Le régime méditerranéen : un mode de vie savoureux pour tous

Le régime méditerranéen n’est pas seulement un régime ou une méthode de perte de poids. Ce style d'alimentation peut à juste titre être considéré comme l'un des meilleurs régimes qui existent aujourd'hui dans le monde. Quelle est l'essence du régime méditerranéen et pourquoi est-il considéré comme le meilleur - lisez notre matériel.

Le régime méditerranéen n'est pas seulement un régime, c'est un véritable mode de vie, qui ne favorise pas la restriction de certains aliments dans l'alimentation, mais une approche correcte de la nutrition, en principe. Ainsi, il doit contenir 50 % de glucides, 30 % de matières grasses (principalement de l’huile d’olive) et 20 % de protéines. Le régime méditerranéen doit comprendre cinq repas : trois repas principaux et deux collations. De plus, le régime méditerranéen ne consiste pas à compter les calories. Et c'est un énorme plus.

Bien entendu, le régime méditerranéen n’est pas une méthode rapide pour perdre du poids. Son message principal est la normalisation du métabolisme et, par conséquent, la normalisation du poids. Si votre objectif est de devenir très mince, ce régime ne vous conviendra pas, mais pour le bon poids, il est parfait. Si vous mangez ainsi tout le temps, vous pouvez oublier l'excès de poids une fois pour toutes.

RÉGIME MÉDITERRANÉEN : RATION

Le régime méditerranéen divise tous les aliments en ceux qui doivent être consommés quotidiennement ; ceux qui doivent être consommés chaque semaine ; et ceux qui peuvent être consommés plusieurs fois par mois. L'alimentation quotidienne comprend : fruits, légumes, yaourts, fromages, légumineuses, huile d'olive, épices, pâtes de blé dur, céréales, pommes de terre (dans la première moitié de la journée). Vous pouvez également vous accorder 150 ml de vin rouge 2 fois par jour aux repas.

Les produits qui ne devraient pas faire partie de l'alimentation très souvent (1 à 4 fois par semaine) comprennent : les sucreries, le raba, la viande (volaille), les œufs. N’oubliez pas non plus de manger de la viande rouge pour reconstituer vos réserves de fer. Quant au sucre, il peut être consommé, mais pas souvent. Vous ne devez pas non plus boire de vins doux ni manger de beurre.

De manière générale, à partir de tous les produits ci-dessus, vous pouvez préparer des plats délicieux et variés qui raviront l'estomac et les yeux.

Il a été prouvé que les personnes qui vivent près de la mer Méditerranée et mangent de cette façon depuis de nombreuses années sont beaucoup moins susceptibles de souffrir de maladies cardiovasculaires, de cancer et de diabète.

RÉGIME MÉDITERRANÉEN : MENU

Petit déjeuner : pain, produits laitiers, fruits, fromage.

Deuxième petit-déjeuner : salade.

Déjeuner : pâtes de blé dur, poulet (poisson, bœuf), salade à l'huile d'olive. Vous pouvez prendre un verre de vin.

Collation de l'après-midi : sandwich au fromage ou au poisson, tomates et herbes.

Dîner : riz aux carottes, viande (fruits de mer) et légumes. Vous pouvez prendre un verre de vin.

N'oubliez pas non plus de boire suffisamment d'eau fraîche.

En parallèle de l'alimentation, n'oubliez pas d'inclure une activité physique dans votre vie : fitness, marche, vélo, pique-nique en famille, etc.