Aralıq dənizi pəhrizi: Hər kəs üçün dadlı həyat tərzi

Aralıq dənizi pəhrizi sadəcə pəhriz və ya arıqlama üsulu deyil. Bu yemək tərzini haqlı olaraq bu gün dünyada mövcud olan ən yaxşı pəhrizlərdən biri adlandırmaq olar. Aralıq dənizi pəhrizinin mahiyyəti nədir və niyə ən yaxşı hesab olunur - materialımızda oxuyun.

Aralıq dənizi pəhrizi sadəcə pəhriz deyil, bu, pəhrizdə müəyyən qidaların məhdudlaşdırılmasını deyil, prinsipcə qidalanmaya düzgün yanaşmanı təşviq edən real həyat tərzidir. Belə ki, onun tərkibində 50% karbohidrat, 30% yağ (əsasən zeytun yağı) və 20% protein olmalıdır. Aralıq dənizi pəhrizi beş yeməkdən ibarət olmalıdır: üç əsas yemək və iki qəlyanaltı. Bundan əlavə, Aralıq dənizi pəhrizi kalorilərin hesablanmasını nəzərdə tutmur. Və bu böyük bir artıdır.

Əlbəttə ki, Aralıq dənizi pəhrizi arıqlamaq üçün sürətli bir üsul deyil. Onun əsas mesajı maddələr mübadiləsinin normallaşması və nəticədə çəkinin normallaşmasıdır. Məqsədiniz çox arıqlamaqdırsa, bu pəhriz sizə uyğun gəlməyəcək, lakin düzgün çəki üçün bu, tam olaraq uyğundur. Əgər hər zaman belə yeyirsinizsə, artıq çəkini birdəfəlik unuda bilərsiniz.

ARALIK DƏNİSİ PİHASI: RATION

Aralıq dənizi pəhrizi bütün qidaları gündəlik yeyilməsi lazım olanlara bölür; hər həftə yemək lazım olanlar; və ayda bir neçə dəfə yeyilə bilənlər. Gündəlik pəhrizə daxildir: meyvə, tərəvəz, qatıq, pendir, paxlalı bitkilər, zeytun yağı, ədviyyatlar, bərk buğda makaronları, dənli bitkilər, kartof (günün birinci yarısında). Yemək zamanı gündə 2 dəfə özünüzə 150 ​​ml qırmızı şərab da icazə verə bilərsiniz.

Pəhrizdə çox tez-tez (həftədə 1-4 dəfə) olmamalı olan məhsullara aşağıdakılar daxildir: şirniyyat, raba, ət (quş əti), yumurta. Həmçinin dəmir ehtiyatlarınızı doldurmaq üçün qırmızı ət yeməyi unutmayın. Şəkərə gəlincə, onu istehlak etmək olar, lakin tez-tez deyil. Həm də şirin şərab içməməli və ya kərə yağı yeməməlisən.

Ümumiyyətlə, yuxarıda sadalanan məhsulların hamısından mədə və gözü sevindirəcək dadlı və müxtəlif yeməklər hazırlaya bilərsiniz.

Sübut olunub ki, Aralıq dənizi yaxınlığında yaşayan və uzun illər bu şəkildə qidalanan insanların ürək-damar xəstəlikləri, xərçəng və diabetdən əziyyət çəkmə ehtimalı çox azdır.

Aralıq dənizi pəhrizi: MENU

Səhər yeməyi: çörək, süd məhsulları, meyvə, pendir.

İkinci səhər yeməyi: salat.

Nahar: bərk buğda makaron, toyuq (balıq, mal əti), zeytun yağı ilə salat. Bir stəkan şərab içə bilərsiniz.

Günortadan sonra qəlyanaltı: pendir və ya balıq, pomidor və göyərti ilə sendviç.

Şam yeməyi: yerkökü, ət (dəniz məhsulları) və tərəvəz ilə düyü. Bir stəkan şərab içə bilərsiniz.

Həmçinin, kifayət qədər təzə su içməyi unutmayın.

Pəhrizlə paralel olaraq, həyatınıza fiziki fəaliyyəti də daxil etməyi unutmayın: fitnes, gəzinti, velosiped sürmək, ailəvi pikniklər və s.