지중해 식단: 모두를 위한 맛있는 생활 방식

지중해식 식단은 단순한 다이어트나 체중 감량 방법이 아닙니다. 이러한 식습관은 오늘날 세계에 존재하는 최고의 다이어트 중 하나라고 할 수 있습니다. 지중해 식단의 본질은 무엇이며 그것이 최고로 간주되는 이유는 무엇입니까? 우리 자료를 읽으십시오.

지중해 식단은 단순한 식단이 아니라 식단에서 특정 음식의 제한을 촉진하지 않고 원칙적으로 영양에 대한 올바른 접근 방식을 촉진하는 실제 생활 방식입니다. 따라서 탄수화물 50%, 지방 30%(주로 올리브 오일), 단백질 20%를 함유해야 합니다. 지중해 식단에는 5번의 식사가 포함되어야 합니다: 3번의 주요 식사와 2번의 간식. 또한 지중해 식단에는 칼로리 계산이 포함되지 않습니다. 그리고 이것은 큰 장점입니다.

물론 지중해식 식단이 체중 감량을 위한 빠른 방법은 아닙니다. 주요 메시지는 신진 대사의 정상화와 결과적으로 체중의 정상화입니다. 당신의 목표가 매우 날씬해지는 것이라면 이 다이어트는 당신에게 적합하지 않지만, 적절한 체중을 위해서는 딱 맞습니다. 이렇게 계속 먹으면 과체중을 단번에 잊을 수 있습니다.

지중해 식단: 식량

지중해 식단은 모든 음식을 매일 먹어야 하는 음식으로 나눕니다. 매주 먹어야 하는 것; 그리고 한 달에 여러 번 먹을 수 있는 것들. 일일 식단에는 과일, 야채, 요구르트, 치즈, 콩류, 올리브 오일, 향신료, 듀럼 밀 파스타, 시리얼, 감자(상반기)가 포함됩니다. 식사와 함께 하루에 2번 레드 와인 150ml를 섭취할 수도 있습니다.

매우 자주(주 1~4회) 식단에 포함되어서는 안되는 제품에는 과자, 라바, 고기(가금류), 계란이 포함됩니다. 또한 철분을 보충하기 위해 붉은 고기를 먹는 것을 잊지 마십시오. 설탕은 섭취할 수 있지만 자주 섭취하지는 않습니다. 또한 단 포도주를 마시거나 버터를 먹어서도 안 됩니다.

일반적으로 위의 모든 제품을 사용하여 위와 눈을 즐겁게 해줄 맛있고 다양한 요리를 준비할 수 있습니다.

지중해 근처에 살면서 수년 동안 이런 식으로 먹는 사람들은 심혈관 질환, 암 및 당뇨병에 걸릴 가능성이 훨씬 적다는 것이 입증되었습니다.

지중해 식단: 메뉴

아침 식사: 빵, 유제품, 과일, 치즈.

두 번째 아침 식사: 샐러드.

점심: 듀럼 밀 파스타, 닭고기(생선, 쇠고기), 올리브 오일을 곁들인 샐러드. 와인 한 잔을 드실 수 있습니다.

오후 간식: 치즈나 생선, 토마토, 허브를 곁들인 샌드위치.

저녁: 당근, 고기(해산물), 야채를 곁들인 밥. 와인 한 잔을 드실 수 있습니다.

또한 깨끗한 물을 충분히 마시는 것을 잊지 마십시오.

다이어트와 병행하여 피트니스, 걷기, 자전거 타기, 가족 소풍 등 신체 활동을 생활에 포함시키는 것을 잊지 마십시오.