Diet Mediterania: Gaya Hidup Lezat untuk Semua Orang

Diet mediterania bukan sekedar diet atau metode penurunan berat badan. Gaya makan ini berhak disebut sebagai salah satu pola makan terbaik yang ada di dunia saat ini. Apa inti dari diet Mediterania, dan mengapa ini dianggap yang terbaik - baca materi kami.

Diet Mediterania bukan hanya sekedar diet, ini adalah cara hidup nyata yang tidak menganjurkan pembatasan makanan tertentu dalam diet, tetapi pada prinsipnya pendekatan nutrisi yang benar. Jadi, harus mengandung 50% karbohidrat, 30% lemak (kebanyakan minyak zaitun) dan 20% protein. Diet Mediterania harus mencakup lima kali makan: tiga kali makan utama dan dua kali camilan. Selain itu, diet Mediterania tidak melibatkan penghitungan kalori. Dan ini merupakan nilai tambah yang besar.

Tentu saja diet mediterania bukanlah cara cepat untuk menurunkan berat badan. Pesan utamanya adalah normalisasi metabolisme, dan sebagai hasilnya, normalisasi berat badan. Jika tujuan Anda adalah menjadi sangat kurus, diet ini tidak cocok untuk Anda, tetapi untuk berat badan yang tepat, diet ini tepat. Jika Anda makan seperti ini sepanjang waktu, Anda bisa melupakan kelebihan berat badan untuk selamanya.

DIET MEDITERAN: RASI

Diet Mediterania membagi semua makanan menjadi makanan yang perlu dimakan setiap hari; yang perlu dimakan setiap minggu; dan yang bisa dimakan beberapa kali dalam sebulan. Makanan sehari-hari meliputi: buah-buahan, sayuran, yogurt, keju, kacang-kacangan, minyak zaitun, rempah-rempah, pasta gandum durum, sereal, kentang (di pagi hari). Anda juga bisa mengonsumsi 150 ml anggur merah 2 kali sehari setelah makan.

Produk yang tidak boleh terlalu sering dimasukkan dalam diet (1-4 kali seminggu) antara lain: manisan, raba, daging (unggas), telur. Selain itu, jangan lupa makan daging merah untuk mengisi kembali simpanan zat besi Anda. Sedangkan untuk gula boleh dikonsumsi, namun tidak sering. Anda juga sebaiknya tidak minum anggur manis atau makan mentega.

Secara umum, dari semua produk di atas, Anda bisa menyiapkan hidangan lezat dan bervariasi yang memanjakan perut dan mata.

Telah terbukti bahwa orang yang tinggal di dekat Laut Mediterania dan makan dengan cara ini selama bertahun-tahun jauh lebih kecil kemungkinannya untuk menderita penyakit kardiovaskular, kanker, dan diabetes.

DIET MEDITERAN: MENU

Sarapan: roti, produk susu, buah, keju.

Sarapan kedua: salad.

Makan siang: pasta gandum durum, ayam (ikan, daging sapi), salad dengan minyak zaitun. Anda dapat minum segelas anggur.

Camilan sore: sandwich dengan keju atau ikan, tomat, dan rempah-rempah.

Makan malam: nasi dengan wortel, daging (seafood) dan sayuran. Anda dapat minum segelas anggur.

Selain itu, jangan lupa minum air putih secukupnya.

Sejalan dengan pola makan, jangan lupa sertakan aktivitas fisik dalam hidup Anda: fitnes, jalan kaki, bersepeda, piknik keluarga, dan lain sebagainya.