Het mediterrane dieet: een smakelijke levensstijl voor iedereen

Het mediterrane dieet is niet alleen een dieet of een methode voor gewichtsverlies. Deze eetstijl kan met recht een van de beste diëten worden genoemd die er vandaag de dag ter wereld bestaan. Wat is de essentie van het mediterrane dieet en waarom het als het beste wordt beschouwd - lees in ons materiaal.

Het mediterrane dieet is niet zomaar een dieet, het is een echte manier van leven, die niet de beperking van bepaalde voedingsmiddelen in het dieet bevordert, maar in principe de juiste benadering van voeding. Het moet dus 50% koolhydraten, 30% vet (meestal olijfolie) en 20% eiwit bevatten. Het mediterrane dieet moet vijf maaltijden omvatten: drie hoofdmaaltijden en twee tussendoortjes. Bovendien omvat het mediterrane dieet geen calorieën tellen. En dit is een groot pluspunt.

Natuurlijk is het mediterrane dieet geen snelle methode om af te vallen. De belangrijkste boodschap is de normalisatie van de stofwisseling, en als gevolg daarvan de normalisatie van het gewicht. Als het uw doel is om heel dun te worden, zal dit dieet niet bij u passen, maar voor het juiste gewicht is het precies goed. Als je de hele tijd zo eet, kun je overgewicht voor eens en voor altijd vergeten.

MEDITERRANE DIEET: RANTIES

Het mediterrane dieet verdeelt alle voedingsmiddelen in voedingsmiddelen die dagelijks moeten worden gegeten; degenen die elke week moeten worden gegeten; en degenen die meerdere keren per maand kunnen worden gegeten. De dagelijkse voeding bestaat uit: fruit, groenten, yoghurt, kaas, peulvruchten, olijfolie, kruiden, harde tarwepasta, ontbijtgranen, aardappelen (in de eerste helft van de dag). Je kunt jezelf ook 2 keer per dag 150 ml rode wijn gunnen bij de maaltijd.

Producten die niet vaak (1-4 keer per week) in het dieet mogen voorkomen, zijn onder meer: ​​snoep, raba, vlees (gevogelte), eieren. Vergeet ook niet rood vlees te eten om je ijzervoorraad aan te vullen. Wat suiker betreft, het kan worden geconsumeerd, maar niet vaak. Ook mag je geen zoete wijn drinken en geen boter eten.

Over het algemeen kunt u met alle bovengenoemde producten heerlijke en gevarieerde gerechten bereiden die de maag en het oog zullen strelen.

Het is bewezen dat mensen die in de buurt van de Middellandse Zee wonen en al jaren op deze manier eten, veel minder kans hebben op hart- en vaatziekten, kanker en diabetes.

MEDITERRANE DIEET: MENU

Ontbijt: brood, zuivelproducten, fruit, kaas.

Tweede ontbijt: salade.

Lunch: harde tarwepasta, kip (vis, rundvlees), salade met olijfolie. Je kunt een glas wijn drinken.

Middagsnack: broodje met kaas of vis, tomaten en kruiden.

Diner: rijst met wortelen, vlees (zeevruchten) en groenten. Je kunt een glas wijn drinken.

Vergeet ook niet voldoende vers water te drinken.

Vergeet niet om naast het dieet ook fysieke activiteit in uw leven op te nemen: fitness, wandelen, fietsen, familiepicknicks, enzovoort.