Middelhavsdietten: En velsmakende livsstil for alle

Middelhavsdietten er ikke bare en diett eller en vekttapsmetode. Denne spisestilen kan med rette kalles en av de beste diettene som finnes i verden i dag. Hva er essensen av middelhavsdietten, og hvorfor det regnes som det beste - les i vårt materiale.

Middelhavsdietten er ikke bare en diett, det er en ekte livsstil, som ikke fremmer begrensning av visse matvarer i kostholdet, men den riktige tilnærmingen til ernæring, i prinsippet. Så den bør inneholde 50 % karbohydrater, 30 % fett (for det meste olivenolje) og 20 % protein. Middelhavsdietten bør inneholde fem måltider: tre hovedmåltider og to mellommåltider. I tillegg innebærer ikke middelhavsdietten å telle kalorier. Og dette er et stort pluss.

Selvfølgelig er ikke middelhavsdietten en rask metode for å gå ned i vekt. Hovedbudskapet er normalisering av stoffskiftet, og som et resultat normalisering av vekt. Hvis målet ditt er å bli veldig tynn, vil ikke denne dietten passe deg, men for riktig vekt er den akkurat passe. Hvis du spiser slik hele tiden, kan du glemme overvekten en gang for alle.

MIDDELHAVSDITT: RATION

Middelhavsdietten deler all mat i de som må spises daglig; de som må spises hver uke; og de som kan spises flere ganger i måneden. Det daglige kostholdet inkluderer: frukt, grønnsaker, yoghurt, ost, belgfrukter, olivenolje, krydder, pasta med durumhvete, frokostblandinger, poteter (i første halvdel av dagen). Du kan også tillate deg selv 150 ml rødvin 2 ganger om dagen til måltidene.

Produkter som ikke bør være i kosten veldig ofte (1-4 ganger i uken) inkluderer: søtsaker, raba, kjøtt (fjærkre), egg. Ikke glem å spise rødt kjøtt for å fylle opp jernlagrene. Når det gjelder sukker, kan det konsumeres, men ikke ofte. Du bør heller ikke drikke søte viner eller spise smør.

Generelt, fra alle de ovennevnte produktene, kan du tilberede deilige og varierte retter som vil glede magen og øyet.

Det er bevist at mennesker som bor nær Middelhavet og spiser på denne måten i mange år har mye mindre sannsynlighet for å lide av hjerte- og karsykdommer, kreft og diabetes.

MIDDELHAVSDITT: MENY

Frokost: brød, meieriprodukter, frukt, ost.

Andre frokost: salat.

Lunsj: pasta med durumhvete, kylling (fisk, biff), salat med olivenolje. Du kan ta et glass vin.

Ettermiddagsmat: sandwich med ost eller fisk, tomater og urter.

Middag: ris med gulrøtter, kjøtt (sjømat) og grønnsaker. Du kan ta et glass vin.

Ikke glem å drikke nok ferskvann.

Parallelt med dietten, ikke glem å inkludere fysisk aktivitet i livet ditt: trening, turgåing, sykling, familiepiknik og så videre.