La Dieta Mediterranea: uno stile di vita gustoso per tutti

La dieta mediterranea non è solo una dieta o un metodo per perdere peso. Questo stile alimentare può essere giustamente definito una delle migliori diete esistenti oggi al mondo. Qual è l'essenza della dieta mediterranea e perché è considerata la migliore: leggi nel nostro materiale.

La dieta mediterranea non è solo una dieta, è un vero e proprio stile di vita, che non promuove la restrizione di alcuni alimenti nella dieta, ma il corretto approccio all'alimentazione, in linea di principio. Quindi, dovrebbe contenere il 50% di carboidrati, il 30% di grassi (principalmente olio d'oliva) e il 20% di proteine. La dieta mediterranea dovrebbe comprendere cinque pasti: tre pasti principali e due spuntini. Inoltre, la dieta mediterranea non prevede il conteggio delle calorie. E questo è un vantaggio enorme.

Naturalmente la dieta mediterranea non è un metodo rapido per perdere peso. Il suo messaggio principale è la normalizzazione del metabolismo e, di conseguenza, la normalizzazione del peso. Se il tuo obiettivo è dimagrire molto, questa dieta non è adatta a te, ma per il giusto peso è perfetta. Se mangi sempre così, puoi dimenticare l'eccesso di peso una volta per tutte.

DIETA MEDITERRANEA: RAZIONE

La dieta mediterranea divide tutti gli alimenti in quelli che necessitano di essere consumati quotidianamente; quelli che devono essere mangiati ogni settimana; e quelli che possono essere mangiati più volte al mese. La dieta quotidiana comprende: frutta, verdura, yogurt, formaggi, legumi, olio d'oliva, spezie, pasta di grano duro, cereali, patate (nella prima metà della giornata). Potete concedervi anche 150 ml di vino rosso 2 volte al giorno durante i pasti.

I prodotti che non dovrebbero essere presenti nella dieta molto spesso (1-4 volte a settimana) includono: dolci, raba, carne (pollame), uova. Inoltre, non dimenticare di mangiare carne rossa per ricostituire le riserve di ferro. Per quanto riguarda lo zucchero, può essere consumato, ma non spesso. Inoltre non dovresti bere vini dolci o mangiare burro.

In generale, da tutti i prodotti di cui sopra puoi preparare piatti deliziosi e vari che delizieranno lo stomaco e la vista.

È stato dimostrato che le persone che vivono vicino al Mar Mediterraneo e mangiano in questo modo per molti anni hanno molte meno probabilità di soffrire di malattie cardiovascolari, cancro e diabete.

DIETA MEDITERRANEA: MENU

Colazione: pane, latticini, frutta, formaggio.

Seconda colazione: insalata.

Pranzo: pasta di grano duro, pollo (pesce, manzo), insalata con olio d'oliva. Puoi bere un bicchiere di vino.

Spuntino pomeridiano: panino con formaggio o pesce, pomodori ed erbe aromatiche.

Cena: riso con carote, carne (frutti di mare) e verdure. Puoi bere un bicchiere di vino.

Inoltre, non dimenticare di bere abbastanza acqua fresca.

Parallelamente alla dieta, non dimenticare di includere l'attività fisica nella tua vita: fitness, passeggiate, ciclismo, picnic in famiglia e così via.