen, die täglich verzehrt werden müssen; diejenigen, die jede Woche gegessen werden müssen; und solche, die mehrmals im Monat gegessen werden können. Die tägliche Ernährung umfasst: Obst, Gemüse, Joghurt, Käse, Hülsenfrüchte, Olivenöl, Gewürze, Hartweizennudeln, Müsli, Kartoffeln (in der ersten Tageshälfte). Sie können sich auch 2-mal täglich 150 ml Rotwein zu den Mahlzeiten gönnen.

Zu den Produkten, die nicht sehr oft (1-4 Mal pro Woche) in der Ernährung enthalten sein sollten, gehören: Süßigkeiten, Raba, Fleisch (Geflügel), Eier. Vergessen Sie auch nicht, rotes Fleisch zu essen, um Ihre Eisenspeicher wieder aufzufüllen. Zucker kann konsumiert werden, jedoch nicht oft. Sie sollten auch keine süßen Weine trinken oder Butter essen.

Generell lassen sich aus allen oben genannten Produkten köstliche und abwechslungsreiche Gerichte zubereiten, die Magen und Auge erfreuen.

Es ist erwiesen, dass Menschen, die in der Nähe des Mittelmeers leben und sich viele Jahre lang so ernähren, deutlich seltener an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Diabetes leiden.

MEDITERRANE DIÄT: MENÜ

Frühstück: Brot, Milchprodukte, Obst, Käse.

Zweites Frühstück: Salat.

Mittagessen: Hartweizennudeln, Hühnchen (Fisch, Rind), Salat mit Olivenöl. Sie können ein Glas Wein trinken.

Nachmittagssnack: Sandwich mit Käse oder Fisch, Tomaten und Kräutern.

Abendessen: Reis mit Karotten, Fleisch (Meeresfrüchte) und Gemüse. Sie können ein Glas Wein trinken.

Vergessen Sie außerdem nicht, ausreichend frisches Wasser zu trinken.

Vergessen Sie nicht, neben der Ernährung auch körperliche Aktivität in Ihr Leben einzubeziehen: Fitness, Wandern, Radfahren, Familienpicknicks usw.